时间：2022-07-12 00:30:14
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开学后第一次月考结束了。月考成绩让同学们的心理压力普遍较大。为了让同学们减轻压力，疏导消极情绪，调整好心态，增强自己的自信心，更好地迎接以后的考试，天津市新华中学七年六班召开了“如何调整好心态”心理班会。
【活动目标】
帮助同学们正确地认识考试成绩与心态的关系；体会积极心态的重要性；总结调整心态的好方法。
【活动对象】
七年六班全体同学43人
【活动时间】
45分钟
【活动步骤】
一、热身活动
1.“用颜色表示心态”
目的：使同学们明白心态的好坏决定着考试的成败。
要求：每个同学发言，用一种颜色来代表考试时的心态并加以说明。
同学分享
①谭雅婧：我用又绿又黄的颜色来代表当时慌张的心情。
② 沈佳慧：黑色代表我考试时的复杂心情。
2.“回顾月考成绩”――分析月考成绩图
目的：使同学们了解班里月考的整体成绩水平，明白考试时的心态与考试成绩的好坏是成正比的关系。
要求：同学们认真仔细观看幻灯片。
同学们敞开了心扉，缓解了消极的情绪，减轻了压力，明白了心态与考试成绩有关，久违的笑脸又都出现在同学们的脸上了。
二、主体活动
1.故事分享
目的：通过聆听《星星和泥土》的故事，使同学们真正理解不同的人对待同一件事，心态不同，结果不同。
要求：让同学们聆听《星星和泥土》的故事。
回答问题：“为什么不同的人对同一件事有不同的看法？”
同学分享
①李嘉欣：聆听《星星和泥土》的故事后，我明白了心情不同，做出的决定就不同。
②邢君逸：通过这个故事，我想可能是因为每个人的生活背景不一样，所以心态都不同。
2.“头脑风暴”
目的：了解每个同学调整自己的心态的各种各样的方法，大家取长补短，互相借鉴。
要求：每个小组采取计分制的方法。举手抢答，抢答的同学在1分钟内简明扼要地谈一下自己调整心态的方法。哪组同学发言就给哪组加分，统计在10分钟内哪组得分最高，哪组获胜。
同学分享
①李响：考试前多做深呼吸，考前睡足觉。
②谭雅婧：休息好，考试时不要想自己考的状态。
③高剑锋：大考大玩，小考小玩，不考不玩。
④邢君逸:考试前多听相声，用来放松心情。
⑤朱大蘅：考试前多听英语，听一小段英文歌曲，看一小段英文报纸。心中念“内心平静”。
⑥王令仪：随便写点东西，挑出错误。
⑦孙露洋：考试前练书法，根据自己的爱好来调整。
⑧鲍一璇：告诉自己放松心态，考前睡一觉。
⑨沈佳慧：洗把脸、多休息、吃点糖果来缓解紧张压力。
⑩杜浩：相信自己，考试遇到难题不要慌。
3.“总结提升”
目的：帮助同学们总结调整心态的好方法。
要求：同学们认真仔细观看幻灯片，主持人（班级心理委员）分享、讲授。
正确认识考试，胜不骄，败不馁，善于总结经验，忘记负面的，改变心态及学习方法，心态平和地继续复习功课。在心理上勇于接受不能改变的、父母、老师、同学、班级成绩排名等外界因素。用健康、积极的心理暗示来帮助自己，用积极的情绪感染周围的人。
三、结束活动
1.“一句话分享感受”
目的：全班交流本节心理班会课的收获，期待同学们提出宝贵的意见和建议。
同学分享
①谭雅婧、林涵：班会总体来说很好，希望再多加些有趣的活动来调动同学们的兴趣。
②王令仪：多创造同学们发言的机会，让大家来阐述自己的见解。
③袁铭、李嘉欣：要多搞一些有意思的活动、游戏，调动大家的兴趣。
④路子平：游戏采取计分制很好，能更好地调动大家的积极性。
⑤邢君逸：组内分工要调整好，还要准备一些同学不积极反馈的措施及预案，锻炼主持人“救场如救火”的能力。
⑥陈春晗：时间要再延长一些，各个环节速度要放慢一些。
⑦沈佳慧：时间要分配好，希望气氛要再活跃一些。
⑧顾琳清：准备得很认真，内容很充实，帮助同学有效缓解了压力。
⑨杨浩婷：多加一些有趣的活动，当与计划不符时，要有可以救急的方案。
2.主持人小结
今天我们通过心理班会的形式，分享交流了心态与成绩的关系、合理调控压力、调整心态的方法和如何正确看待考试、今后应考心态如何把握等。
感谢同学们的辛勤付出，只要拥有良好的心态，就能充分发挥自己的潜力，因为心态决定一切。我相信在今后的学习、考试中每个同学都能拥有一个好心态，考出自己的实际水平。
（作者：天津市新华中学学生，心理委员； 指导教师：孙 印）
《星星和泥土》的故事
朗布利奇说：“两个人同时向窗外观望，一个看到的是泥土，另一个看到了星星。”
有一个美国年轻军官接到调动命令，到一处接近沙漠边缘的基地工作。他不想新婚的妻子跟着他离开都市生活前去受苦，但妻子愿意同甘共苦，执意陪同前去。
年轻军官只好带着妻子前往，并在驻地附近的印地安部落中帮妻子找了个木屋安顿。该地夏天酷热难耐，风沙多且早晚温差变化大，更糟的是部落中的印地安人都不懂英语，连日常的沟通交流都有问题。
过了几个月，妻子实在无法忍受这样的生活，于是写了封信给她的母亲，除了诉说生活的艰苦难熬外，信末还说她准备回繁华的都市生活。
她的母亲回信说：“有两个囚犯，他们住同一间牢房，往同一个窗外看，一个看到的是泥巴，另一个则看到星星。”
妻子倒不是真的想离开丈夫回都市，只是发发牢骚罢了！接到母亲的信件后，她不断地看这封信，待她终于弄懂什么的时候，格外兴奋，她对自己说：“好吧！我去把那星星找出来。”
从此后她改变了生活态度，积极地走进印地安人的生活里，学习他们的编织和烧陶技艺，并迷上了印地安文化。他们的反应让她非常吃惊，她对他们的纺织品、陶器感兴趣，他们就把自己最喜欢甚至都不向游客卖的纺织品送给了她。
她开始研究那些让人着迷的仙人掌和各种沙漠植物，她开始观看沙漠日落，到海边寻找贝壳……
就这样，原本使人无法忍受的环境终于变成了令人兴奋、使人流连忘返的奇境。
其实沙漠还是那样，那里的人也没有改变，但是女人的念头改变了，心态改变了。
她还认真研读了许多关于星象天文的书籍，并运用沙漠地带的天然优势观察星星。几年后，她出版了几本关于星星的研究书籍，成了星象天文方面的专家。
“走进星星的世界。”她常常在心底这样跟自己说。
打败自己的不是环境，而是自己。走进星星的世界，往往就能找到生命的依归与生活的目标，请不要抱怨环境让你无法施展才华，努力从中找到属于自己的闪耀星星吧。
自我反思
心理班会活动总体很好，但时间把握欠佳。班会的环节以后要再多设计一些，这样能更好地调动同学们的热情和积极性。班会的每个环节节奏要放慢一些，尤其是幻灯片放映时速度要放慢，能让同学们更加认真仔细地观看，利于深层次的思考。计分制抢答环节，同学们兴趣很浓，这个环节设置深受欢迎。幻灯片也做得精美，同学们很喜欢。此次班会活动深受广大同学的喜爱，基本达到了预期的效果。
这次班会从前期准备到顺利进行，锻炼与提高了我的综合能力，像搜集资料的方法、怎样编写主持稿、熟练应用电脑技能、排版、制作幻灯片等。这次班会还锻炼了我的应变能力，体会了许多珍贵的感悟，提高了自身素质。这次班会所积累的经验，为今后的班会工作奠定了基础，也激励我更加热爱心理学，决心用心理学知识更好地服务于同学们。
