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[关键词] 高中 体育课 瑜伽 可行性
学校体育由于受到当前应试教育的影响,长期没有受到学校、家长的重视,社会上在评价一个学校的好坏的时候往往从这个学校的升学率、有多少学生考入重点等方面来评价。高中时期是学生学习更加紧张的时期,许多学校重视学生的智力发展,而忽视学生的身体健康。使得近十年来,我国的中小学生的身体素质持续下降,例如,学生的体育课、体育活动的时间得不到保证,中小学生的耐力、力量等部分体能指标以及肺活量水平持续的下降。特别是近十年来,下降的速度加剧。超重和肥胖学生的比例迅速的增加,视力不良率居高不下。学生的体质健康问题引起党和国家的高度重视,这也是教育部门、学校与体育工作者不断总结反思的时候了。
一、高中体育课的反思
高中时期是学生学校最为紧张的时期,学生有数不清的卷子要做,有大考、小考要考,有数不清的作业要写,学校与家长重视学生的学习成绩,许多学校在挤占体育课堂,许多体育课变成其他文化课,学生的生活枯燥而紧张,学生的身心面临巨大考验。学生的体育锻炼不足,学校的场地、器材匮乏。同时,高中体育课开展不是良好的原因还有,当前的教育对象悄悄发生改变,我国在20世纪80年代实行计划生育,倡导“一对夫妻只生一个孩”,独生子女已经成为高中生的主流,独生子女大多在家里受到长辈的溺爱,有较为优越的经济条件,学生普遍存在怕晒、怕累、怕出汗等。给体育教学带来一定的困难,尤其在南方在夏天天气比较炎热,日光大,更加给体育教学带来难度,并且场地器材,每班体育教学的学生人数较多,一个班有的时候多达60多人,教学组织难度大。这使得我们教育工作应根据学生的特点转变教学模式,调整课程设置,改变教学方法,特此本人提出在高中体育课堂开设瑜伽的可行性研究。
二、高中体育课堂开设瑜伽的可行性研究
1.瑜伽的定义
瑜伽最早源于梵文音译。原来是驾驭牛马的意思,另外的意思是帮助达到最高目的的某些实践或是修炼。在《瑜伽经》中定义为对心作用的控制。瑜伽也也有连接的意思,即把精神、智慧和肉体完美结合起来。瑜伽起源于印度是东方古老的健身术,瑜伽在中国主要是在一些道馆、俱乐部等开设比较多,尤其是受到女性人群的喜爱,因为瑜伽有减肥、塑造形体、放松心理,健身的功能。
2.瑜伽在高中体育课堂开设的价值研究
瑜伽在许多高校都已经开展,并取得良好的效果,在高中开展瑜伽课还很少。这主要是因为瑜伽课在以前没有进入到各个体育高等院校的课程设置,而我们的体育教师大多是体育院校毕业的毕业生,瑜伽教师的缺乏是影响高中体育课堂开设瑜伽课的一大原因。
(1)在高中体育课堂开设瑜伽课不受场地、器材以及炎热气候的限制
影响高中体育课开展的一大原因是,是体育场地、器材的缺乏,试想一个几十名学生的班级在一块篮球场地、几个球,体育教师很难组织与调动学生,有的学生一次体育课仅仅摸到几次球,活动的强度与密度太小,由于受到场地、器材、教师资源的限制,许多体育教师干脆一次课,拿多种器材,采用“放养”式教学,体育课就像课外体育活动,学生自主运动,没有老师指导,喜爱体育运动,能够抢到体育器材的学生能够运动,不喜爱体育运动、抢不到体育器材的学生只能休息。这对于学生体育技能的学习与教学管理以及学生增强体质的目的都得不到满足。或者是由于天气炎热,阳光强将影响对于那些怕晒、怕累的学生从事体育运动。瑜伽课只需要一个懂得瑜伽的体育教师,一个录音机、一盘磁带,一块干净阴凉的场地(可以是树下或者是教学楼的阴影处),就可以开展。
(2)高中开设瑜伽课有利于学生舒缓心理压力
瑜伽是静态的,瑜伽主要是通过姿势、呼吸和意念、冥想等方法,调整人体达到一个良好状态,调节人的情绪,它对人的心理、生理、精神、情感等方面都起到良好的作用。瑜伽的音乐是舒缓的,回归自然的,教学中通过音乐、呼吸、教师语言、教师形体的引导以及学生的冥想将学生带入至美境地。减少学生在学习中、生活中带来的心理压力。
(3)高中开设瑜伽课有利于学生身体健康
瑜伽运动量多不属于有氧运动,不会给学生带来由于剧烈运动产生的胸闷、气短、头晕、运动后肌肉酸痛等影响,瑜伽运动不但对肌肉和骨骼的锻炼有益,也能强化神经系统、内分泌腺体和主要器官的功能,通过激发人体潜在能量来促进身体健康。人体的神经系统、内分泌腺体和主要器官的状况决定着一个人的健康程度。对于调节学生的睡眠状况都有好处。同时瑜伽有减肥的功效,它主要通过均衡食欲和消耗能量,排除体内毒素,增加人的内在能量,燃烧脂肪,同时还有塑造形体的作用,满足高中一些女生减肥、塑造形体的需求
三、在高中开设瑜伽课的策略分析
首先,政府、教育主管部门加大力度,组织有关专家,研究在高中增设瑜伽课的教学内容,教学模式、教学方法等。使在高中增设瑜伽课变为现实。
其次,加强瑜伽教师的培养、瑜伽教师是影响瑜伽课良好开展的重要因素,教育主管部门、或者是学校应组织瑜伽培训人员对高中体育教师进行培训,为瑜伽课的良好开展提供专业的教师队伍。
再次,加强瑜伽教材的开发,教学大纲的设置,校本课程的开发。
总之,在高中开设瑜伽课有利于培养学生心灵和谐和情感稳定的状态也引导你改善自身的生理、感情、心理和精神状态,使身体协调平衡,促进学生的身心全面发展。
参考文献:
[1]褚德萤.冥想、大脑之瑜伽体验[J].科技博客,2005,(6).
[2]邱服冰.论瑜伽及其心理生理功能[J].山东体育学院学报,2004,(5).
武侠少年的瑜伽情结
孙权说，自己从来没有想过，有一天，他会成为一位瑜伽老师。
最早接触到瑜伽时，他还是一名中學生。那是80年代的中国，没有健身房，更没有瑜伽课。那时，一部电影《少林寺》红遍了中国内地，和很多男孩一样，因为这部电影，孙权迷上了武术。于是，他偷偷攒零花钱，去买武侠小说，放學后偷偷溜进公园，在公园里练习武术的习武之人那里偷师學武。时间久了，孙权和其中一个武术老师渐渐熟识，在这个热心肠老师的教导下，孙权开始學习太极，在一次偶然间，孙权在一本讲太极知识的书里，看到了“瑜伽”这个词。“看起来，瑜伽是一门非常有趣的运动，我对这东西立刻产生了极大的兴趣，很想學一學。”可是，问遍了周围所有人，也没有找到懂瑜伽的。“學瑜伽”这个愿望，被埋在了少年孙权的心里。
“我一直相信，世间的一切因果，都由缘分指引。”孙权没有想到，在若干年后，他的这个愿望竟真的实现了。他更没有想到，当年无比神秘的瑜伽，如今却成为了众人熟知并追捧的东西。
“瑜伽，不是运动，而是生活方式”
大學毕业后，學习金融专业的孙权在一家贸易公司任职。“虽然每天为了工作忙碌，但是我依然没有放弃练习武术。”几年后，孙权突然辞职，“我是一个很敏感的人，在年复一年强大的工作压力下，见识了不同的人，遇过了很多的事，我总会不禁陷入长时间的思考中。”这样的思考把孙权禁锢在了一种不悦的情绪中，于是他开始阅读很多禅修的书籍，想通过书籍为当时的自己找到一个出口。在阅读的过程中，孙权又重新记起了小时候关于瑜伽的那个未完成的梦。
“当时我觉得，人一辈子必须要去做一件自己喜欢的事情。”1997年孙权和几个同好朋友，踏上了去往泰国的拜师旅程。这一次旅程，成了孙权人生中最重要的一次转折。
“出发前，我已经有了心里准备，我知道即将在泰国展开的这一年苦修生活，将会异常艰难。我就是想通过这样的苦修来追问生命。”
虽然有了心理准备，可是那一整年的生活，仍然使这个男人震惊。“如果现在让我重新再过一次，我绝对坚持不下来。”那是一整年闭关式的修行，孙权完全失去了和外界的联系，只待在禅修老师的住所，一天两餐简单的素食，没有任何娱乐。“我常常练到失声痛哭，可是哭完之后，也只能继续坚持，只有凭意志我才能打败退缩的想法。”
學成归来后，孙权开始一边在广告公司做策划，一边受邀在单位俱乐部教瑜伽。一年之后，他辞去了广告公司的工作，成为了一名在90年代十分稀缺的专业瑜伽教练。这一做，孙权就做了12年。
这12年里，瑜伽融入了孙权生活的点滴，成为了他的一种生活方式。在他眼里，瑜伽不仅仅是一门运动方式，更是一种修行思维模式。“结缘瑜伽，我很感恩。它在潜移默化之中，改变了曾经的我，也练就了今天的我。”
“‘逆龄’生长需要内外整合”
“变美”是每个女人的奋斗目标之一，作为美容公司中医养生和皮肤學保健的导师，孙权可以算作“变美”的路上最好的推手。
孙权认为，如果女人们想要保持青春，甚至期待能“逆龄”生长的话，一定不要单纯地只寄希望于瓶瓶罐罐的保养品，任何变化的发生，都是需要通过内外整合才能发生的。所以在使用保养品的同时，内在调理也是必不可少的。关于内在调养，孙权总结了7个重要步骤：
1 每天21到36次的长寿呼吸
所谓长寿呼吸，指的是呼吸与脊椎运动相配合的一种运动方式。具体指的是像龟蛇一样呼吸时蠕动脊椎。
2 每天练习一次五步导引术
五步导引术主要是利用手臂不同运动方向，带动内部气脉运动的方式，以模仿鸟、龙、虎、鹤、鹅五种动物形态来运动。
3 每天练习一次脊柱伸展；
脊柱伸展的重点在于首先膝盖及大腿后侧的拉伸；其次，掌心相对于体后合十，双肩外展。这个动作能够明目，清晰大脑。
4 坚持每周两到三次的复合运动。
复合运动是指有氧练习和无氧练习交替练习。
5 每天吃一次由薏米、芡实、山药、葛根组合的食品。
6 每天站立前后伸展36次脚掌。
“减肥从减心开始”
关于减肥，孙权有一套自己的理论，那就是：“减肥从减心开始。”“我们为什么会暴食?那是因为我们缺乏心理的安全感，以及总有贪婪的欲望。所以，要减身体的肥胖，要从心理上来调整。其实从某种意义上说，减肥减的是我们不健康的心理，减的是身心的毒素。要去‘贪’，去掉内心的负面能量。”孙权认为这样身心整合一体的减肥方式才是根本持久的。
同时，孙权提倡要根据体质来制定减肥方案。根据胖人的体质，应该分为：痰湿型、气虚型、肾虚型和肝气郁结型。要减肥的人们一定要根据自己肥胖的原因制定相应的饮食结构及运动计划。下面，孙权给出了不同类型肥胖的一些表现，正在为减肥烦恼的女人们可以据此判断自己的体质：
痰湿型肥胖：是单纯性肥胖的一种，又叫做水肿型肥胖，一般是臀部和大腿浮肿，也就是习惯所说的“下身胖”的人，多表现为身体疲乏、肢体浮肿、食欲旺盛等症状。
气虚型肥胖：身上的肉很松，平时爱出汗，手脚经常冰凉，而且双手比较容易发涨，手指稍严重，月经量少，痛经明显。
肾虚型肥胖：主要表现为形体肥胖、头昏头痛、手脚发凉、热，有腰酸腿软现象，舌体胖大，舌苔发白。
肝气郁结型肥胖：这类肥胖最主要的症状表现为便秘，难以入睡，即使入睡也多梦易惊。
此外，孙权也分享了10条他自己的减肥方式，这也是多年来他保持良好形体的不二法门：
1 在饮食结构中要坚持：蛋白质
2 早上起床喝一杯温热的淡盐水，体虚者喝蜂蜜水。
3 早餐前吃一个中等的非转基因西红柿，寒性体质需要烫热后吃。
4 中、晚餐前半小时吃一个苹果。肺气弱或者津液不足可改成梨子。
5 一天吃四顿，只吃七八分饱。
6 碳水化合物可改成薏米、红豆、绿豆、糙米等。
7 早上10点前一定吃几个大枣，或者泡水泡茶都可以。
8 每天吃适量的坚果。
9 11点睡觉，促进激素分泌。
10 放松身心，适当运动。
问他
保持童心是延缓衰老的秘方
Q=《成都女报》 A=孙权
Q：不少养生者都提倡素食，你认为素食好吗?
A：我认为是好的。近几十年，我们一直以为或者崇尚西方的饮食结构是最健康的，因此照搬了很多，而其结果就是现在我们国家的“瘤谱”与西方国家越来越像，其主要原因在于我们的生活习惯随着经济的发展逐步与西方国家比较接近。其实我们有自己的悠久历史，我们中国在营养方面不比西方做得差，我们应该考虑重新来认识传统饮食食谱(以素食为主)的好处。
Q：现代都市白领女性工作压力很大，你能给她们一些日常减压的小建议吗?
A：我建议压力大的白领们，每天抽空练习减压呼吸。所谓减压呼吸就是指深吸气闭气3秒，然后缓慢吐气，越细越好，重复21次。此外，还可以通过阅读来解压，读一些积极的文章，激发自己的正思维能力。
Q：你说保持平和安宁的心态是最有效果的“逆龄精华素”，那么当生活中出现了不快时，应该如何来调节自己的心态呢?
A：最重要的就是保持一颗童心，像孩子一样对生活保持热情。睡前冥想一会儿，并保持持续有效地运动。
近日，莫文蔚出任SK-II大中华区新任代言人后的首个广告封镜杀青。本次代言的SK-II弹性抗松弛精华乳为SK-II 25周年巨献，为此SK-II不仅力邀韩国广告界赫赫有名的MC Park担当导演，同时，莫文蔚也在恢弘的西班牙小镇的置景中热舞弗拉明哥，完美诠释广告的“激情”主题。
安利纽崔莱健康跑为特奥加油
9月19日，北京港澳中心瑞士酒店，国际特殊奥林匹克运动会、国家体育总局、中国残疾人联合会、中国特奥会、上海2007年世界特殊奥林匹克运动会执委会及筹备中心相关领导与代表参加了“安利纽崔莱健康跑――为2007年世界特殊奥林匹克运动会加油”活动，安利(中国)捐款600万元。
“劳莎・2005第四届中国国际美容时尚周”在北京隆重开幕
10月13日，由国家商务部和北京市政府批准的“劳莎・2005第四届中国国际美容时尚周”在北京隆重开幕。本届中国国际美容时尚周以“2005中国美"为主题的，涵盖美容、美发、表演、科技、展会、商务、竞赛、教育等内容，对于推动中国美容时尚业的发展和国际交流，提升行业形象及行业需求，整合行业力量，形成行业核心竞争力等具有重要意义。
经营美丽 立足教育――自然美设立奖学金基金
9月13日，自然美国际事业集团与上海师范大学联合创办的中兴科技管理学院的60名优秀毕业生被选送英国留学，学院董事会主席蔡燕萍博士等领导亲临机场，为留学生送别。在2005届学院毕业典礼上，学院董事会主席蔡博士宣布设立蔡燕萍博士奖学金基金，以此奖励优秀毕业生。
S.H.E新疆举行4周年庆生会
4年前S.H.E只是3个未满20岁的小女生,现在却成了红遍华人地区的超级女子团体。她们在音乐、戏剧、广告各个领域都获得了傲人佳绩。在出道四周年的纪念日，在离家几百公里远的新疆，她们依旧在工作中。庆生会上没有疲惫的神情，只有彼此的祝福。
范冰冰全新代言海飞丝
在海飞丝2005年秋冬季节的广告之中，范冰冰同来自加拿大的华裔演员Anthsly一起诠释了冬日里的浪漫。两位青春逼人的偶像级演员，在纯净冬日的意境里，举手投足间洋溢着的“亲和与温暖之感”，与海飞丝所表达的那种清新、亲近的感觉完全契合。
OLAY跃升莹肌钻彩之美
9月23日，在上海金茂大厦钻饰璀璨，著名护肤品牌OLAY玉兰油正式宣布其专为亚洲女性美白而设计的净白莹采系列旗下的第一款护肤型粉底――OLAY透白美肌水凝粉底乳在中国正式上市，OLAY净白莹采系列代言人、韩国最具人气偶像明星宋慧乔小姐也亲临现场，与大家分享美白心得。来自台湾的著名护肤专家翁雯柔医师及宝洁公司美容护肤专家鲁慧医师也应邀出席了此次会，畅谈肌肤美白之道。全场嘉宾、各界媒体朋友共同见证了OLAY净白莹采系列突破“美白十进制”，轻松跨越十大美白障碍，点亮肌肤钻石莹彩之盛况。
伊卡璐的莹润新魔法
伊卡璐草本精华这个有着独特个性的品牌，借其晶莹剔透的包装，成为护发领域不可替代的透明时尚引领者。9月13日,宝洁公司大中国区对外事务部副总裁柯锐思表示，伊卡璐将在秉承一贯的个性基础上，更大胆带来全新的护发理念，特别添加了茶花油精华配方，为秀发带来更好的呵护。
HR赫莲娜邀您亲眼见证
每天，HR赫莲娜的研究人员都在挑战极限，源源开发稀有活性成分。HR赫莲娜胶原蛋白眼霜是一款口碑极佳的产品，曾荣获Cosmo美容大赏最佳眼霜奖，因此也是许多业内人士化妆包中的必备之选。其产品富含大豆精华与酵母精华，能够激发肌肤自身产生丰富的胶原蛋白，显著淡化眼周细纹。
古巨基全新国语专辑11月登场
古巨基即将发行的国语专辑《最终幻想》，首支主打单曲《睡美人》在10月前夕已在内地上市。许久未发行国语专辑的古巨基，对于新专辑的推出表现出相当的重视，希望借着首支主打歌《睡美人》，唤醒歌迷们沉睡的耳朵，让大家再度聆听到他用心诠释的国语情歌。
2005・第四届中国国际美容时尚周在京拉开帷幕
由国家商务部和北京市政府批准的“2005第四届中国国际美容时尚周”已在北京隆重举行。以“2005中国美”为主题的本届国际美容时尚周，将再次成为中外媒体聚焦中国美容时尚业的亮点，2005年金秋的北京将再次掀起热烈而激荡人心的“中国美容时尚风暴”。
南拳妈妈的“2号餐”登陆上海
“南拳妈妈”是一个蕴含无限能量、充满无限可能的“音乐品牌”，在周杰伦的音乐感染下，天马行空去完成他们的创作概念。继去年《南拳妈妈的夏天》后，“南拳妈妈”组合又带着全新作品《2号餐》来到上海，并在钱柜卢湾店召开了上海记者会。记者会上，师兄周杰伦也专程派人送来祝福。
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9月8日下午，中国美妆业商精英论坛暨兰妮企业联盟成立大会在广州美博城隆重召开，管理大师张锦贵教授发表了演讲。21世纪企业的发展过程是资源整合的过程，团结才能产生力量，兰妮名人俱乐部吸纳了众多美妆业英雄，共创美妆业发展大计，兰妮企业联盟正是顺应潮流之举。
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直销法三部法规于9月1日全面实施
国家工商总局已经将关于直销的三部法规（《直销管理条例》、《禁止传销条例》、《推销员培训管理办法》）递交到国务院法制办公室，并于9月1日全面实施。直销企业的进入门槛是：注册资本金应达8000万元，同时还要缴纳2000万元的保证金。一旦条例出台，只要符合相关规定，企业就可以申请并拿到直销“牌照”。直销企业必须是“店铺＋推销员”的经营模式，只能销售自己的产品，而用于直销的产品，则限定在保健食品、保健器材、化妆品、小型厨具和保洁用品五类。在中国从事直销的推销员只能是年满18周岁、具备完全民事能力的中国公民，外籍人士禁止参加。同时，现役军人、国家公务员、医护人员、全日制在校学生等八类人员将不能参加直销队伍。新法规规定，推销员的各种收入不超过其将产品直接销售给最终消费者所得销售收入总额的30％。
屈臣氏集团收购俄罗斯保健及美容产品连锁店
10月3日在中国香港，和记黄埔有限公司旗下零售及制造业务屈臣氏集团宣布，已收购总部设于圣彼得堡的保健及美容产品连锁店 Spektr Group。这次收购令屈臣氏集团的全球业务伸展至俄罗斯，进一步巩固集团作为全球最大保健及美容产品零售商的地位。以购买力计算，俄罗斯目前是世界第六大经济体系 。
与此同时，屈臣氏集团于十月中在爱沙尼亚首都塔林开设首家屈臣氏个人护理店。这标志着集团首次进入爱沙尼亚，并将业务扩展至全球三十四个市场。
环亚集团AMIGA(我美家)品牌抢进美容高端市场
日前，由环亚集团举办的“美丽与世界同步――中韩美容高端论坛”在广州隆重举行。2005年，环亚集团斥巨资与国际著名美容化妆品公司韩国Nabion深度合作，再次重磅推出AMIGA(我美家)高端美容品牌，抢进国内美容高端市场，全面传播韩国时尚美容文化，在中国开启崭新的美丽里程。
宫雪花《我的美丽人生》
9月9日下午，选美皇后、美女作家、著名影星宫雪花亲临第23届广州国际美容美发化妆用品博览会，进行售书合影活动。《我的美丽人生》讲述了宫雪花三次选美的经历。另外，宫雪花还在现场与大家分享青春不老的独门秘方。此次现场签售活动由香港知库国际集团独家赞助。
柔美婕举办“皮膜培植财富学术论坛”
9月5日，广州柔美婕美容美体公司“泉香源活细胞皮膜再生培植财富学术论坛”在广州举办，据该公司技术总监刘云小姐介绍，泉香源的活细胞再生皮膜培植仪荣获欧洲美容界最新发明奖及被评为符合市场经济和时尚潮流的典范。会上近150家商和美容院老板共同分享了此次财富盛会。
身在彼岸，另一边的风景，又是否真如你憧憬般美好?今天就让我们用别人的眼睛，重新审视自己的生活吧!
你在羡慕谁?
你最羡慕的人是?
“我羡慕可以随时去度假的人，我已经三年没休过年假了。”
――木木
“成为职业黄脸婆，就是我最大的人生目标!”
――明珠
“今天下午给同事开欢送会，她要去英国读书了。大学毕业时也有一个英国大学给我发过录取通知书，但当时我选择了参加工作。看到自己曾经的梦想被别人实现，祝福她，也羡慕她。”
――小迷糊
“刚知道常和同事去的那个小饭馆，是两个20岁女孩开的，真羡慕她们，这么年轻，就可以过自己想过的生活，想想自己一把年纪还在这个小公司混，真是失败啊。”
――半两米小姐
“我羡慕我的女老板，40岁，但根本看不出来，保养得特别好，说话和气，事业特成功；还特优雅，我到40岁也能像她一样就好了。”
――一粒沙
“毕业的时候我爸问我想做什么工作，我不知道，就被安排进公司做文秘：结婚的时候老公问我想干什么，我还是不知道，结果就回家做老婆。我羡慕特别有人生目标的女人，永远都知道自己下一步要干什么。”
――冰儿
谁在羡慕你?
全职主妇很想上班
王洁儿
全职主妇，女儿两岁，大学毕业后在中学任语文老师。一年之后结婚并辞职在家，成为全职主妇。
我的生活很规律，没有因为工作熬出的黑眼圈：皮肤不会因风吹日晒老化得那么快：有更多的时间跟孩子在一起。
可是，全职主妇能够被羡慕的大概也只有这些吧。
我每天要与上班的老公同时起床，他起床的目的是开始崭新的一天，我起床的目的是为他做一顿早饭。有孩子之后，更是要提早到7点之前起床。家务活的工作特点就是“干活了，显不出你勤快，但不干了，立刻就显出你懒惰”。我常常想不起我每天都干了些什么，但我每天都很忙碌辛苦。只有晚上八点半孩子睡着之后才能有点时间陪老公看会儿电视。
我不喜欢参加同学聚会。看到当年的同学都在各个领域做出各种成绩，就会想起自己曾经也是名校名专业的学生，结果每次都败兴而归。
我最喜欢的就是做饭的时候，一个人面对着大大小小的锅碗瓢盆，有一种掌控全局的感觉，再复杂的菜式都有信心拿下。每天考虑最多的就是今天吃什么，很担心家人的日常膳食中缺少必要的营养。只是长期的平静生活也意味若你没有机会释放自己的情绪，慢慢就会变得神经脆弱，很容易把很小的焦虑无限放大。过于依赖其他家庭成员。
我也很担心，孩子长大以后，会觉得没什么可以为妈妈感到骄傲的。现在孩子小，只要给她吃好、穿好，陪着她玩，她就会黏着你，可是等孩子慢慢长大，需要通过父母的社会关系同去认识世界时，我这个成天在家洗衣做饭的全职主妇还能帮到她什么呢?
我很羡慕你――事业女强人
问：你为什么羡慕她?
王洁儿：我们在儿时都曾经有过这样或那样的职业憧憬，现在看到身边的女朋友们通过努力迎难而上，并且脱颖而出，做成你曾经也梦想过的事，你怎么可能不羡慕呢?
长期封闭的生活让我的视野越来越小，因为除了柴米油盐那点事，其他都跟我无关。职业女性大概不会有这方面的困扰，她们每天都以火箭速度在进步。我基本上不太敢想自己是否也有可能遭到家庭变故。我的生活动力来自我对自己一遍又一遍的心理暗示：我的老公很爱我，我的家庭很幸福。
如果我是个事业有成的职业女性，我大概会更有勇气面对各式各样的人生挫折吧。
问：如果有机会让你过上“她”的生活，你要做的第一件事是什么?
王洁儿：如果真的给我这样一个机会，我一定要去尝试一下那种由工作带来的成就感，当我拿到第一笔工钱时，我会给家里每个成员挑选一件礼物，接下来是攒下足够的钱，给家人安排一个梦幻之旅……总之，我要像暴发户一样花掉我挣来的每一分钱。
问：你认为阻碍你实现梦想的原因是?
王洁儿：因为在家的时间太长，很多知识层面的问题过于滞后：我还要处理好工作和家庭的关系，保持家庭和谐。选择当全职主妇的原因很复杂，在为爱人、为家庭作出牺牲的表象之下，多少都藏着对这个社会激烈竞争的恐惧。
我是穿PRADA的女民工
Mary
已婚，从事广告公关工作，知名时尚奢侈品零售公司市场部经理。
很多女人听我描述我的工作时简直羡慕得两眼放光：每天都在跟最新最热的“美”打交道――著名服装品牌的最新款式、最当红的设计师、最红的模特、最红的明星。晚上还有机会穿着亮闪闪的小晚礼参加名流Party。
但抛开外人看到的华衣锦服、红男绿女，我们的工作跟一个IT或银行业务员差不多，同样是无穷无尽、繁琐无聊的工作。
比如我的上班手袋是当季最红IT Bag，但这只备受艳羡的包却要塞下惊人的必备物品：手机+充电器(或备用电池)，BlackberrY(黑莓手机)+充电器，五脏俱全的简版化妆包，一双Ballerina平跟鞋及备用首饰，以防有重要的活动或Party，再加上笔记本、文件等，这个时髦包的重量真不是每个女人都有精力每天拎着到处跑的，而且我还必须得穿高跟鞋!
每天早上我都会利用煮豆浆、烤面包的15分钟空隙，再审视一遍前一晚挑好的服饰，再浏览一遍当天的工作日程。午饭时间经常被年餐会议占据，精美的食物往往放到冰冷，也顾不上吃一口。下午即使是在外面跑，老板和各种工作邮件都能通过Blackberry找到我，在车上低头回复邮件时间太久，常常让我一下车就有瞬间眩晕的感觉。我经常跟同事说，我睡觉前最后一眼看的不是我的男人，而是我的Blackberry。
体检时，医生说我那可怜的颈椎、肩膀和腰椎至少比我年老5～10岁，而且严重变形，尤其是冬天，这些部拉的健康状况就更差，因为出于工作的需要，我不管多冷也要穿着小短裙保持应有的风范，所以就更容易因受寒劳损而引发病痛。
我很羡慕你――辞职读书的学生
问：你为什么羡慕她?
Mary：曾经在上海美术馆参观吴冠中的个人艺术展。这位艺术大师当年为了生存需要，在中学选择志愿表上填写了技工学校。但他在偶然参观一位艺专朋友的画室时猛然醒悟“我好像新生儿刚来到世上一样，一下子开了窍，明白画画儿才是自己的理想，就立下志愿不管将来有多苦多难都要学画画儿。”他弃工从艺，几十年的坚持不懈，终于成就大师地位。
我当时就在他的简介屏幕前落下泪来，一是为他的这份坚持和决绝，二是在感怀自己，因为我抛不开的俗世虚
荣和名利，无法为自己的理想前进半步。
问：如果有机会让你过上“她”的生活，你要做的第一件事是什么?
Mary：我会立刻去杭州的中国美术学院报个成人国画美术班进修学习，学会基本绘画技巧后，就去周游世界的历史名胜人文景地，汲取养科，充实自己，真正做到学贯东西，画我自己喜欢的东西。
问：你认为阻碍你实现梦想的原因是?
Mary：最大的阻碍当然还是自己。觉得自己目前混得还不错，下不了决心抛开一切。十年前。为了来北京找我的男友(现在成了我老公)，我毅然放弃了好工作，背着两只行李包就进京了，可现在的我，多了很多顾虑，比如会想如果不工作怎么会有足够的资金支持我去实现理想?
校园象牙塔里没有偶像剧
阿丁
从事媒体工作近十年，因热爱戏剧，辞职后目前在北京电影学院进修编剧专业。
当年决定辞职，重回学校读书，我其实下了很大的决心。再花好几年的时间专门用来学习到底值不值?如果学完了，工作行情变了怎么办?上学期间如果有更好的工作机会怎么办?……
我知道身边有无数朋友都非常羡慕我，觉得三十岁还可以重返校园，而且是读自己喜欢的艺术专业，多么美好浪漫的生活，简直是大龄版的青春偶像剧。
但实际上，年过三十的女人再回到校园，是一件恐怖并且需要鼓励的事。重回学生状态的前两个月我非常不习惯。觉得生活忽然变得很“艰苦”，且不说功课的难易程度，仅仅是早上8点要上课这一点我就做不到，节节课都迟到。因为工作多年，习惯了在工作的压力下起早贪黑，回到学校后我的自制力几乎为零，可上午的课常常都是最不容错过的，所以每天早晨都要人神大战一番，才能起床。
下午是自己写剧本的时间，或者会去跟朋友谈剧本、谈投资和项目。偶尔会有热血沸腾的激动，但更多时候是对行业前景的忧虑。电影是一项特美好却特昂贵的游戏。身在其中，常常会听到各种消息，比如谁和谁合伙开电影公司了，谁拍新片赔了，谁谁非常辛苦地组了个团队却特别的不靠谱等等，每当这个时候，就会对自己的未来有深深的担忧。
2009年的最后一天我自己总结了一下，我现在的生活就是“电影+话剧+音乐+朋友”。听起来是挺美好，但实际上非常狭窄。与原来的工作状态比，常常会有“山中一日，世上千年”的感触，会觉得这样的生活有点虚，离我原来的想法有距离。
我很羡慕你――朝九晚五的上班族
问：你为什么羡慕她?
阿丁：她们的生活很稳定，也比较踏实。她们在工作上的成绩，包括未来前景都是可以预测到的，不像我现在的生活，有些前途茫茫的感觉。虽然戏剧专业中的激情和活力让我着迷，但如果从现实的角度考量，我们的工作是机遇性很大的，运气很重要!我很羡慕上班族，因为她们的工作成绩都是可以考量的，只要每天努力，就一定会有回报。
问：你认为阻碍你实现梦想的原因是?
阿丁：虽然羡慕上班族稳定的生活方式，但我心底深处还是更喜欢戏剧一些，所以有时常常会难以取舍。犹豫不决的性格浪费了我很多时间，我曾经也拥有过那稳定的生活，但那样时我也并不觉得快乐，直到我跳入另一种生活，回头时才意识到原先这种生活的稳定和踏实，对于一个女人来说也是很重要的。
银行职员，相亲最受欢迎的职业
康康儿
单身，2006年海外留学归国，现为商业银行业务部客户经理。
银行工作在大家的印象里，就是稳定、踏实、各种福利待遇良好，不会轻易被裁员。我们这些在银行工作的女孩也最受相亲介绍人欢迎，甚至有人听说你是银行职员，其他条件都不问就安排见面了。
其实外界对银行工作有很多误解。经常有媒体报道的各银行员工的平均年收入，跟我们的实际收入差距不小，看看我们的工作量和工作强度就知道了，其实都是辛苦钱。
每天早上6点30分闹钟响，每五分钟再响一次，如此挣扎20分钟左右我才能艰难地爬起来，在半小时内穿衣、洗漱、化妆，7点20分出门上路，地铁换公交，要40～50分钟才到单位，8点30之前打卡，换上工作服，然后开始我每天的工作生活。
除了每天严格的打卡制度，晚上经常要加班之外，周末休息及法定长假也会被安排值班或者临时加班，年假是敢想不敢提的。上班时间的安排经常要以5分钟为单位来计算，既要效率高又要不出错，银行的工作就是和数字打交道，必须细致认真，掌握风险点，一旦出差错，真是把自己卖掉也赔不起。
我很羡慕你――自由职业者
问：你为什么羡慕她?
康康儿：自由职业者，多自由啊!她们可以自由支配时间，做着自己既喜欢又能挣钱的工作，有时间读自己想读的书，劳逸结合。和我一起滑雪的朋友就有自由职业者，他们可以选择在夏天的时候多工作多挣钱，冬天的时候就有钱有时间滑雪。
问：如果有机会让你过上“她”的生活，你要做的第一件事是什么?
康康儿：如果有机会变成自由职业者，我要做的第一件事就是为自己买保险，养老的、大病的、意外的都要买。我会担心这份职业是否可持续发展，几年之后是否还能从事，收入是否能够应付日常开销等问题。
问：你认为阻碍你实现梦想的原因是?
康康儿：我贪恋各种保障以及保障所带来的内心安稳，也担心自己没有足够的自律能力，而且我的爱好都很烧钱，所以除了银行工作外，我想不到自己还有其他什么可以安身立命的手艺。
自由职业并不自由
谢雨
自由摄影师，与国内各大商业摄影机构合作，是国内多家时尚杂志的御用摄影师。
很多人对“自由职业”这几个字充满浪漫的想象，以为一旦“自由”了，就可以随心所欲地生活，随时晒太阳、喝茶、会友、看书……海阔天空，怎么惬意怎么来。不过，如果你问我平常都做些什么闲情逸致的事，我的回答可能会让你很失望，那就是，工作、工作、再工作!
我的工作要么是在外面拍片，要么就是在家修图、看图，相对于大多数朝九晚五的上班族，我每天的工作就是杂志服装片、商业广告、服装样册之类的拍摄，看起来选择性很大，但因为都是团队合作，实则身不由己。比如，工作时间要配合杂志编辑或客户的日程安排，拍摄过程要面对种种的不确定――模特状态不佳或客户临时变卦。顺利时也许半天就能完工，但碰到麻烦的活儿，熬到大半夜也是正常。拍完回到家，还来不及休息，马上就被催着修图、看图
然后紧接着，可能又是新一轮马不停蹄地拍摄。
自由职业者并没有多一份清闲，而是多了一份选择和不确定性，我现在差不多两个月没有休息过了。因为，在保持“自由身”的同时，就意味着你没有福利保障，没有“混日子”的可能，再小的一份工作都必须全力认真对待。否则就会砸了招牌。
其实我们只是和上班族的工作方式不同，但劳累、困难、繁琐更甚。我还羡慕那些自己做老板的人呢，她们就
可以不用考虑经济因素，真正拥有更多自由。所以我希望将来有一天能开一个自己的工作室，做自己的老板。
我很羡慕你――自己创业的人
问：你为什么羡慕她?
谢雨：因为她们不用疲于奔波应付生存的问题。我欣赏敢于突破“常规性人生”的人，比如那些放弃现有安逸环境重新开始的创业者，无论是时间、金钱各个方面。她们都拥有更自由的人生。
问：你认为阻碍你实现梦想的原因是?
谢雨：目前实力还不够吧。要自己创业，需要启动资金、比较成熟的作品，还有广泛的人脉，我觉得能够自己创业的女人都很了不起。
创业之路，比想象的难
朱虹
单身，2000年开始研究瑜伽，2005年开始研究高温瑜伽，2008年于上海创办爱思高温瑜伽会馆。
大部分来上课的学员都是女生，她们都很羡慕我的生活，也有很多人想要加盟合作，开一家自己的小店。她们羡慕我的原因大多是因为我拥有自己的事业，做着自己喜欢的工作，和一群拥有共同爱好的人在一起，时间可以自由支配，而且生活的圈子相对简单。
其实每个人都有自己羡慕的人和羡慕的生活，通常我们都只看到别人生活中好的、光鲜的那一部分，而且很可能，我们每个人都有意无意地只想展现好的、光鲜的一面给别人。
每当有人和我谈加盟瑜伽馆的时候，我都会很真诚地告诉她，这不是一个很赚钱的行业，但是付出的辛苦却一点都不比其他的任何一项事业少。
创建一间瑜伽馆的初衷，是因为我对瑜伽的喜爱，创业的原动力仅凭着满心的美好意愿。可真正开始创业时，才发现自己完全不是一个经营者，完全不懂得经营之道。
现实中我每天都要面对各种经营的问题，房租水电、人员开销、市场推广，我必须考虑如何让更多的人知道我们的瑜伽馆，如何扩大我们的知名度，如何在初期收益微薄的时候，依然坚持不做硬性销售，不降低教学品质。
有很长一段时间我在面对经营压力与坚持原始的瑜伽精神之间难以找到平衡。因为瑜伽提倡平和的心态，不强迫；但只要开门做生意都得要见到真金白银。在冲突的双重身份――瑜伽老师和经营者之间，我需要找到自己正确的心态位置，那是我人生最大的挑战。很多次我都想要退缩和放弃，多亏学员们的支持，才让我一次又一次坚定了信心要把瑜伽馆经营好。
自己创业还需要面对各种突如其来的麻烦琐事。比如遇上瑜伽馆楼上不明原因的漏水，一修再修，却几乎每周都有意外情况，有一次半夜突然发大水，员工电话我，我就得立刻从床上爬起来跑去解决问题。因为我是老板，对学员、老师、员工都必须负责。背上责任的担子时，压力就会随之而来。
如果你真的准备好了迎接这一切，那就勇敢地尝试做一名创业者吧。
我很羡慕你――全职主妇
问：你为什么羡慕她?
朱虹：我们的学员中有很多的全职主妇，有时候我真的很向往她们的生活，没有生意上的压力，有大把空闲的时间可以旅游、做SPA、练习瑜伽、约朋友逛街，还能有很多的时间看书和电影。
问：如果有机会让你过上“她”的生活，你要做的第一件事是什么々
朱虹：我理想的生活状态是建立幸福的家庭，做一个母亲，这可能是所有女人的梦想。我想拥有足够的时间，在孩子成长的过程中陪伴着他，每天给家人做饭，看着孩子一天天的变化，我觉得那应该是每个女人都向往的生活。
我们为什么总在“羡慕”?
这个世界上有六十亿人，为什么我们会羡慕这个人而不是那个人?为什么我们会羡慕这类人而不是那类人?羡慕到底是一种什么样的情绪?我们该如何看待自己的这种心态呢?
我为什么羡慕她?
总是渴望生活在别处。
我们都会对一些一知半解的事情怀有好奇心，并把丰富的想象力发挥到这类事物上。比如说起自己居住的地方我们都不以为然，但如果是异国他乡的普罗旺斯，即使完全不了解，我们也会觉得那里的生活必定如童话般美好。
对人的羡慕也如此
安徒生有这样一个故事：一个富有的中年单身汉非常羡慕他的邻居，一个有老婆孩子一大家子人的穷人。而那个穷人也很羡慕他。一次魔法发生，两个人都变成了对方，结果双双发现对方的生活并不值得羡慕，最后庆幸又变回了原来的自己。
生活处方：不妨保留这样一些想象空间，然后可以通过阅读、影视等方式满足自己的好奇心。要明白现实和想象是非常不同的，在把他人生活方式浪漫化的同时，欣赏自己生活方式的优点，会让我们保持更好的平衡。
羡慕是内心愿望的反映
心理学上认为，情绪是一种能量，情绪无所谓好坏对错，有对错的是我们的行为和选择。而羡慕这种情绪则反映出我们内心的愿望。
比如一个循规蹈矩的人会羡慕浪迹天涯的背包客，一个每天疲于奔命的白领可能会羡慕一个可以自由安排时间的SOHO一族。我们之所以羡慕某一些人而非另一些人，是因为我们内心对不同生活方式的渴望程度不同。通过我们所羡慕的人，我们可以间接地看到我们自己内心真正的愿望。
生活处方：将我们所羡慕的生活方式中的一些元素纳入到当下生活中，“羡慕”背后的情绪能量会给我们提供采取行动所需要的动力。
“比”是羡慕之源
说起来是一个神话，写起来是一个奇迹。您若有机会观赏一下现已五十五岁的郑安菊女士的太极演练、瑜伽演练或气功演练，您会惊叹其出神入化之妙，绝不比全国著名的吴阿敏、黄菊芬太极、景丽瑜伽、张蕙兰瑜伽或郭林气功逊色多少。这不奇怪。因为郑女士已演练近三十年功夫，她涉猎太极、气功、瑜伽、五禽戏诸领域，以太极言，她演练十余种“普推”套路，陈、杨、吴、孙、武、赵及武当的传统套路，含剑、刀、扇、球等。近三十年来她以练武为命，传武为乐，分毫不取，经她传教的学徒累计千余人以上。遍及全国闻名的荆江分洪区的大街小巷，城镇乡野。只要提起郑女士，知者赞之日：是一位健武乐天的强人。如今她担任湖北省荆州市太极协会理事、裁判，任湖北省公安县太极协会总裁判并代总教练。他的学徒中有很多武功高强者、气功医师及瑜伽馆教练。她不慕名利，不事张扬。笔者多次与其交谈，观其练武过程，并以学徒身份参与训练，始知其为人为武为学之历程，尤其感到其演练的太极传统套路和现普推套路的风格大方、优雅，讲起运作之理，合道达真。但谁也没想到若干年前，她竟然是一位病弱、悲戚的女子。笔者受其事迹所感，故文思奔涌于荆江之畔，笔墨耕耘于潺园之旁，成此稿以飨读者。
二、病、弱引起
她早年毕业于卫校护理专业，执业于县血防医院，为人心地坦荡、热情开朗。全身心投入到为江南血吸虫重疫区的艰苦工作中。她兢兢业业，埋头苦干。有一天，她忽然发现腿部内侧有一块长方形青紫皮肤，且每日不像先前那样朝气蓬勃，总是稍一活动，便四肢乏力、疲惫不堪。于是前往大医院检查，结论为再生障碍性贫血，即白血球与血小板减少，不少人因此病而丢了性命。医生嘱咐，必须休息治疗。不久，她又犯了习惯性顽固性痢疾，而且不可思议的是年纪尚轻，又有肩椎、颈椎、腰脊骨质增生等病症。她似乎觉得自己的生命就要结束了。一天，她回到家里，泪如泉涌。她的丈夫安慰她，给予其关怀与鼓励，支持她在奋争中生存。丈夫递给她几张小报、几份杂志，毫不起眼的几则小广告吸引了她，燃起了她求生的希望之火。管它呢，人生在世要拼搏，岂容病魔逞凶虐。没有眼泪，没有悲伤，只有奋发满胸膛。如老天让我去死，我也不怕，但必须是在我奋战病魔之后。于是，在丈夫的支持下，她怀揣三个月工资，前往秦皇岛的一个能够练武治病的培训基地。在那里，她结识了智能气功大师庞鹤鸣教授及其弟子，还结识了若干身患绝症因奋争而得以生存的病友，了解到这些人乐观的生活态度与战胜病魔的决心、意志与方法。他们中不乏练太极者、练五禽戏者及练瑜伽者。她刻苦学习，练功认真，老师被她的精神感动，对她请教的问题也特别仔细与耐心地给予解答。在气功的氛围中，在调心、调身、调息的内外环境中，在练气功与练太极的过程中，她尝到了趣味性，体味到了人体的奇妙，感知了世界的博大，了解了行气的玄奥。不到三个月，她的病情得以控制，感觉与以往大相径庭、精气神也旺盛了许多。她看到了生命活力的曙光，寻找到了自救、救人的途径，领略到了人生顽强拼搏的意志与方法。
三、转化师生
她带着决心、勇气、方法与技术回到了家里。单位的领导鉴于她的病情特别关照她，允许她常年休假治病，并设法解决她昂贵的药费。在领导与同志的关心下，她得到了精神上的支持，她要好好治病，希望有一天能够与那些如同兄弟姐妹般的医生与护士们再次愉快合作，为救死扶伤做些贡献。
她每天练功不间断，还向有高血糖、高血压、便秘及神经衰弱等病的患者传授练功心得。一天，一个学员提出要跟她学太极拳，她满口应承，答应在下个月就开始教拳。其时，她从未教过太极拳，究竟怎么教才好她并不清楚。她当时外出学习时，仅仅学了些外形。可是为了给病友的承诺，她购买了几本学习太极拳的书(当时尚未见碟)，按图索骥地一天落实一个式子，边琢磨边自学。因为有练气功与初学太极的底子，她将气功与太极结合起来练习。这时她对太极产生了兴趣，觉得动作招式里，用意不用力，畅经和血，循经行气，以意导行，外操内练，合一，极有雅致且高尚，在有了真切体悟的一个月后，她便开始教那位患者。她每天跑三趟训练场，渐渐地跟着她学的人也多起来。一个人她教，十个人也教，下雨躲雨也教，经过一年实训，受教者都说有收益。有的老者说，肩周炎缓解了；有的妇女说，月事不调好了；有的说，增长了知识；有的年轻人说，克服了浮躁。她亦如同己之受益。在传教中，有的学员提出许多问题，例如，如何入静放松，如何打揽雀尾，如何分脚蹬脚等。根据提问，她慢慢钻研，一本《太极拳运动》、一本《杨氏太极拳述真》、一本《二十四式太极拳入门与提高》她看了十几遍，每看一遍都有新的体会。
在以后的日子里，她去过武当山，跑过河南，拜过名师，访谈过拳友，鉴赏过光碟，听过太极理论讲座。她的太极拳技艺与日俱增。她学太极扇、太极剑、太极推手，学瑜伽健身术，边学边教，寒来暑往，三年过去了，五年过去了，十五年过去了，她的病得到了控制。她的精力也一直很旺盛，奇迹在她身上出现后，知道的人也就越来越多，找她学练太极的人也越来越多。城东、城西、城中、城南、城北，一共五个队，每队的领队与教练都是她的徒弟，隔三差五把她请去或传教新套路，或纠正动作，当训练者碰到困难时，领队说，你的困难不会比郑老师大。于是，“郑老师”三个字，演变为太极、瑜伽及气功训练中战胜困难的代名词，演变为战胜病魔、拼搏向上的奋斗精神。
四、风云突变
当她的病情得到良好的调控、由病休转入正常上班一段时间后，当她的练武与教拳已成为一种业余事业时，风云突变――她的丈夫经不起第三者的诱惑，经过两年的折腾，最终与她分手了。她受到再一次的精神打击，她感到乌云满天，阴霾四起。她旧病复发，血液成分中白血球与血小板减少，她疲困不堪，精力难以支撑正常生活。她不得不再次离岗。许多拳友、学员经常去抚慰她受伤的心灵，给她出主意、想办法，有的一有空闲，便去陪伴她，帮她料理些家务，她自己没有亲生子女，而父母年事已高，在拳友、学徒的努力下，经过半个月困惑后她再次坚强起来，她反复调整自己的心态，想起秦皇岛气疗老师的嘱咐：一切从心造，养病先养心。她终于回到自己生活的正常轨道上。她说，要是一般离异女性，定会诉说丈夫如何见异思迁、忘恩负义。但她“反其道而行”，她总是在别人面前叙述丈夫先前对她如何好、如何关照她，她坦然、释然，无怨无悔。她只是觉得缘分已尽，也无所谓。她说，谁是最好的心理咨询师――自己。她说，自己是自己的上帝，自己就是自己的观世音菩萨，自己的心灵靠自己解救。别人可以协助你，但不能代替
你。心灵解救了，才可能解救身体。心灵的解救越彻底，越有利于身体的解救。经过一个多月的调适，她终于觉得艳阳高照，一片光明。她又一次控制住病情，又热情地投入到生活与工作中，轻松地投入到练拳与教拳的活动中，她照样分文不取，照样认真负责。她的学徒说：郑老师得到新生了。
五、授之以渔
古人有言，大匠可以给人规矩不能给人巧。又言，宁可授之以渔，不必授之以鱼。我要是只听介绍，不亲自参加郑安菊女士辅导传教的太极培训班，我便无法知道她的教拳的负责精神、耐心态度及传教艺术。一次，县中医院有一个培训班，定于每日5至7时开展活动。她骑自行车从东区到西区，每次早到半小时，而7时过后，总有些学员围着她询及手、眼、腿、身诸法或单个招式、单个动作的标准要求，她总是一一讲清，一一示范，待学员走完，她才离开。
她的教拳之技可以概括为四点。
技一：重视基本功训练。
与一般教拳者不同，她不急于让学员学盘架，一天几招式，几天一套拳。如教简化24式，她首先要求学员练无极式的松、静、空。仅这个式子就要练百来次。接着她带领学员压腿、踢脚，进行头悬、腰松、肩松、裹臀及含胸、腹实、坠肘、坐腕、展指的单项练习，在练习中，对比性地纠正仰脸、耸肩、掀肘、直腕、挺胸、撅臀、拔腰等弊病。然后传授“三顶五空”(即头上顶、舌轻顶颚骨、膝轻前顶与手心、足心、胸中、腋下、腹股沟皆空)的技术，再训练静、松、空的各项要求。基本功得到重视，学起盘架，便势加破竹。这便克服了学员学拳中常见的贪多求快，急于求成反而学得慢的弊端。
技二：演示规范，讲解清楚。
她所演示的动作极其规范。这与她平日苦学苦练分不开。她演练的太极招式姿态优美、大方、自然，有很强的观费性与感染力。这与她敬业有关。每次教拳，她都穿上教练服，每示范一个动作，边做边讲解，不少内容是自己摸索的体悟，也是学员最易碰到的具体问题与疑难问题。比如，松肩究竟怎么操作?她要求学员先耸肩再放松到极致，再找这种放松的感觉。从以意行气到以气运身，从经络走向到内外回旋，她讲得清楚明白。熟练者不觉浅，初学者不觉玄。
技三：少得多惑。
她教拳，充分考虑教者的主导性与尊重学者的具体实情。一个动作反复教，不到位不进行第二个动作的教学，“举一隅不以三隅反，则不复也”。根据学员年龄、性别、生理特征分别提出要求，酌情指导年轻体壮者，养生技击结合；年老体弱者，侧重治病养生。使每人得趣、得益、得法。她的这种教学技术是她长期摸索、不断总结改进而趋于成熟而老练的表现。
技四：一个篱笆三个桩，一个好汉三个帮。
“三人行”是她教拳的另一特色。近几年来教拳，她出马时，另有一男二女随行。他们均是练拳出色者。她每教一个新动作，让三人从各种不同角度示范，正面、背面、侧面。如示范中亦有偏误，她便巧妙地暗示，既保持对示范者的尊重，又不至于使示范者以讹传讹。以拳者的颜面与心态为例，有人主张练拳，一脸喜气，亦有人主张一脸杀气，还有人主张一脸和气。她主张一脸和气。理由是，过喜必懈，肃杀又必紧，只有“和”才恰当。“和”是心态平和、安闲的体现。示范者则分别就此“面气”做出示范，让大家体悟。她然后深层讲明理由及各种表征。
六、好学不倦
有人做过统计，郑女士演练的太极拳套路有12种，太极剑、扇套路7种，瑜伽功夫5种，气功功法9种，很多时段，郑每天8小时与拳打交道。一个人如此坚持一个月不难，如坚持二十余年，的确不容易。正因为如此，在2008年4月举行的公安县太极协会等诸会成立大会上，郑被推举为总裁判，并代总教练。
一日，笔者与几位拳友共进晚餐，约邀郑女士前去喝汤谈拳。随即问到蔬菜颜色与身体内脏的适应，拳友惘然，郑便叙说，白色蔬菜人肺利肺，红色食物人心补心，黄色食物入脾补脾，青色入肝补肝，黑色人肾补肾等。随即问到五脏六腑活跃的时段分布及“六阴六阳”、“五脉七轮”气脉窍道等，郑对答如流，令人折服。郑是以气功为基础而扩展学太极与瑜伽术的。她对气功有较深的研究与实践。这是因为她是用气功治疗并控制了自己的身体疾患的，如她将气功运作原理(如“三调”要求)用意等运用于太极拳、扇、剑、刀及瑜伽术中，使数者相得益彰。她学习的一大特色是学以致用，融会贯通，解决训练中的难题。比如，有人提出蹬脚与分脚究竟用力还是不用力。你用力，理论上是用意不用力。你不用力，蹬脚分脚却不易到位。她在学理通道后，告诉学员“到位不用拙力”的训练方式，较好地处理了这一疑惑。针对学员步法中经常出现的双脚在一条直线上的毛病，她提出了胯正、头悬鼻照应、目光守住中垂线的办法。
她看书赏碟重在运用。比如，笔者给她提供了慧光大师演练的禅门太极的光盘，让其观赏。她觉得其妙不可言，洞彻心灵，修心养性，是以拳养身、内外兼修、以禅养心、明心见性的极好形式。半月后，笔者与其交谈这一光碟的特色，她竟然能惟妙惟肖地予以演练，其中卷龙人海、凤凰展翅等跃腾动作难度较大，非数月乃至数年之功难成也。但她做得很到位，笔者不得不惊叹其好学精神与对太极的敏感性及其扎实的基本功力。
七、学徒奇事
笔者在参加一场太极拳展示表演大会时，见到两位年轻人，一男一女对练太极推手，你来我往，如双鹰盘旋，如惊鸿比翼，又如熊立虎吻，轻盈而具威势。之后又观赏此二位演练陈式56式太极拳，其韵味男者达霍东利之境，女者达曲志远之妙(霍、曲为国标56式竞赛套路示范者)，不禁感慨之。待其二人稍事休息时，笔者前去探询何师传教，二位爽然答曰：郑安菊老师。
一位刘姓女徒，身材虽偏矮，长得却匀称苗条。但有慢性妇科疾患，久治不见效，找郑学气功，郑发现其潜质宜学练太极，果然，经过三年训练，此妇女太极形成紧凑、松活、柔中寓刚之风韵，架势美观，动作洒脱，富于观赏美。于是脱颖而出，当地每有比赛，必夺其奖项。退休后，前往首都去带孙子，被所居小区聘为教练。
一汪姓女徒，患更年期综合症，老是焦虑不安，时急躁不可遏止，时悲观如人绝境，心神不定，忧心忡忡，并担心自己因犯抑郁症而神态失常，找到郑学太极并练瑜伽。郑经过精神开导后，约其与已每日练1至2小时瑜伽，在郑的语言诱导与动作规范下，进行严格修炼，不到一年，身体苗条且健美，瑜伽一字功、树功、云水功、婴儿功、鹰功、猫功做得极为标准，心理障碍解除，整天欢喜喜，乐呵呵，更年期综合症等疾患不翼而飞。如今她与郑老师如同姐妹，且已成为郑传授太极拳的助教。
县妇幼保健院原院长高女士于退休前后患上了高血压、高血脂及结肠炎、肩周炎等毛病，服药而难愈，于是找到郑师学拳、学剑、学气功。练了几年，疾病没了，精神状态好了，在太极与气功推拿治病方面有所探究。一位鱼刺卡喉者痛苦万分，县医院通过拍照，建议开刀。有人建议去找高，高便用气功推拿法进行诊治，经过15分钟时间，鱼刺脱离卡点滚下肚去了。患者千恩万谢。这种诊鱼刺卡喉另有数例，不必多举。
一日，高随县卫生局组织的妇幼保健调查组下乡调研，当夜投宿于偏远的农民孕妇之家。可巧的是孕妇半夜产子，下部流血不止，人们毫无办法，离正规医院又远，且天雨路泥泞。孕妇有生命危险。无可奈何时，高自荐试试推拿术。她用气功点穴推拿施救于产妇，五分钟后血流缓解，十五分钟后，产妇止血。保住了孕妇性命。别人问及窍门，高说，郑安菊传教，我不过练得认真而已。
一李姓学徒是一位年轻司机，拜郑为师学练陈式太极，因其悟性好，其演练的太极已达一定功力。一有闲暇，便有多位学徒向其求教。
----拍卖价值观
团体活动:
----
拍卖价值观
活动目的：
通过团体辅导活动，激发学生思考自己的价值取向，帮助学生体验和澄清自己的人生价值观和人生态度。
设计思考：
中学时代是人生可塑性最强的时代，中学生的价值观对其人生态度有重要的影响。由于学生处于价值观形成和发展时期，很多价值观念还是模糊不清的，中学生的价值观念往往受其所处的社会背景、家庭传统、家庭教育等等方面的影响较大。这一团体活动是用类似拍卖商品的方法，帮助学土了解有关爱情、友谊、健康、美貌、爱心、金钱、欢乐等多方面的价值观念：因为在拍卖会上，学生个人的价值观念直接影响学生在拍卖时的选择，学生可以从自己的取舍中了解自己的价值观和人生态度，思考和澄清自己的价值观和人生态度。
活动过程：
1．活动准备
a
.“起价表”一份。如图，各价值项目用不同的颜色制成卡片，粘帖在上面，以增加拍卖的趣味性及方便拍卖进行。
b
.“拍卖锤”一个。
c
.宣布游戏规则。老师(或选一位学生)当拍卖师，手持“拍卖锤”做终裁。每个学生有10000元钱，可以随意叫卖“起价表”中的东西，以起价为基准，每次出价以1000元为单位，最终以价高者得到东西，
有出价10000元的，立即成交。并由拍卖师做好记录，同时得标者也做下相应的记录（用多少钱买到了什么）。
起 价 表
1.
权力
1000元
9．自由
2000元
2．财富
1000元
10．欢乐
1000元
3.
健康
2000元
11．自尊
2000元
4.
爱情
1000元
12．诚实
1000元
5．礼貌
1000元
13．学历
1000元
6．美貌
1000元
14、工作
2000元
7．友谊
1000元
15、长寿
1000元
8．爱心
1000元
2．引发动机
(1)教师问：“有谁不喜欢金钱?”(预期学生会一致说没有，而且反应是热烈的。)
(2)教师继续问：“若你有10000元，你希望得到什么?”(让一两位学生回答)
(3)给每个学生每人10000元，介绍拍卖游戏的方法和拍卖的东西。
3．开始拍卖
(1)由教师主持拍卖。
(2)按游戏方法进行，到所有拍卖东西卖出为止，然后请学生认真考虑买回来的东西。
4．组织讨论：（以下是示例）
(1)你是否后悔得到你所买的东西?为什么?
（可能的答案）
a不后悔，因为“爱情”是最令人快乐的体验；
b“权力”使我高人一等，受人尊重；
c“诚实”是美德；
d“学历”等于美好前程，一生无忧……
(2)在拍卖过程中，你的心情如何?
（可能的答案）
a很紧张，一定要赢!
b有时叫到高价就舍不得再叫。
(3)有没有同学什么都没有买?为什么不买?
（可能的答案）
a有，因为没什么值得买；
b有，因为钱最重要；
c有，因为叫输了。
5．教师总结，引发思考：
(1)假如现在已经是人生的尽头，请看看你手上所有的是什么东西?
(2)它们对你来说是否仍有意义?
(3)你是否后悔刚才为自己争取的东西太少?
(4)你争取回来的东西是否是你最想得到的东西?
(5)金钱是否一定会带来幸福和欢乐?
(6)有没有一些东西比金钱更重要，或比金钱带来更大的满足感呢?
(7)以上问题都没有一定的答案，然而，你是否甘愿为了拥有金钱、权力而放弃一切呢?
(8)有没有比这些更值得追寻的东西呢?这些都是值得我们去深思的。
6．
活动结束
心理咨询团体辅导方案
第三组
e家族
团体辅导方案
（一）团体名称
我的未来不是梦。
（二）团体性质
教育性、结构性。
（三）团体对象
08级心理咨询专业的大专生。
（四）团体人数
16人。
（五）招募方式
张贴海报。
（六）团体经费
海报印刷费、活动材料印刷和购买费用等约50元。
（七）团体领导者
杨乐，另有助手3人。
（八）理论依据
1.、放松疗法
一种通过训练有意识地使机体主动放松来控制自身的心理生理活动，降低唤醒水平，改善因紧张反应所造成机体紊乱的心理生理功能的心理治疗方法。实践表明，此方法可以消除成员心里紧张，是身体处于放松状态，心理生理的放松可以使身体体会轻松愉快的感觉。
2、莫雷诺的角色扮演疗法
角色扮演是指用表一演方式来启发团成员对人际关系及自我情况有所认识的一种方法，让来访者在某种情况下扮演现在的、过去或将来所发生的事件的一个角色，通过所扮演的角色，而使来访者本人和其他来访者从中找到自己的现实生活，发展问题所在，并开发潜能。
3、班杜拉的观察学习理论人除了直接学习以外，更重要的在于他可以通过观察区进行间接的学习，人正是因为有了这种观察能力，才使其能够避免去重复尝试错误而带来的危险，避免前人所走过的路。
4、霍妮的自我人格理论
霍妮将人格分成三部分，即真实的自我、现实的自我和理想的自我。真实的自我包括那些在任何特定的时期都能真正体现我们自己的东西，理想的自我反映了人们最希望成为的那种人。有些人由于不满真实的自我，无法容忍与理想自我之间存在的巨大差异，因而产生自卑感，造成自我贬低的心理阴影，同时也影响他在人际关系中的角色定位，从而产生许多困惑。大学生群体由于发展还未完全成熟，不少学生理想的自我和现实的自我定位还不明确，往往因为二者之间存在差距而产生巨大的心理落差。因此帮助学生们认清真实自我和理想自我，引导他们接受自我，是一件十分有意义的事情。
5、群体动力学理论
勒温认为，人就是一个场，人的心理现象具有空间的属性，即人的行为是由场所决定。用公式B＝f（PE）来表示，其中B表示行为，P表示个人，E表示环境。勒温将场论的基本特征概括为：（1）场是融行为主体及其环境为一体的整体；（2）场是一个动力整体，具有整体自身独有的特征；（3）场的整体性在于场内并存事实的相互依存和相互作用关系。
6、霍兰的类型理论 霍兰认为生涯的选择与调整是个人在对特定职业类型进行认同后,个人人格在工作世界中的表露或延伸。他认为多数人的职业类型能被分类到六种类型中,他还按照一个固定的顺序将六种类型排成一个六角形模型,据此发展了一致性、分化性、身份认定及适配性四个概念。适配性的高低,可以预测个人职业满意程度、职业稳定性以及职业成就。
7、帕金森的职业人匹配理论 这是用于职业选择、职业指导的经典性理论。帕金森明确阐明职业选择的三大要素或条件:
①应清楚地了解自己的态度、能力、兴趣、智谋、局限和其他特征;
②应清楚地了解职业选择成功的条件、所需知识、在不同职业工作岗位上所占有的优势、不利和补偿、机会和前途;
③上述两个条件的平衡。将主客观条件与社会职业岗位(对自己有一定可能性的)相对照、相匹配,最后选择一个与个人匹配的职业。
（九）团体目标
缓解焦虑，释放压力，发掘潜能，突破自我。
（十）实施方式
本团体以16人的团体方式进行。聚会时间每周一次，每次两学时，共7周，每周二下午3:20——4:55。在连云港师专智贤楼D410教室进行。
（十一）团体方案
阶段
阶段目标
活动流程及内容
初始阶段
1、组员认识并初步了解
1、瑜伽冥想放松
2、建立团体初步信任感和凝聚力
3、组员了解团体性质、目标及团体规范，澄清成员参加动机
2、微笑握手，滚雪球
3、棒打薄情郎
4、传递呼啦圈
5、介绍小组基本情况
分享焦虑阶段
1、引出并缓解就业前焦虑问题
2、进一步增强团体信任感和凝聚力
1、瑜伽冥想放松
2、找零钱
3、同舟共济
4、你说我说大家说
5、作业
自我探索阶段
1、客观看待并接纳自身能力
2、了解自身职业兴趣和倾向
1、瑜伽动作放松
2、作业反馈
3、我还能做什么
4、心理测验
现场招聘阶段
1、发现自己就业具备的优劣势
2、增强就业前自信
1、瑜伽动作放松
2、测验后心得
3、现场招聘
突破自我阶段
1、激励组员突破创新
2、引导组员回顾前面团体经验,统整团体收获
3、协助组员面对团体结束的心情
1、穿越生死线
2、成员回顾，谈感受
3、毕业
（十）参考书目
1.樊富珉著，团体心理咨询，高等教育出版社，2005
2.侯志瑾主编，职业辅导，北京大学医学出版社，2008
3.徐爱玲著，大学生就业与创业教育，中国矿业大学出版社，2007
（十一）实施过程
初始阶段
组员背景分析与方案设计构想
组员初次见面互不认识且拘谨，为让大家更快的熟悉，增进了解，开展这些活动
阶段目标
1、形成组员间初步认识，扩大交往范围
2、增建团体初步信任感和凝聚力
3、让组员明确团体基本情况
活动名称
活动目的
具体操作
备注
瑜伽冥想放松
缓解身心疲劳
领导者用舒缓的语调让组员通过冥想大海的画面达到全身放松
助手A播放背景音乐
微笑握手，滚雪球
1、通过握手有了身体的接触,有利于打破坚冰,活跃现场气氛
1、全体成员起立.在规定时间内和所有成员握手.握手时要求面带微笑
2、通过微笑握手的方法将成员分为二二一组，二个人面对面坐下，进行自我介绍
1、介绍内容要包括你为什么来这个团体，想达到什么目标，以便于以后的内容
2、初步相识，互通姓名
3、逐步扩大交往范围，引发个人参与团体的兴趣
3、刚才自我介绍的二个组合并，形成四人一组，每位成员把自己刚才认识的朋友向另外二位新朋友介绍
4、所有成员围坐为一个圆圈，进行连环自我介绍，内容包括自己的姓名、班级、与众不同的特征
2、领导者可适当记录每个成员的特征信息，供下一个游戏时使用
3、座椅16把
棒打薄情郎
1、进一步增进大家的了解，彼此熟悉姓名等信息。
2、巩固上一游戏的效果，培养归属感和团队感。
1、成员挑选自己一个昵称，你最喜欢别人称呼你的名字和爱好，填写在胸卡上
2、成员了解和记住彼此的名字，促进了解
3、所有成员围圈就座，领导者手执“棒子”，喊出一位成员的昵称，被叫者左右两侧的成员要马上站起来，否则由被叫者给与当头一棒，“棒打薄情郎”
4、反复做几次之后，利用随机数法更换成员的座位，再次进行游戏，直到大家熟悉彼此的名字
1、胸卡16张
2、用旧报纸卷成若干纸棒
传递呼啦圈
考察组员的团队协作能力以及随机应变的能力
1、组员分两组，手牵手围成两个大圈，领导者站在圈外指挥
2、每个圈内发放一个呼啦圈，由助手B、C宣布开始并计时，看两个小组顺时针传递呼啦圈速度的快慢，一般记为三圈一轮且中途不允许把手放开
3、快的一组即为胜者，落后的要由对手给予惩罚
1、呼啦圈两个
2、秒表两个
介绍小组情况
让组员明确团体基本情况
1、领导者介绍本次团体性质、目标及团体规范
2、助手A宣读团体规范
3、助手B、C发放协议，请组员签字
团体规范协议16份
附：
团体规范
1、保守成员秘密，尊重成员隐私。
2、坦率真诚地与其他成员交流，不掩饰自己的真实情感。
3、按时参加每次团体活动，不迟到、缺席、早退。
4、尊重他人，仔细倾听，不随意打断别人的发言。
5、广泛交流，避免只与自己喜欢的成员沟通。
第二阶段
阶段名称
分享焦虑
组员背景分析与方案设计构想
附加这一阶段有益于巩固上一活动成果，同时我们发现组员的就业焦虑缘于理想自我与现实自我的不协调，对未来不确定的忧虑，所以在组员信任感增进的基础上引出活动主题，调动组员共感
阶段目标
1、引出并缓解就业前焦虑问题
2、进一步增强团体信任感和凝聚力
活动名称
活动目的
具体操作
备注
瑜伽冥想放松
缓解身心疲劳
领导者用舒缓的语调让组员通过冥想春暖花开的画面达到全身放松
助手A播放背景音乐
找零钱
1、让成员了解每个人都有其存在的价值，要懂得互相尊重和珍惜
2、培养组员归属感
1、让全体成员围圈手拉手，充分体会大家在一起的感觉
2、男生代表1元钱，女生代表5毛钱。由领导者说出具体价格数目，由男女生自由组合，最快组合完毕的即为获胜者，落单或者组合错误的则视为失败
同舟共济
1、增强团体合作意识
2、营造团结和谐的团体气氛
1、组员以平均人数分为两队，每队八人。每队分派一张报纸，将报纸铺在地上
2、领队信号开始，所有队员一齐站到报纸上，不可弄破报纸，就另要一张补充，继续游戏
3、全体队员能够长时间两脚都站在报纸上是胜利者
1每队一张报纸并预备数张报纸做后备之用
2领队用的哨子
你说我说大家说
1、引出团体活动主题
2、让组员在交流中发现共性，缓解压力，寻得团队支持
领导者引出话题，让组员就“我为什么选择心理咨询专业”、“现在我对心理咨询的新的认识是什么”、“我眼中的心理行业的就业情况是什么”三个问题进行交流，领导者做适当记录并总结
交流结束后，领导者布置作业，请组员完成“理想和专业知多少”问卷
附：
理想和专业知多少
我的理想：
1、小学三年级时：
2、初中一年级时：
3、高中一年级时：
4、大学二年级时：
比较之后我发现
我的专业：
1、我的专业是怎样选择的
2、我对专业的了解情况是
3、我对专业的总体感觉是
4、我的专业今后可以做
5、如果有重新选择的机会，我会选择什么？为什么？
上述练习给我的启发是
第三阶段
阶段名称
自我探索
组员背景分析与方案设计构想
组员并不深刻了解自己的潜能和兴趣，此阶段有利于帮助组员深入地认识自己的能力和职业倾向
阶段目标
1、客观看待并接纳自身能力
2、了解自身职业兴趣和倾向
活动名称
活动目的
具体操作
备注
瑜伽动作放松
缓解身心疲劳
领导者带领组员做3个放松瑜伽动作
助手A播放背景音乐
加深对专业的认识，引起组员共感
组员交流上次活动结束所布置的作业
作业反馈
我还能做什么
1、引导组员更深层次地探索自身能力
2、让组员意识到每个人都有自己的发光点
1、做“我还能做什么”问卷
2、将组员分为4人一组，分享彼此所列的能力表，同时互相讨论与这些能力有关的职业有哪些
16份“我还能做什么”问卷
心理测验
认识自己的兴趣及职业倾向
做“霍兰德职业兴趣测试量表”，助手B、C在活动结束后计算成绩
16份量表
附：
我还能做什么
1、你曾经完成的工作有什么？这些工作需要哪些技能？
2、回顾你曾受过的教育，所修的课程，你学了哪些技能？
3、你平时常常从事的活动有什么？这些活动需要什么技能？
4、回想你在某次工作中，你所经历过的一次高峰体验（喜悦与感动等），与其他组
员分享这次经历，并列出在这次经历中显现出你的哪些能力？
第四阶段
阶段名称
现场招聘
组员背景分析与方案设计构想
组员都是应届大学生（未经历过招聘），在充分了解自己的专业、能力、职业兴趣和倾向后，为使其自信的走向“招聘现场”，该阶段让其充分展现自己的才华，赢得“招聘方”的青睐
阶段目标
1、发现自己就业具备的优劣势
2、增强就业前自信
活动名称
活动目的
具体操作
备注
瑜伽动作放松
缓解身心疲劳
领导者带领组员做3个放松瑜伽动作
助手A播放背景音乐
测验后心得
组员进行初步职业生涯探索
助手B、C把测试结果发给各位组员，领导者引导组员发表对自己结果的看法
现场招聘
充分发掘并展现自己的能力，坚定信心
1、领导者将组员随机分为两组，每组8人，各组代表一位前来应聘的心理咨询专业的应届大学生
2、助手A、B、C是招聘方代表，向“两位”应聘者提问相关问题
3、由助手讨论决定应聘成功者
4、全体组员交流应聘心得
第五阶段
阶段名称
突破自我
组员背景分析与方案设计构想
考虑到组员还有对未来就业一定程度担忧，尤其更多的是受到社会舆论而形成的固定思维和偏见等，该阶段的设计是帮助组员克服阻碍，实现自我，并勇敢面对分离的团队
阶段目标
1、激励组员突破创新
2、引导组员回顾前面团体经验,统整团体收获
3、协助组员面对团体结束的心情
活动名称
活动目的
具体操作
备注
穿
越
生
死
线
1、鼓励组员突破障碍，勇敢实践
2、激发组员勇气，增强就业前信心
1、领导者请4名选手参加游戏，站在黑板前面
2、助手B、C在距离黑板3米的位置拉起一根距离地面1米的绳子，即“生死线”，并且在“生死线”的下方是深1米，宽2米的“河水”
3、领导者告诉选手可以以任何姿势依次穿越“生死线”，但身体所以部位都不能碰到线
4、助手为选手蒙上眼睛，带上耳机
5、游戏开始后领导者用夸张的语言作为背景渲染惊险气氛
6、助手悄悄撤下绳子
1、绳子一条
2、大盛水容器一个
3、用来蒙眼睛的口罩4个
4、放着动感音乐的耳机4个
5、助手A播放背景音乐
成员回顾，谈感受
对自己的职业问题进行进一步的完善与改进，使其更加具有可行性
1、对团辅的回顾，对自己的生涯规划谈感受，以及最近的变化
2、谈谈团辅中最大的收获，及对团辅的评价，任何想法都可以
毕业
快乐结束
1、合唱歌曲“我的未来不是梦”
2、合影留念
歌曲
（十二）团体评估
分别由领导者、督导和助手、组员完成以下三个评估量表。
1、团体领导者个人评价量表
2、团体辅导活动评估量表
3、团体成员评估量表
1.
若不给自己设限，则人生中就没有限制你发挥的藩篱。2.
若不是心宽似海，哪有人生风平浪静。在纷杂的尘世里，为自己留下一片纯静的心灵空间，不管是潮起潮落，也不管是阴晴圆缺，你都可以免去浮躁，义无反顾，勇往直前，轻松自如地走好人生路上的每一步3.
【关键词】高职体育教学；形体训练；价值；对策
高职体育教学中的形体训练，是器材练习、各种训练方式的有机结合，对改善身体形态、强身健体等有着现实意义。随着社会综合型人才需求的提高，传统基本功形式的形体训练体育项目，俨然不能满足学生多元教学需要，还需在基本动作练习的基础上，加强学生综合素养培养，从而带动学生全面发展。
1高职体育教学中形体教学的价值分析
1.1学生发展保障
形体训练以锻炼身体为主，提高形态美感的同时强健体魄。高职体育教学改革步入关键阶段，对形体训练的开展越发关注，以多角度培养学生技能型人才，提高就业率。形体训练多元体育项目的展开，考虑到了学生的个体差异，如性格特征与兴趣爱好等。除此之外，学生可自由选择运动强度、时间，振声实现了形体训练教学的有的放矢，以及因需施教。体育教学质量提高，进一步提高了学生综合素养，更利于全面发展。
1.2丰富情感体验
音乐、舞蹈、瑜伽等元素，与形体训练教学的融合，提高了形体训练教学的艺术感。音乐能够引起人们情感共鸣，同时营造仿佛让人身临其境的氛围。舞蹈动作优美，深受学生喜爱，振奋谨慎的同时，能够提高学生对美的感受，也培养了学生的韵律感、协调感，从而让学生深受艺术熏陶。瑜伽能够放松身心，达到释放压力、塑造形态的作用，赋予了学生别致的情感体验[1]。
1.3提高社会适应能力
高职教育竞争激烈，为提高就业率，加强学生知识技能培养的同时，更注重学生综合素养的提高，而外在形象的包装，更利于学生竞争力的提高。面对毕业竞争压力，以及职业岗位挑战，通过形体训练体育教学，培养气质内涵、激发潜能、砥砺心智、提高社会适应能力意义重大，以充沛精力、积极向上的精神面貌，轻松应对岗位工作，为学生未来发展提供基础保障。
2高职体育教学中展开形体训练的对策
2.1发挥教师示范作用
教师教学动作规范性、充沛精力、优美身姿、内涵气质与知识渊博程度等，将直接感染与影响学生，确保形体训练教学科学性的同时，能够根据学生个体差异，展开针对性的指导，从而让学生掌握更多形体训练技能，以此带动班级整体教学水平提高。教师可以根据学生喜好、特长等，专门向学生传授至少两项自我锻炼方法，确保学生保健水平的同时，养成终身锻炼习惯，应对职业压力与挑战，能够始终保持最佳身心状态。
2.2提高学生学习兴趣
在形体训练中，学生普遍学习兴趣不高；对此，教师应当加强形体训练健美、塑造匀称形体、减脂等价值的宣传，提高学生形体训练的信心与动机。教师需要增设形体训练课程内容，让学生有更多自由选择的机会，并将动作有效划分，如健美操、减肥操等,确保学生训练的针对性与有效性。除此之外，也可以根据学生的身体形态，给学生更多的选择建议，以此达到最佳的教学效果。任何项目都需要本着循序渐进的原则展开，如有氧运动，需本着由浅入深、先易后难的原则展开教学，让学生尽受到成效，从而提高学习主观能动性[2]。
2.3优化教学形式
形体训练是长期性、系统性的工程，各种跳跃动作、平衡动作等的练习，都需要逐步加强。在层次化教学中，不仅要将男生、女生分开教学，还需要展开差异化教学，根据学生接受能力、进步程度、学习态度等分出中优差等级，再根据学生的协调性、柔性、平衡性等加强指导与训练。为确保教学成果，减少学生厌学情绪与心理，可适当的引入游戏化教学、案例分析、研讨式教学等，如利用多媒体播放分解慢动作，让学生对动作技能正确掌握，或是回放学生训练过程，让学生共同之处动作不足之处，实现共同进步。最终利用微课，讲解动作技能注意事项等，让学生在朋友圈分享，从而进一步提高教学质量。
2.4课内外教学有效衔接
学生进行课内形体训练，对自身学习程度、进步空间了解相对片面；对此，可积极展开课外教学。教师可设立形体训练选修课，让学生利用周末或是假期时间，完成选修课程学习，以规避课时与场地等条件的限制。组织并鼓励学生积极参与校内外文化活动，让学生意识到自身的不足，从而激发学习动力，发展成特长。
关键词：细胞生物学；因需导学；教学改革；人才培养
2014年9月9日，在同北京师范大学师生代表座谈时指出，“世界上没有两片完全相同的树叶，老师面对的是一个个性格爱好、脾气秉性、兴趣特长、家庭情况、学习状况不一的学生，必须精心加以引导和培育……好老师一定要平等对待每一个学生，尊重学生的个性，理解学生的情感，包容学生的缺点和不足，善于发现每一个学生的长处和闪光点，让所有学生都成长为有用之才。”随着改革开放的不断深入，市场也已经成为配置人力资源的决定性因素，毕业生深造和就业的出路已经非常宽广。因此，沿用以前的一本教材、一套讲义、一种教学方式，已经不能适应学生的需求。应当转变观念，树立以学生为本的育人理念，切实从学生的需要出发，为其提供适用的教学模式，使不同的学生在毕业之后能够用得上课堂所学的知识和方法。
一、因需导学教学模式的提出
“因材施教”是孔子践行的最主要的教育教学原则，是指在教学中教师根据不同学生的认知水平、学习能力以及自身素质，选择适合每位学生特点的、有针对性的学习方法［1］。2010年颁布并实施的《国家中长期教育改革和发展规划纲要（2010—2020年）》［2］指出，“要树立人人成才观念，面向全体学生，促进学生成长成才。树立多样化人才观念，尊重个人选择，鼓励个性发展，不拘一格培养人才”。面对新形势，笔者提出“因需导学”的教学理念。即从学生的个性和需求出发，引导学生进行有选择性和有针对性的自主学习，从而使每位学生都能获得最合适和最有效的收益。“因需导学”的理念，在各级各类教学过程中都可以贯彻，在大学生中尤其适用。大学生毕业后深造和就业的方式有多种，应该鼓励他们从自己的人生理想、学术兴趣、自身条件、深造和就业去向等各方面的因素出发，因势利导，让他们在课程中寻找到不同的体验、知识和技能，从而使收获与需求、自身条件相匹配。在我国，大学教学工作重视的是专业教育，学生从大学第一天起就确定了专业，对不同专业的学生采用不同的教学模式。拿生物学专业来说，虽然我们期望学生毕业后从事与生物学相关的工作或研究，但其实有相当一部分的学生并非如此，而是转到其他专业或行业进行学习和工作。那么对于这些学生来讲，专业教育对于他们有多大的意义？有没有更好的教育方法？笔者尝试从“细胞生物学”的教学中摸索和探讨在专业课中运用“因需导学”的原则，以期对学生有更好的教学效果。
二、因需导学教学模式的实践
（一）通过调查问卷了解学生的差异化需求
开展“因需导学”教学活动，首先应该了解学生的需求和兴趣［3］。作为“细胞生物学”课程的任课教师，笔者为了解学生的需求和兴趣，进行了细致的调研和分析。在“细胞生物学”课程的第一堂课上，教师给每位学生发放一份调查问卷，内容包括2个问题。①你对现在所学的生物学专业感兴趣吗？②你大学毕业后的打算是什么？学生们作答后上交问卷，教师对结果进行统计，以最近一届的学生为例，共统计52名学生，结果如图1和图2所示。从图1统计结果可以看出，对生物学具有一般兴趣的学生为69％，感兴趣的学生为25％，不感兴趣的学生为6％。关于毕业后的打算，从图2可以看出，63％的学生打算继续深造，23％的学生还没想好，14％的学生要直接工作。因此，笔者针对上述调查问卷的情况，结合自己多年的教学经验，拟采取以下措施开展“因需导学”教学活动，其教学策略是：①对专业感兴趣和毕业后继续深造的学生，除课堂上的专业知识学习外，还应引导他们在课外进行更深入地学习和钻研；②对专业不感兴趣、毕业后要直接工作和还没考虑好的学生，要积极培养他们的学习兴趣，讲课时力求趣味性，知识不能太难，即使他们今后不想从事与生物学专业相关的工作，也要确保他们能学到有益于今后自身发展的知识和技能。
（二）通过推荐教材为学生提供自主选择学习内容的空间
选用优秀教材是提高学生学习兴趣，保证学习效果的一个重要途径。近年来，各出版社出版了不少相关的教材和参考书，经过笔者教研室多年的教学积累，考虑到学生的差异，教师向学生推荐中文和英文2种教材，中文教材主要有翟中和教授主编的《细胞生物学》（第四版）、王金发教授主编的《细胞生物学》。翟中和教授所著的《细胞生物学》教材是我国高校采用较多的“细胞生物学”课程的经典教材之一，被众多高校、科研机构指定为细胞生物学考研参考书目；王金发教授是国家教学名师，多年来一直奋战在教学一线，并且每年都组织教学会议，使全国高校的相关领域的教师都有机会学习其教学理念和方法。这2本中文教材结合教师课堂上的讲述，能够使得绝大部分学生掌握理解“细胞生物学”课程的知识。对于有浓厚兴趣、将来要出国深造的学生，则辅以英文教材，原版英文教材信息量大、图表案例丰富、知识更新周期短。主要有Alberts等编写的《MolecularBiologyoftheCell》（GarlandScience，5thEdition，2007）、GeraldKarp等编写的《CellandMolecularBiology：ConceptsandExperiments》（Wiley，6thEdition，2010）2本教材。它们是细胞生物学领域非常经典的教材，前者是GRE专项考试的常用参考书，后者每个章节的后面都配有思考题，对于那些感兴趣和学有余力的学生非常适合。
（三）通过布置课堂讨论课题和课后作业激发学生的学习兴趣
笔者在美国宾夕法尼亚州立大学作访问学者时，发现美国的教育很注重对学生独立思维能力的培养。教师在教学过程中，只是一个引导者，自己不一定讲很多，而是让学生自己讲，以学生为主体，调动学生的积极性去主动思考、探讨，学生在思考的过程中掌握知识和技能。学生只有自己先阅读教材和查阅相关资料，才能讲出来、讲得好。这就使学生从“被动”地接受知识转变为“主动”地掌握知识。笔者借鉴美国大学课堂的做法，在“细胞生物学”课程中组织学生开展了分组研究、集中汇报和自由讨论的教学活动。讨论以3～4人为一个小组，每组研究1个和生物学相关的课题，写出研究报告并在课堂上汇报研讨成果，然后所有上课的学生都可以针对汇报的内容提出问题和发表观点。前几年，笔者在教学讨论课上设定了参考题目，题目主要集中在细胞生物学科研究的热点领域，如“干细胞的技术和应用”“重要的细胞信号通路”等，目的是使学生的讨论相对集中、有重点，但在一定程度上也限制了学生的思路。最近几年，笔者没有设定参考题目，很多学生根据自己生活中感兴趣的问题选择题目，如学生的选题“从细胞生物学角度解读瑜伽的保健作用”，阐述了瑜伽保健的细胞生物学机理；“你好，色彩”选题探讨了日常生活中的植物和动物呈现的色彩和色素分子之间的联系。这样一来，无论对于专业课是否感兴趣，学生都能找到讨论的话题。而那些对专业课不感兴趣的学生也因为其他学生的选题逐渐对该课程产生兴趣。另外，在课后作业布置的环节上，笔者设计了不同形式的作业来引导学生进行多样化的思考。一种是传统式的题目，例如“比较线粒体和叶绿体在基本结构方面的异同”“细胞核的基本结构及其主要功能”，这些题目使所有学生都能掌握教学大纲中要求的基本知识。另外一种是开放式的题目，要求学生写出“细胞生物学”课程每一章内容的课后总结，这样做的好处有几点：①促进学生课下学习和阅读教材；②促使学生梳理知识脉络，对前后知识融会贯通；③自由发挥的空间大，对于认真钻研的学生，可以写得很深入，如有的学生用英文写总结，有的学生按照自己的理解画出一些细胞结构和过程的示意图，有的学生则结合生活中遇到的问题写课程总结，还有的学生把细胞生物学的内容和生物化学、遗传学的内容融会贯通写出总结。
（四）通过引导学生自主自发地开展课外阅读活动以满足不同的发展需求
在进行课堂教学的同时，教师设置了课外扩展阅读环节。教师将课外阅读材料在教学网络平台上，其内容主要包括下面3类。①研究方法和学习方法的文章。如“MIT实验室人员是怎样做学问的”“如何提高专业英文阅读能力”（施一公教授博客文章）等系列文章。另外一些书籍的课外阅读由该课的课代表课下组织安排，如“如何掌控你的时间和生活”“创造性的学习方法”等文章。②著名生物学家的研究经历和贡献。如：《Nature》杂志某一期的“OBITUARY”（讣告）是讲生物学家ChristiandeDuve的，他是著名的细胞学家和生物化学家，发现了过氧化物酶体和溶酶体，由于对细胞构造的研究贡献，他获得1974年的诺贝尔生理与医学奖［4］。这一内容是对课堂上细胞内膜系统一章内容的补充。③专业知识的延伸文献阅读。如近几年发表在《Science》上的文章“HowCellsKnowWhereTheyAre”（细胞如何知道自己的位置）、“Mysteriesofdevelopment”（发育的奥秘），是对生物发育知识的扩展延伸；发表在《CurrentOpinioninGenetics＆Development》上的文章“RolesofG－protein－cou－pledreceptorsignalingincancerbiologyandgenetranscription”（G蛋白耦联受体的信号通路在癌症生物学和基因转录方面的作用）、“Mitogen－Acti－vatedProteinKinasePathwaysMediatedbyERK，JNK，andp38ProteinKinases”（ERK，JNK和p38蛋白激酶介导的有丝分裂原活化蛋白激酶通路），是对课堂上信号传导通路一章内容的深入扩展。以上内容基本上可以满足不同类别学生的需求。对细胞生物学不感兴趣、将来可能不在本专业就业的学生，可以只阅读第①类材料———关于研究方法和学习方法的文章；对细胞生物学兴趣一般、但将来可能在本专业就业或做研究的学生，在完成第①类阅读的基础上，可以阅读第②类材料———著名生物学家的研究经历和贡献；对细胞生物学感兴趣、将来愿意在这一领域继续研究和深造的学生，可以在完成第①②类材料的基础上，阅读第③类材料———专业知识的延伸文献阅读。这样，学生可以根据自身兴趣和需求选择阅读差异化的参考文献，为将来的发展储备适用的知识和能力。
三、因需导学教学模式的实践效果
笔者开展了5年的“因需导学”教学活动，帮助学生学会了学习，激发了学生的好奇心，培养了学生的兴趣爱好，营造了独立思考、自由探索、善于创新的良好学习环境，取得了较好的教学效果。在近几年的学生评教中，学生对于“细胞生物学”课程的课堂教学给予了较高的评价，学生网上评价为非常满意和满意，分数位于学院理论课的前5名，小班实验课的前3名。由于继续深造的学生占很大的比例，而“细胞生物学”课程又是大多数专业的必考课程，所以很多学生对“细胞生物学”课程的学习非常重视，并产生了浓厚兴趣，部分学生进入到教师的科研实验室开展相关科研项目的研究工作；部分学生已经在本学科国际和国内期刊发表文章；部分学生继续到国内外著名院校进行细胞生物学方向的深造。另外，就业与细胞生物学无关的学生，在谈起这门课程时认为“因需导学”的教学方法为他们的个性学习和发展提供了空间，使他们学到了解决问题的方法。
参考文献
［1］帅志强，辛均庚．因“才”施教与大学教育［J］．湖北文理学院学报，2014，35（4）：79－81．
［2］侯自新．注重学思结合注重知行统一注重因材施教———人才培养模式改革创新中的数学课程建设与改革［J］．中国大学教学，2012（3）：4－7．
［3］梁秋英，孙刚成．孔子因材施教的理论基础及启示［J］．教育研究，2009（11）：87－91．
［4］邹青．刍议美国大学教育对学生独立思维的培养［J］．知识经济，2014（8）：158．
勤奋的医学生
從小对物理、化学、医学等感兴趣的钱进，课余也常与这些书籍相伴，但她最终选择了医学。“我和医学的缘分应当是源于我爷爷和奶奶的教诲。我是在父辈们的意志下，才最终报考了医学院校。”原来，钱进的爷爷奶奶当年就是京城里的名大夫。爷爷曾下放去了郊区养猪场劳动，他是西医大夫，到农场后他用中医针灸来治疗猪瘟效果奇佳，并钻研出了一整套治疗猪瘟的方法。“我亲眼看到他自做的银针，长短不一，这让我很着迷……爷爷离世之前，他就对我父亲说，你的两个孩子一男一女，将来他们中间一定要有一个学医的。我弟弟表示他的兴趣不在医学，因此我觉得自己不能辜负爷爷对我的期盼就选择了学医。”
“中学毕业后我顺利地考上医学院，5年苦读打下了良好的基础。毕业后，我因学业成绩排在全校第一被分到北京中医学院儿科工作。”为了实现自己的诺言：让孩子健康成长，她不分昼夜地忙碌。工作7年后又感觉自己需要充电，在2000—2003年在北京中医药大学读了3年在职硕士研究生，获得中医儿科硕士学位。国家卫生部、人事部、中医药管理局组织开展继承名老中医经验传承工作，從2002—2006年，她由国家统一安排正式拜师第四代儿科专家即“小儿王”王应麟老专家学医，成了王应麟的大徒弟。“王应麟老师至今已從医40多年，在治疗小儿消化系统疾病、呼吸系统疾病、小儿疑难病症等方面，有自己独特的治疗经验，广受好评。我得到了王应麟老师的亲自传授，获益匪浅。”
腺样体肥大了，千万要慎重
钱主任医师介绍，腺样体是隐藏在鼻咽顶壁与后壁的交界处，是一种淋巴组织。她说，打个比方，儿童腺样体就像“半个被剥了皮的橘子”。其表面凹凸不平，有5、6条纵形沟裂，这些沟裂处最容易存留病毒和细菌，因此常诱发上呼吸道感染。若孩子的机体抵抗力能力降低时，如受凉、感冒等，细菌就很容易在此处繁殖，引发急性腺样体炎，对身体危害很大。
弦子发病时，表现为突发性高热，鼻塞，呼吸困难。尤其在平卧时呼吸更为困难，严重者不能平卧，需家长抱着入睡，睡后不踏实，会频繁翻身，或哭闹。若腺样体反复发炎，就会出现病理性增生。儿童鼻咽部比较狭小，腺样体肥大会引起鼻塞，患儿不得不张口呼吸。鼻塞还会使鼻涕向咽部倒流，刺激下呼吸道黏膜，引发咳嗽和抵抗力下降。因此，腺样体增生患儿容易患上反复呼吸道感染性疾病。
钱主任介绍，若家长发现孩子经常有鼻塞或睡眠时打鼾的情况，应带孩子去检查，看是否存在腺样体增生。儿童腺样体检查经常采用的方式是电子鼻咽纤维镜检查和鼻咽侧位片，可以明确腺样体的大小。像鼻腔、鼻窦炎症不易引流，压迫或阻塞咽鼓管，造成渗出性中耳炎。渗出性中耳炎的发病率为74.3%，影响听力。长期鼻塞还能导致脑部缺氧，出现精神萎靡、头痛、头晕、记忆力下降、反应迟钝等现象，引起脑发育不良。同时还会导致发育障碍。长期用口呼吸，在气流的冲击下，硬腭高拱，会使面部发育变形，出现上唇短厚翘起、下颌骨下垂、鼻唇沟消失、上切牙突出、咬合不良等。由于面部肌肉活动受限，患儿面部缺乏表情，医学上称之为“腺样体面容”。腺样体增生患儿在睡眠过程中发生脑部缺氧，不仅影响孩子的智力发育，还影响考虑生长激素的分泌，导致身材矮小。睡眠打鼾伴憋气（即呼吸暂停）、张口呼吸。呼吸暂停、缺氧会不同程度影响儿童的生长发育，如引起呼吸、发育、神经认知等方面的异常，严重者甚至引起儿童的猝死。因此，及早诊治是十分有必要的。
中医治疗儿童腺样体增生有突破
肥甘厚味、生活不规律是导致儿童反复呼吸道感染、促发腺样体增生的主要原因。全国2009年流行病学研究结果显示，儿童腺样体增生占89%，55.6%儿童中度肥大，每年腺样体切除术儿童达百万，儿童腺样体肥大，西医采取手术进行切除，但手术容易损伤软腭而引起软腭麻痹，引起耳咽管口闭塞并发卡他性中耳炎，可能损伤咽壁，造成疤痕过多而致咽部干燥，而且手术后容易复发。因此，很多患儿家长求助中医。
钱主任医生通过自己8年来的临床经验，应用中药辨证施治，针对每个孩子的具体情况，选方用药治疗，取得了良好的效果。根据孩子的急慢性期不同，增生程度的不同，孩子的治疗一般一周就可见效，病情轻者2、3周痊愈，严重者2、3月可治愈。有的孩子治疗前腺样体占2/3，3/4，4/5，甚至完全堵死，经过中药治疗后腺样体消减到1/2，或1/3（正常范围）。孩子能安稳睡觉，无鼻塞，能够整夜闭口呼吸，整夜安睡，再无缺氧出现。
有一男孩，4岁。近两年来睡觉时呼吸困难，平卧时无法入睡，呼噜声明显，张口呼吸，夜间有呼吸暂停的情况，夜间睡眠不安，烦躁哭闹，经儿童医院鼻内窥镜检查为腺样体增生，占4/5，有呼吸暂停，属重度腺样体增生，需手术治疗。家长听了非常着急，又心疼孩子这么小就手术，也担心副作用，就找到了钱医师，希望通过中医治疗。钱医生当时开了一周的汤药，第一周明显感觉孩子呼吸顺畅了很多，一周药服用完，孩子侧卧不再打呼，后来连续找钱医师开了三周药，孩子不打呼噜了，呼吸畅通，饭量增加，后到儿童医院又照鼻内窥镜，诊断占1/3，属于正常范围。家长非常高兴。据不完全统计，钱进主任现已治愈腺样体增生孩子1000多人。通过口碑相传，现在钱主任每日门诊接到大量的来自全国各地的患者。
开微博、练瑜伽、跳舞，心态更平和
记者在钱医师的诊疗室墙壁上看到很多患者送来的感谢锦旗。挂在门口的那面上书“医德高尚，医术精湛”的锦旗是一位俄罗斯孩子的爷爷奶奶送的，对着门的那面锦旗是一个新疆孩子的妈妈送的，右边的是河南患者送的……钱主任说，就是因为看到这么多来自外地的患儿，看到这些家长千里迢迢，请假带孩子来看病，总想多帮助家长一些。比如，在服药过程中，孩子有突然出现感冒发烧等现象，便在网上开了微博，将一些自己总结的“育儿常识”和防病治病的一些中医方法登了上去。每晚十点，她就会准时坐在电脑前对每日诊治的病人情况认真总结分析，并一一回复在网上发来咨询问题或问诊的人们。
钱医师对待每个病人耐心细致，每诊治一个病人，她对家长都耐心地讲解患儿的中西医治疗方案，以及如何煎煮汤药，如何服药及饮食的宜忌，由此也得到了广大患者家属的好评。记者看到，针对各个孩子病症的“温馨提示卡”就是她专门给患者家属准备的。她说，现在很多“80后”的年轻父母，面对孩子疾病来袭时，他们往往不知所措，因此，做大夫的就要多帮助他们，一起来呵护孩子的健康。
