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一个月减肥计划优选九篇

时间:2022-03-29 10:49:58

引言:易发表网凭借丰富的文秘实践,为您精心挑选了九篇一个月减肥计划范例。如需获取更多原创内容,可随时联系我们的客服老师。

一个月减肥计划

第1篇

[关键词] 移动互联网;非活跃用户;冷启动;个性化推荐

[中图分类号] F725 [文献标识码] B

2016年第三季度中国移动互联网市场规模为2038.1亿元,同比增长78.1%,环比增长12.4%。在移动互联网与计算机网络逐渐融合的过程中,对互联网信息服务进行延伸,为用户提供了比传统通信业务更加丰富多彩的移动联网服务和信息内容,与此同时,智能移动设备日益普及促使信息资源的获取和推送可以发生在“任何时间、任何地点、以任何方式”,为用户提供无处不在的信息内容己经成为可能。在为大众提供便利获取信息资源的同时,移动互联网中的海量信息也给人们带来了选择困难,大量用户不需要的信息严重浪费了用户宝贵的时间,干扰用户做出正确的选择,快速有效的从繁杂的数据中获取有价值的信息变得越来越重要。

一、个性化推荐

个性化推荐是根据用户的兴趣特点和购买行为,向用户推荐用户感兴趣的信息和商品。个性化推荐一直是研究者关注的热点领域。个性化推荐主要为背景不同的用户给出适合其自身特点的推荐。用户的背景不同其对相同关键词的期望查询结果也不同。用户的背景包括年龄、性别、职业、个人兴趣、收入、周围社交关系等情况。个性化推荐技术在电子商务领域中取得很大程度的发展和广泛应用,很多电子商务购物网站利用它不但增加了营业额和利润,而且靠其培养用户的消费习惯,使用户改变传统的消费方式。

个性化推荐的最大的优点在于,它能收集用户特征资料并根据用户特征,如兴趣偏好,为用户主动作出个性化的推荐。而且,系统给出的推荐是可以实时更新的,即当系统中的商品库或用户特征库发生改变时,给出的推荐序列会自动改变。这就大大提高了电子商务活动的简便性和有效性,同时也提高了企业的服务水平。

个性化推荐的本质是通过发掘用户的隐含信息给为用户推荐其最大概率采纳的信息。其难点在于:(1)挖掘用户隐含信息,对隐含信息挖掘的越全面越能很好的反馈用户的真实需求。(2)隐含信息的权重,隐含信息的权重越大,则对推荐的影响越大,因此准确的确定隐含信息的权重对推荐质量非常重要。

移动电子商务个性化推荐的主要算法包括(1)基于关联规则的推荐算法(Association Rule-based Recommendation);(2)基于内容的推荐算法(Content-based Recommendation);(3)协同过滤推荐算法(Collaborative Filtering Recommendation)。移动电子商务个性化推荐面临的问题包括(1)稀疏性问题:如果用户对商品的评价数据非常稀疏,这样基于用户的评价所得到的用户间的相似性不够准确;(2)可扩展性问题:随着用户和商品的增多,推荐系统的性能会逐渐降低;(3)冷启动问题:如果从来没有用户对某一商品加以评价,则这个商品被推荐的可能性极小;(4)长尾问题:对小微市场的推荐。

为了充分挖掘数据价值,缓解信息过载问题,以及提高推荐质量,满足移动用户个性化的推荐需求,基于用户的行为感知用户的偏好。通常移动用户的偏好通过用户的行为表现,移动用户的行为是用户偏好的显式表现。移动用户偏好和用户的行为存在一定的因果关系,因此,通过挖掘移动用户行为信息,建立用户行为和偏好的模型,可以为移动用户给出个性化的推荐。在为移动用户给出个性化推荐的过程中,如果为每个用户都建立一个用户行为和偏好的模型,则在实际应用过程中的效率可能会非常低,因此,研究高效、准确的基于行为感知的非活跃移动用户个性化推荐具有非常好的实际应用价值。

二、非活跃用户冷启动问题

移动互联网中存在相当数量的非活跃用户,这些用户的历史行为信息、历史记录都非常稀少,很难得到推荐的依据,因此对这类用户的推荐是推荐领域的难点、热点之一。对非活跃用户的推荐又称为移动用户冷启动问题。冷启动是数据挖掘领域的一个专业术语,指的是数据挖掘需要数据的积累,而产品初期数据为空或者数据量太少导致所需的数据量达不到要求。

冷启动问题包括:(1)如何向还没给任何商品评分的新用户推荐;(2)如何处理从未被评过分或购买过的商品。这两类问题都可以通过混合方法来解决,即利用额外的外部信息。对冷启动问题的已有研究成果包括由多种相似度测量的线性组合并应用神经网络得到相似度的最优权重。然而这些方法忽略对用艏湫湃喂叵档脑际,对冷启动问题的效果不理想。现有的研究多数基于存在信任关系的用户较无信任关系的用户更适合给出准确的推荐。研究者认为用户间的信任关系可以被用于推荐,为了得到更多的信任关系,通过传播信任可以覆盖更广的信任关系。不准确的信任关系是导致推荐不准确的首要因素,因此如何准确的获取用户间的信任关系是准确个性化推荐的前提。

解决冷启动问题需要产品、运营、市场的多方协作,尤其产品设计上的预先考虑,从产品立项之初就要为解决冷启动做好准备。各种邀请方式是有权重和主次的,当然可以混合使用多种,但是线上的,基本的机制是首先要保证的。线下的邀请机制可视具体情形使用,如果无条件,将线上邀请做好也能收到足够好的效果。

三、基于移动互联网的非活跃用户个性化推荐

移动互联网的非活跃用户的个性化服务推荐是指利用移动电子商务平台向客户提供商品信息和建议,帮助客户决定应该购买什么产品,模拟销售人员帮助客户完成购买过程。目前,几乎所有大型的电子商务系统,如阿里巴巴、京东、苏宁易购等电子商务平台,都不同程度地使用了各种形式的电子商务推荐系统,电子商务推荐系统的开发和应用能够给电商企业带来巨大的经济效益。

移动互联网的非活跃用户的个性化服务推荐的分类方法存在多种,根据推荐的自动化和持久性程度,可以将电子商务推荐系统分为非个性化电子商务推荐系统、基于属性的电子商务推荐系统、用户相关性推荐系统和商品相关性推荐系统。

根据所采用的推荐技术可以将移动电子商务推荐系统分为以下几种类型:协同过滤推荐、基于内容过滤的推荐、基于关联规则的推荐、基于用户统计信息的推荐、基于效用的推荐和基于知识的推荐等。

为了充分挖掘数据价值,提高推荐质量,满足非活跃用户个性化的推荐需求,以及缓解移动信息过载问题,基于情景感知移佑没特征,充分利用移动用户在社交网络中的信息,从社交拓扑、移动用户特征概率矩阵等方面提高移动用户个性化推荐、非活跃用户推荐,移动用户时间敏感个性化推荐的效果是基于情景感知的移动用户个性化推荐亟需解决的问题。综上所述,在推荐的过程中,综合考虑移动非活跃用户情景信息和社会网络关系等多源信息,可进一步提高推荐效果,为移动互联网更好的服务消费者,提供更加准确、个性化、丰富多彩的服务和信息内容提供至关重要的支持。

总之,在移动互联网的非活跃用户个性化推荐层面:一方面,移动APP网上商城要更加关注对应用程序内容的深度理解与分类,这样才能从海量的应用程序中找到最优质的应用推荐给用户;另一方面,移动APP网上商城也要更加了解用户的需求,利用大数据的海量数据挖掘,真正的把用户的多维属性利用起来,从而做到个性化推荐。

[参 考 文 献]

[1]孟祥武,胡勋,王立才,张玉洁.移动推荐系统及其应用研究[J].软件学报,2013,24(1):91-108

[2]刘树栋,孟祥武.一种基于移动用户位置的网络服务推荐方法[J].软件学报,2014,25(11):2556-2574

[3]彭慧洁.移动网络环境下个性化信息推荐算法研究[J].电子商务,2016(12)

[4]杨君,莫赞,艾丹祥,蔡桂青.基于推荐函数情景化的多维信息推荐研究[J].情报杂志,2014(2):149-154

[5]戴德宝,刘西洋,范体军.“互联网+”时代网络个性化推荐采纳意愿影响因素研究[J].中国软科学,2015(8):163-172

[6]王国霞,刘贺平.个性化推荐系统综述[J].计算机工程与应用,2012,48(7):66-76

[7]李霞,李守伟.面向个性化推荐系统的二分网络协同过滤算法研究[J].计算机应用研究,2013,30(7):1946-1949

[8]Schafer J.B.,Konstan J. A. and Riedl J.E-Commerce recommendation applications[J].Data Mining and Knowledge Discovery.2010(5)

第2篇

而这一切只是因为我改变了生活中的一些小习惯。我喜欢躺在沙发里看韩剧,边看边吃零食(高盐高糖食品),这样下来我身上积了不少的脂肪。减肥期间我拒绝高盐高糖食品,就这样我身上的脂肪就慢慢消失了。

早饭我喜欢口味重的食物,什么烧饼,油条啊。减肥期间提醒,可以吃这些但不能天天吃。最初是隔一天吃一些油炸食品,中间的日子就吃一些绿茶粉混合酸奶的减肥餐。

绿茶是刮脂的,含有多种维生素,酸奶有益于改善肠道环境,利于消化。我自觉地离开油炸食品,因为体内的毒素能及时排出,脸上的痘痘消失了,轻松的感觉让自己忍不住去坚持。

减肥期间,喝水不仅要喝足还要会喝水,我选择了有目的地更换花草茶。

天气比较热时我每天取10克决明子和5朵玫瑰花泡茶喝,这些在中药店能买到。决明子能降血脂,软化大便,玫瑰花保持女人的好气色,这样就算没控制住吃了油腻的食物也不怕,这道茶能清理食物中的脂肪。天冷时我选择红茶和熏衣草,红茶同样能清脂,还能改善女性寒性体质,给寒冷的身体提供能量,熏衣草在消脂的同时能改善睡眠,还有神奇的美肤功效,抚平肌肤,减退幼纹,不至于肥减下来了,皮肤又松弛了,女孩疼爱自己要做到最完美。

但是贪嘴的我总是忍不住要犯忌,减肥日志温馨提示,大多减肥的姐妹们不能坚持的原因就是对自己太苛刻了,把自己的嘴管得太紧了,一旦精神防线崩溃就大吃特吃,不顾一切,于是减肥以失败宣告。合理的节食计划是可以选择自己喜欢的食(麦香鸡翅、糖)。但要小小地惩罚自己,一个麦香鸡翅的热量是跑 1500米或是做200个仰卧起坐的等量,是选择晚餐吃水果还是运动,全看自己的喜好啦。通常情况下,懒于运动的我会选择晚饭用苹果代替,饿了怎么办,从冰箱里再拿一盒酸奶,酸奶可是好东西,又好吃又饱腹。

这样坚持一个月左右,我都不敢想像,我甩掉了7斤肉肉。

第3篇

“你看你的肚子这么大,肉这么结实,赶紧减肥吧!再胖就更不好减了!”妈妈又发起了牢骚。

“我也想减呀,不是又反弹了吗。”我反驳道。我话音刚落,妈妈就气得做午饭去了。

下午,我到王行家玩儿。我一进门,王行就告诉我说:“我发现了一个减肥秘方。”

我迫不及待地问道:“在哪儿?”王行拿出一本《上海服饰》,翻到偏后的页数,上面印着有关于“减赘肉”,“不反弹减肥”的一些运动,饭菜。我赶紧读了读,并让王行给我拿了张纸,然后认认真真地抄了起来。半小时后,我抄完了,高高兴兴地往家走。这时候,妈妈回来了。我把这一消息告诉了妈妈。

第二天早晨,我五点半起来,跳了十分钟的绳,然后跟王行出去跑步。40分钟后,我回到家,只见妈妈把早饭做好了。我吃过早饭,看了看运动表儿,还有25个仰卧起坐呢!25个,这比登天还难!要知道,我一口气最多才做了19个呀!唉,坚持吧!3分钟后,我终于做完了25个。

上午的运动是骑自行车。为了让王行陪我去锻炼,在我三寸不烂之舌的劝说下,王行才答应。本来我想,骑自行车是我喜欢的运动之一,骑30分钟,对我来说还不是“张飞吃豆芽——小菜一碟”嘛。可没想到,骑自行车也很累啊!

就这样,过了一个月……

一个月后我满怀信心的走上秤,一称,我的体重还是外甥打灯笼——照旧(舅)。就这样,我的减肥A计划以失败而告终。

第4篇

中医认为,女人要好好伺候自己的生理周期,生理期间好好保住正气,才是不复胖的重点所在。

这是因为我们女性在一个月的生理周期变化上会出现有利于减肥的速减期,而后减脂效果开始减慢进入缓减期,最后有那么一周的时间进入到停止期几乎对减肥没有任何效果。这个变化是根据我们女性生理周期而计算的,据有关调查表明,根据这三个生理阶段合理安排减肥计划,将会科学健康的实现减肥目的,效果显著。

这里有一套数据是针对成年女性、生理周期比较规律的女性而言,将生理周期和我们的减肥结合起来而划分出速减期、缓减期、停止期和月经期四个周期。

速减期--(一周)

如同自然界的满月涨潮,这时荷尔蒙干扰少,身心状况佳,很容易看到减重的效果。

月经干净的第三天开始后一周为速减期,在这个期间女性身体内的雌性激素分泌相对比较旺盛,我们知道这种雌性激素对我们女性不管是皮肤还是身材都有很大的影响,这个期间,我们会发现在雌性激素的作用下,皮肤会变的光滑滋润,而且这个期间有利脂肪的代谢转化,这也是为什么进入更年期的女性身材都开始发胖变的臃肿,就是跟雌性激素的减少有直接关系。那么如果我们利用这个雌性激素分泌较多的时期进行减肥计划,将会更有效果。这也就是我们所说的速减期。

缓减期--(一周)

速减期过后,也就是大概在月经后的14天左右,卵巢将进行排卵,这个时候身体内的激素水平恢复相对平衡状态,所以也就进入减肥的一个缓减期,仍然可以继续进行减肥计划,但是效果会比速减期慢一些。

此时容易食欲大增,要特别注意控制饮食。医师建议,选择高纤食物,如等,增加饱足感。

停止期--(一周)

这是减重的停滞期,因黄体素分泌关系,造成水分滞留体内,体重会增加1~2公斤。此时容易心情烦躁,身体有水肿现象,可以吃点红豆、薏仁消除浮肿,饮食清淡、减少盐分摄取,也是要务。若有痛经现象的人,这时最好减少摄取寒凉食物,如瓜果或是冰品。

缓减期大概在一周左右后,身体内的雌性激素开始减少,孕激素(也称为黄体酮)开始增多,使子宫内膜增厚,这个时候在孕激素的作用下,皮肤会变的油腻,易生长粉刺痘痘,胸部涨痛,身体脂肪容易堆积,体重增长,腹部坠涨等一系列经期前综合症,这时也是减肥的一个停止期,减肥计划将停止不前,而且这时减肥对身体也不好,容易出现体力不支,虚脱等症状。

月经期--(一周)

月经来潮时,因为失血缘故,特别需要照顾,这时可以放慢减重的速度,多补充一些含铁丰富的食物,如猪肝、海带、猪血、葡萄等营养物质。甚至可以吃点去皮鸡腿补充体力,多疼爱自己一点。

凉性食物容易影响经血量,造成血液凝滞体内排不出来,并不建议食用太多。在中医里,属凉的生菜沙拉要少吃,偏凉的绿豆可换成红豆,绿茶换成红茶。有时中医会特别开些补血的汤方,如生化汤等,让瘀血排得更干净。偶尔吃一点甜食,如红豆、或是麻油等,也可以让子宫温暖,经血排除更干净。

第5篇

原本只是觉得都是定计划,有没有完成打下勾,完成的表扬一下自己,没有完成的鼓励一下自己,然而在看到越来越多优秀的人展示着自己的总结以及新的计划细则时,我发现了一个值得学习的不同点。

一般我们定计划都是会有点儿笼统,像健身,减肥,像学习,提升成绩,看多少本书,像写书评,看电影写影评之类的。

最多就是会再写得细一点就是,通过跳绳还是跑步健身,减肥瘦到几斤,提升成绩到多少分,在班级位列第几名,看多少本什么书等等。

然而很大一部分人爱定计划都有一样的困惑,有的完成度却并不优质,完全没有制订计划时候的雄心勃勃。

只到看到了那些优秀者的计划列表,我才明白了差距,同时了解到一个小小的诀窍,那就是要细化目标。

第6篇

我要减肥,我要穿漂亮衣服。都说产后6个月是减肥的最佳时机,可是哺乳期怎么敢吃减肥药?运动减肥?运动后的乳汁就是酸奶了,家里的小宝贝肯吃才怪。

正在发愁的时候,我参加了本地一个性感辣妈QQ群的聚会,年轻的妈妈们一边抱着宝宝,一边交流着育儿经。其中一个漂亮妈妈引起了我们的注意:跟那些臃肿的妈妈们不太一样,她也就是二十六七岁的年纪,除了紧致富有光泽的脸庞,她纤细的腰身平坦的腹部也成了我们羡慕的对象。在众妈妈们的围攻下,她不得不如实“招供”了她的瘦身秘诀――那就是黑木耳。

她说,黑木耳中含有食用纤维,不仅可预防便秘、心血管疾病和糖尿病,其酸性多醣还有明显降低胆固醇的作用,可清除血管内的血胆固醇。此外,黑木耳还可以促进肠胃蠕动,使排便顺畅,养颜美容。另外,除了经常吃黑木耳做的菜,她还在每次饭前吃点黑木耳粉。黑木耳干燥后再吸水的膨胀系数很高,再加上经过热水萃取倍数浓缩的多醣体和研磨成非常细的粉末,吸水膨胀系数更高,食用后会有“饱”的感觉,不想吃太多的东西。

黑木耳粉在饭前半小时前食用。但凡食用黑木耳粉的人,每餐大约减少40%的饭量。黑木耳粉是选用优质黑木耳经过浸泡消毒、水洗、精选、脱水、干燥、粉碎等几个步骤制成。而且经科学实验证明,黑木耳制成粉后,吸收率可达98%左右,比不粉碎直接食用提高吸收率2倍以上。而且,绝对没有副作用,比吃药减肥健康很多,比运动就更省事啦!

聚会一结束,我就迫不及待的买来了黑木耳和黑木耳粉开始实施我的瘦身计划。

首先是我的局部“瘦脸方略”――泥浆面膜。

材料:黑木耳粉25克,酸奶50毫升。

制作:将两者搅拌均匀,加一个蛋清即可。

功效:泥浆面膜有想不到的清洁美白作用,最神奇的是可以通淋巴,让你拥有一张“巴掌脸”。

使用:每天坚持使用,在阳光强烈、出油旺盛的季节尤为适合(皮肤过敏者慎用)。

接下来就是我的“瘦身大计”――黑木耳红枣汤

材料:黑木耳10克,红枣50克,冰糖适量。

制作:用适量的水,把黑木耳和红枣煮熟,加入冰糖即可。

功效:黑木耳中的胶质可以将残留在消化道中的杂质、废物吸附后排出体外,此外黑木耳含有类核酸物质,可以降低血液中的胆固醇甘油三酯的含量,连续服用一周,能起到纤体丰胸的效果。

饮用:最好在月经前1个星期到月经结束这段时间内饮用,每天吃或者隔天吃都可以。

第7篇

回学校就下定了减肥的决心,室友买的秤也到了,我把秤放到角落,站在上面,那一瞬间,我是拒绝的,和我在家的数字差不多,虽然还是很难接受这个事实,我开始计划减肥。

对于从来没有断过辣条的我,现在想想已经一个月没有吃了,而现在又开始减肥,更加是不能吃了,特别是跑步之前,如果在跑步之前吃了辣条,胃里就像火烧一样难受。

晚饭也不再吃那么多,我们学校里有送餐,每家饭都很多,没有小份的饭,我把菜吃完之后只吃一点饭,剩下的饭就强迫自己不吃。吃完饭也不再像以前一样躺在床上。

每周都会抽出一些时间去跑步,每次路过超市真的是一种折磨,往往要做一番战争,最终还是忍住。每天都密切关注自己的体重变化,轻了几两都会很开心,积少成多的话就很可观了。

第8篇

“摇摇,快来呀,你快想个办法,你看你爸又胖了,快支个招吧!”妈妈满脸忧愁。“没问题,交给我了!”我信誓旦旦地说。

开始实行减肥计划了,妈妈封我为“计划总监”。我们都对爸爸发号施令:1.不准吃肉;2.多吃黄瓜;3.晚饭只能吃七分饱。

爸爸看到我这个“计划总监”给他定的减肥计划,便反抗说:“有那么严重吗?连肉都不准吃。”爸爸看到我和妈妈 吃肉,说:“你们两个也应该以身作则,不吃肉,免得勾起我的馋虫。”我和妈妈就不再吃肉。

一个月下来,爸爸不但没有瘦,还胖了许多。我和妈妈赶紧找原因,原来,爸爸做仰卧起坐时又偷懒啦!哎!

爸爸的减肥计划又失败了。

第9篇

胖身板儿,认命吧!

我常被朋友们诟病:我抽烟很凶,一天一包都打不住;对于酒也有一种无法抗拒的嗜好,曾经一次买回15瓶红酒,一个月内全部喝掉。我天生就胖,10来岁时,走在街上,就有人窃窃私语:“嘿,那姑娘真够胖的呀!”我在学校食堂排队买饭,一位男同学不怀好意地问我:“哎,你一顿得吃几斤啊?”我冷冷瞅他一眼说:“12斤!”

10个胖人有9个是贪吃的,我的胖虽是遗传,但谈到吃,那9个胖子绑在一起也比不过我。别人的钱是存银行的,我的钱,全存进了肠胃。对于吃,我是发自内心的热爱和追求。为了吃一碗北京城最地道的臊子面,我可以凌晨5点去排队等头汤;我也会不惜扔出半个月的工资吃一碗张生记的鱼翅捞饭――朋友们骂我是用肚子思考。

我的减肥过程很不堪:该吃的我一顿不落,当然我还是买回了很多减肥茶、减肥药,把减肥茶当白开水喝,大把吞减肥药,也不知道减肥产品遇上美食后发生了何种奇妙的化学反应,一个月后我胖了两斤。

减肥产品无效,我决定去试偏方――据说烟民都胖不了,我咳嗽加喷嚏地学会了抽烟,抽了一个月,又胖了3斤――我学会了抽烟,而且上瘾了。又听说喝红酒有助减肥,我喝红酒是干,一杯红酒只要一口。一个月10瓶都打不住。

我紧急叫停了减肥计划,否则,我不知道还会多出什么高“贵”的爱好――老天给了我这么个胖身板儿,认命吧!

曾经自卑的“得意”女人

那时央视《半边天》栏目有个小板块叫《梦想成真》,拍摄一些女性在一天内实现梦想的过程。有人推荐说,有个叫张越的胖女人想当厨子,导演与我一拍即合,我们南下苏州松鹤楼,拜厨师学做淮扬菜。

我那种对于美食从骨子里透出来的款款深情让我的表演出尽风头,就这样我被剧组钉在了《半边天》。导演夸我的表演松弛且有灵性,他们问我是否愿意转行做主持人,愿意!我决定去做这份能让全国人民都看得见的职业。

我发觉自卑像个欺软怕硬的小人,以前我衣着灰黑惟恐别人注意我的时候,它不停地提醒我注意到我的弱点;等到我功成名就的时候,它谄媚地自动回避我。几乎在一夜之间,我摆脱了多年缠绵不去的自卑情绪,日子变得格外招摇。我非常得意,穿大红大绿的衣服,做各种夸张的手势,用大嗓门说话。那一段兴奋期过去了,就完了。我发现自己的无聊与无趣,于是,我开始远离喧嚣浮躁,用批评的眼光反视自己,审视声名与事业,人情与爱情,用自己的语言试着表现出自己的内心感受与意见,慢慢地性格锻炼成个性。

不结婚是想对婚姻负责

有人操心我的婚姻。我说:“不结婚是想对婚姻负责,拖累了男同志也不好。”这话是我往自个儿脸上贴金,实际情况是,压根儿没有异性对我有过那方面的表示。我觉得我还是守株待兔比较明智。

虽然没有婚姻,但也少了很多烦恼。这使我的日子非常纯净和简单。我在卫生间里做了个全封闭的玻璃书柜。以前我喜欢泡澡的时候听音乐,后来因为太潮湿,卫生间里的音响坏掉了,于是我改成泡在浴缸里看书。右手高举一本好书,左手夹一支烟。入神的时候,一个澡能泡上两个小时。

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