时间：2022-05-04 07:24:15
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复习到今天，很多考生对于院校专业目标都有了基本定位，至少对于专业和方向已经有了明确的目标。接下来就是院校选择的问题了，逐步临近9月考研预报名，大家也要早点准备。凯程考研和大家分享专业排名前10院校，可供考生参考。
凯程教育张老师整理了几个节约时间的准则：一是要早做决定，趁早备考;二是要有计划，按计划前进;三是要跟时间赛跑，争分夺秒。总之，考研是一场“时间战”，谁懂得抓紧时间，利用好时间，谁就是最后的胜利者。
1.制定详细周密的学习计划。
这里所说的计划，不仅仅包括总的复习计划，还应该包括月计划、周计划，甚至是日计划。努力做到这一点是十分困难的，但却是非常必要的。我们要把学习计划精确到每一天，这样才能利用好每一天的时间。当然，总复习计划是从备考的第一天就应该指定的;月计划可以在每一轮复习开始之前，制定未来三个月的学习计划。以此类推，具体到周计划就是要在每个月的月初安排一月四周的学习进程。那么，具体到每一天，可以在每周的星期一安排好周一到周五的学习内容，或者是在每一天晚上做好第二天的学习计划。并且，要在每一天睡觉之前检查一下是否完成当日的学习任务，时时刻刻督促自己按时完成计划。
方法一：规划进度。分别制定总计划、月计划、周计划、日计划学习时间表，并把它们贴在最显眼的地方，时刻提醒自己按计划进行。
方法二：互相监督。和身边的同学一起安排计划复习，互相监督，共同进步。
方法三：定期考核。定期对自己复习情况进行考察，灵活运用笔试、背诵等多种形式。
2.分配好各门课程的复习时间。
一天的时间是有限的，同学们应该按照一定的规律安排每天的学习，使时间得到最佳利用。一般来说上午的头脑清醒、状态良好，有利于背诵记忆。除去午休时间，下午的时间相对会少一些，并且下午人的精神状态会相对低落。晚上相对安静的外部环境和较好的大脑记
忆状态，将更有利于知识的理解和记忆。据科学证明，晚上特别是九点左右是一个人记忆力最好的时刻，演员们往往利用这段时间来记忆台词。因此，只要掌握了一天当中每个时段的自然规律，再结合个人的生活学习习惯分配好时间，就能让每一分每一秒都得到最佳利用。 方法一：按习惯分配。根据个人生活学习习惯，把专业课和公共课分别安排在一天的不同时段。比如：把英语复习安排在上午，练习听力、培养语感，做英语试题;把政治安排在下午，政治的掌握相对来说利用的时间较少;把专业课安排在晚上，利用最佳时间来理解和记忆。
方法二：按学习进度分配。考生可以根据个人成绩安排学习，把复习时间向比较欠缺的科目上倾斜，有计划地重点复习某一课程。
提到医学，很多人想到的是临床或者护理，其实我们也是正经五年制的医学学士毕业。网络百科上对于“预防医学”的解释是：以人群为研究对象，应用宏观与微观的技术手段，研究健康影响因素及其作用规律，阐明外界环境因素与人群健康的相互关系，制定公共卫生策略与措施，以达到预防疾病、增进健康、延长寿命、提高生命质量目标的一门医学科学。
听上去很不错，实际情况却让人窘迫：班上过半数的同学是报考临床后被调剂来的。本科期间，我们学的理论基础和临床不相上下，所以一直以来怀揣临床梦的师哥师姐大多会在考研时转到临床医学专业。可是，2013年新规定：非临床本科不能考临床医学研究生。所以，班上的很多同学决定直接工作。
合同工还是带编制？小县城还是大城市？福利如何，薪资如何？面对找工作这件大事，相信不同专业的同学都曾有过同样的纠结和忐忑。借用同学的话：这是一个萝卜找坑的过程。
班长先找到了坑
我们专业的全称是公共卫生与预防医学，立足公共卫生全民健康，在专业性非常强的医学领域学预防医学的算是“万金油”。CDC（疾病控制与预防中心，简称疾控，前身是卫生防疫站）、医院、医药公司以及卫生行政部门（各地的检验检疫局、食药监督局、卫生局甚至于卫生部）等，都有学预防专业的前辈们。
所有学预防的同学都有个统一的名号——公卫人，这是一个说大不大说小也不小的群体，全国开设此专业的院校为54所，每年毕业生数量为5000左右。毕业生的就业方向按需求人数从多到少排名为：疾病预防控制中心（CDC）、中国卫生监督（CNHI）、出入境检验检疫局、食品药品监督管理局（SFDA）、医院、卫生行政部门以及高校教师。学我们专业进医院只能去辅助科室，和临床的没得聊，有点受冷落的感觉，而在CDC工作的大多是学预防的，所以很多人找工作首选CDC。CDC的招聘时间是在12月至次年4月，在此之前，除了做毕设，不考研的同学有大把的时间，于是近90%的同学又准备了11月份的国家公务员考试。
“一直以来都没想过读研，公务员难考，但我打算多试几次。”王丽本科期间成绩不太好，社团经历少，她觉得找工作自己的简历没有优势，但是考公务员可以搏一搏。然而，王丽考公并不顺利。
国考的难，在于对口职位少，竞争大，同时又有学历、党团身份等条件的限制，更多的同学是借国考试试水，寄希望于来年省考。所以我们专业参加考试的半数以上都是酱油党，更有少数是“裸考”。李飞是全班7个男生中唯一报名国考的人，国考的准备一般是从9月开始，而9月～11月李飞一直在科室里帮老师做实验。“每天抱着一本行测去实验室，一天过去了，根本没时间打开书。实验很忙，也很有收获。”最终，他缺考了。“一点书没看，不想去丢人。”今年开春，李飞联系了洛阳市一家医院，决定回去工作。
班长丹林不想做酱油党，由于综合能力和专业水平都不错，她对考公务员充满信心。“我喜欢写申论，只有在考虑国家问题时，你才会有为人服务的责任感。”公务员是她职业规划中从未动摇的目标，家里人很支持她，她的两个姐姐已经顺利考上了公务员。
一开学，丹林就制定了复习计划：每天一套试卷。到考试前，她做完了4本复习指导。“行测的题量非常大，几乎就是1分钟一道题的节奏。每天至少要做200道题，才能在考场冷静下来。”她最头疼的是申论，“立意要大气，但又不能空泛。字还要好、要正，简直是高考作文的标准！”
坚持完成考试，同路人的支持很重要，丹林喜欢上论坛。“有经验帖，也有励志故事，复习累了看看会收获到正能量。”网络的这份便利，让她在准备面试时有了更好的帮助。“我在网上报了个班，是在职公务员给我们上课。用YY语音讲课，收费比外面的辅导班便宜很多。”最终丹林以初试第一，面试第二，总分第一的成绩，顺利进入了南宁市出入境检验检疫局。找到理想的工作，丹林也有一些小遗憾，她和男朋友的异地恋还将继续。“男朋友在柳汽工作，我在南宁。考试之前我犹豫过，看见柳州疾控招人，也递过简历，还和那边的领导面谈过。可我最终还是不想放弃自己的梦想。虽是异地谈恋爱，我们相处得很好，我相信只要努力，异地的矛盾是可以解决的。”
各自须寻各自门
医学院的校园招聘会是独立的，只有一天，本科生研究生甚至博士一起参加，很热闹。“基本上不要本科生，挤了半天就投出去一份简历——株洲市疾控，填登记表一看，前面满满一页都是研究生！”丘乐感慨，“学长学姐只是随意撒网。”丘乐没想到的是，她最后获得了这份工作。她体会到单位招聘人，并不是奔着高学历去的，单位要找的是踏实的人，也愿意好好培养。“单位同意我在职读研，不过起码要工作满五年，读完研回去工作三年，之后我可以跳槽。”
每年，各城市区级市级的卫生事业单位会向社会公开招聘，选拔过程以及考察内容和公务员类似，要通过行政能力和专业知识的笔试，然后是面试。除了国考成功的丹林，其他同学都参加了至少两次这类考试。
各种考试同样折磨着花颖，这个常州女生一直想回家工作。考研她没发挥好，录上了本校的MPH（专业型硕士），由于家庭突发变故，花颖纠结于工作还是读研。“MPH在中国的认可度不如学术型硕士，反正读研也只是为了找份好工作，既然不如意，何必再浪费三年？”复试后，她回家乡常州参加了卫生单位的考试，1个月后她拿到offer，进了当地的某三甲医院预防保健科。“唯一愧疚的就是对不住导师，可是家里真的需要钱。”花颖说。
有编制固然是好，不带编制的工作也是有人去的。王丽和宇翔都是湖南人，也是班上的一对情侣。当时长沙某区疾控急需临聘人员，他俩报了名，毕业前两个月，他们就开始工作了。拿到毕业证后，疾控把他们签为了合同工。“省会城市的疾控一般不给本科生带编，要通过来年的事业编制考试。”他们想，有的等就是好的，一年也不算长。没有编制意味着福利补贴统统没有，每月的基本工资勉强能维持生活。“总会越来越好的，凡事开头难。最重要的是两个人在一起。”这对情侣找工作的心得是，情侣应聘同一家单位成功率很高。“在领导看来，留住一个另一个就不容易跑。不像单身跑到异地的，哪天不高兴说不干就不干了。”宇翔笑说，和王丽一起留在长沙，他就满足了。
总体来看，全班在工作地域的选择上都是保守型的，回家乡或者在离家最近的城市工作。“因为户口也是就业的优势。”外号番茄的男生没有参加公考，也没有在各单位的招聘考试间奔走，而是直接签下了上海某区疾控。“我是上海户口，又是男生，出差外调都不用顾虑太多。”疾控的工作强度不大，但是大多倾向招男生，所以番茄找工作一击即中。
春天，各事业单位的考试陆续开始，有关信息在官网上。考场是偶遇同学的最佳场合。“几乎每次考试都遇上了同班级找工作的那群人，感觉不像社会招考，倒像是大学里的期末考试。”丘乐算了算，两个月内她参加了5场笔试，场场都遇上熟人。
林宇现在福建某县城的一家社区医院工作，算是基层中的基层。“我完全是被父母骗回来的。”说起工作的事，他仍旧有些气愤。“好在工作不忙，我打算明年考研。”小镇生活清闲，和父母住在一起，万事不用操心，可林宇坚决不愿过复制父辈模式的小日子，他踌躇满志地说：“一纸协议只能暂时绑住我，一辈子那么长，咱们走着瞧。”
和男生相比，女生倾向于过安稳的生活。萧晓在河南某市医院工作。“我家就在单位对面，每天下班回来，手包一甩坐等吃饭的感觉，真的好舒服。”刚工作的前几个月，她觉得自己就像在做暑期兼职。“最开心的是可以和家人一起过节。今年是我读书住校13年来，第一次和家人过中秋。”
“起初不情愿回来，回来后就不想再走。”欣然和萧晓有同样的感受，“住家真的太方便了！不过三年后我可能会调到市级单位。”作为独生子女，家长们或多或少地要求过：工作单位要离家近。“外省也没关系，只要有交通工具在三个小时内能从家里到单位，他们都接受。” 欣然说。
他是唯一闯世界的
本科做过服装生意的曾小明是“混大学”的典型代表，虽然学习成绩不好，可是处理起社交关系、打造人脉上，他确实有“江湖大哥”的气魄。曾小明对疾控工作和考公都兴趣缺缺，他想的是“趁着年轻赚大钱”！他决定把毕业后的第一个10年投入到医药代表的事业中。
全球500强的辉瑞药业在校本部有招聘会，面向经济等专业的同学，第一轮面试曾小明就被淘汰了。他找到HR，争取到了再面一次的机会。曾小明通过了面试，可是正式签约前有三个月的试用期。“很辛苦，挂着实习的名义，其实干得比谁都多。”曾小明苦苦地坚持下来了。“本科生刚入社会，一点社会经验都没有，哪里有资格谈条件？”他苦笑。实习期间，曾小明跟着前辈还真跑下了几单生意。
工作性质的稳定与否，是不是应该成为选择这项工作的首要考虑因素？不同的人有不同的看法。“任何事情都在变，没有真正的铁饭碗。”跳脱活跃的曾小明不想过一眼就可以看穿未来40年的日子，所以在辉瑞没有正式录用他的情况下，他忙活着进军其他医药公司。“进哪家公司不重要，10年后我要开自己的公司，前期的工作经历是积攒经验、人脉和资金。” 曾小明最后去了海南某药厂做医药代表，他是全班唯一一个选择到企业闯一闯的人。
毕业是大学生活的终点，同时是社会生活的起点。金秋9月，当我以研究生的身份回到熟悉的校园，看着眼前一张张陌生的面孔，伤感和激动一同涌上心头。时间仿佛退回到五年前，也是在这医学圣地，我们的脸上写满了和今天的新生们相似的彷徨、憧憬。而现在，记忆中熟悉的同窗身影成了微博首页上的文字和图片。工作的、出国的、异地读研的他们，有着不同的收获不同的烦恼，不同的欢笑不同的泪水，相同的是，他们都在努力适应新的生活。
【关键词】考试焦虑；条件性情绪反应；心理干预技术
0 前言
对全国4万多大、中学生的测查表明，学生心理障碍的主要症状为焦虑，其中以考试焦虑最为突出[1]。考试焦虑是在一定的应试情境下激发的，在家庭、学校压力以及考生自身生理心理等主客观因素的共同作用下形成的以对考试结果担忧为特征，以防御或逃避为行为方式的一种负性情绪反应[2]。严重的考试焦虑不仅影响学生的成绩，而且影响其身心健康，研究如何有效应对考试焦虑具有重要意义。关于学生考试焦虑的原因，黄允正、黄克永等认为除了外部直接面临高考因素外[3-6]，还有很多的内部原因。考试焦虑作为一种不愉快的情绪体验，情绪的作用不容忽视。
最早对考试焦虑的干预主要从宏观教育着手，后又发展出认知中心和情绪中心两种治疗程序。认知治疗方面，杨眉（2002）研究指出，认知―行为―情绪管理小组治疗可有效降低学生考试焦虑并提高自信[7]。情绪中心的治疗则从训练患者对生理反应的控制入手。陆运青（1999）研究指出，放松训练可使脉搏次数降低，状态焦虑分数下降[8]。赵荣霞等（2003）指出，坚持渐进性放松和呼吸训练的学生焦虑水平和心率都有所下降，高考成绩有所提高[9]。生物反馈技术作为放松训练的有效手段被引入考试焦虑干预领域。孙仲贤等（1986）研究表明，生物反馈改善考试焦虑是有效的，皮温和肌电反馈有效性相当，生物反馈和自我训练结合效果更佳[10]。Rice等（1993）发现增加A波的训练可改善广泛性焦虑的交感兴奋和情绪症状[11]。
研究实践表明，运用条件性情绪反应干预法，来访者的考试焦虑表现能很快得到控制[12]。遇到刺激，来访者能通过简单的肌肉绷紧放松伴随深呼吸进行自我条件性情绪反应干预，较少复发；临床上在来访者肌肉放松的状态下进行治疗，无痛苦，来访者愿意配合，脱落率低，是治疗考试焦虑很有希望的方法。
1 方法
1.1 来访者
两名来访者主诉考试复习期间焦虑紧张，有明显躯体表现，年龄分布19～22岁，大学本科在读，家族无精神病史，排除脑器质性病变及重大躯体疾病，均自愿接受治疗。
来访者1，女，19岁，大一学生，面临大学里第一场期末考试。从小学习刻苦努力，要求上进；家境困难，面对升入大学的第一场考试，很希望自己能考出好成绩，获得奖学金；性格开朗，与大多数同学相处良好，但寝室内有家境富裕的同学，来访者与该同学发生摩擦。临近考试，该室友表现出对学习、考试都胸有成竹的样子，而来访者逐渐感觉自己情绪紧张焦虑，复习不进，难以完成复习任务。来访时症状表现如下：（1）叙述过程中数度流泪，感到压力巨大；（2）复习期间焦虑不安，难以安心学习；（3）看到室友学习很投入、自信满满的样子，来访者即感觉情绪低落；（4）入睡困难，食欲下降。
来访者2，女，22岁，大四学生，面临研究生入学考试。认真好学，大一至大四成绩都不错。毕业在即，来访者面临考研和就业，难以抉择，虽然一直准备考试，但内心一直摇摆不定。考试临近，来访者感觉自己并未准备充分，情绪逐渐焦虑不安，难以进入学习状态，不能完成复习计划。来访时症状表现如下：（1）复习不进，难以安心学习；（2）内心焦虑不安，忧心忡忡；（3）情绪低落，叹气流泪；（4）失眠，入睡很困难。
1.2 研究工具和材料
1.2.1 汉密尔顿焦虑量表（Hamilton Anxiety Scale，HAMA）
汉密尔顿焦虑量表（Hamilton Anxiety Scale，HAMA）包括14个项目，由Hamilton于1959年编制，它是精神科中应用较为广泛的由医生评定的量表之一。主要用于评定神经症及其他病人的焦虑症状的严重程度。评定者若经过10次以上的系统训练后，可取得极好的一致性。上海市精神卫生中心曾对19例焦虑患者作了联合检查，两评定员之间的一致性相当好，其总分评定的信度系数r为0.93；各单项症状评分的信度系数为0.83～1.00；P值均小于0.01。HAMA总分能很好反映焦虑状态的严重程度。上海市精神卫生中心曾对36例焦虑性神经症的病情严重程度与HAMA总分间的相关检验效度，其效度系数为0.36（P〈0.05） [131。按照全国精神科量表协作组提供的资料，总分超过29分，可能为严重焦虑；超过21分，肯定有明显焦虑；超过14分，肯定有焦虑；超过7分，可能有焦虑；如小于7分，便没有焦虑症状，一般划界，HAMA14项版本分界值为14分[14]。
1.2.2 症状自评量表（SCL-90）
症状自评量表（SCL-90）由L.R.Derogatis于1975年编制。总量表的同质性信度为0.97，各分量表的同质性信度在0.69以上，重测信度大于0.7，内容效度和结构效度较好。全量表含有90个项目，每项5级评分，包括躯体化、强迫症状、人际敏感、抑郁、焦虑、敌对、恐怖、偏执、精神病性共9个因子[15]。
1.2.3 干预时所用的放松训练床、音响、放松音乐等设施。
2 研究程序
2.1 临床诊断
2.1.1 汉密顿焦虑量表
来访者1总分为22分，有明显焦虑；来访者2总分为20分，有焦虑。
2.1.2 症状自评量表SCL-90
症状自评量表（SCL-90）测验结果中，两位来访者躯体化、焦虑因子、抑郁因子得分均超过了划界标准。根据来访者症状表现及量表得分，将两位来访者诊断为考试焦虑。
2.2 实验过程
实验干预过程包括认知调整、情绪情感干预、愈后保持三部分。
2.2.1 认知调整阶
认知调整阶段收集来访者症状表现、认知模式等各项资料，例如来访者1面临的人际敏感、来访者2目标调整的问题，寻找症状中的条件性情绪反应，向来访者讲清楚考试焦虑形成的原因和条件性情绪反应的基本原理及条件性情绪反应干预法的操作过程，使来访者形成对症状的合理认知。
2.2.2 情绪情感干预阶段
干预前分别与两名来访者商定风景和未来理想实现的想象情景。干预时通过渐近式的肌肉放松，使来访者获得轻松、宁静、舒适等积极的心理状态。此时，引导来访者想象美好的风景，建立积极情绪；想象中进入预先选定的角色，塑造积极情感；想象刺激情境，进而建立积极的条件性情绪反应，从而消除来访者对刺激情境的焦虑的条件性情绪反应，促进认知、情绪以及行为的改变，消除考试焦虑症状。
2.2.3 愈后保持阶段
（1）要求来访者每天坚持进行有氧运动和深呼吸练习。有氧运动与深呼吸能够降低皮质醇在体内的分泌，增加内啡肽在体内的分泌，从而进一步降低紧张、焦虑的情绪[16]。
（2）写咨询日记，记录自己的情绪变化，增强对消极认知、思维模式的反思能力和对自己情绪的控制能力。
（3）训练并教会来访者学会在遇到没有消除的或新产生的负性条件性情绪反应的刺激情境时，通过部分肌肉的绷紧放松伴随深呼吸的方法来进行自预，达到控制症状、保持疗效的目的。
3 结果与分析
3.1 HAMA量表测试得分变化
干预前来访者1HAMA量表得分为22分，干预后为6分，没有焦虑表现；干预前来访者2得分为20分，干预后为7分，可能有焦虑，干预均有效。
3.2 SCL-90量表得分变化
干预前来访者1的SCL-90量表的躯体化因子、焦虑因子、抑郁因子均降至划界标准以下。
3.3 回访
实验干预结束一个月后进行电话回访，来访者1顺利通过期末，复习期间一直保持较好干预效果，学习效率明显提高；来访者2情绪平稳，复习效果有了明显提升，顺利参加了研究生入学考试，发挥自己感到比较满意。
4 讨论
本研究运用条件性情绪反应干预法对有考试焦虑的两名来访者进行14天干预，每天一次，每次2小时。干预结束后，来访者1的HAMA量表得分为6分，没有焦虑；来访者2的HAMA量表得分为7分，可能有焦虑，说明干预有效。
条件性情绪反应干预法以干预条件性情绪为核心，打破考试焦虑来访者的不良情绪、不适应行为反应、消极认知评价之间的恶性循环，建立新的积极的条件性情绪反应，迅速缓解来访者的考试焦虑症状。
本研究选用两名抑郁症来访者，数量较少；数据收集主要来源于来访者自我报告，其外部效度不易达到要求，容易受来访者系统误差的影响。因此未来需要大样本的随机化实验设计，结合来访者亲友、咨询师等他评数据进行统计，进一步验证条件性情绪反应干预法治疗考试焦虑的有效性。
【参考文献】
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