时间：2023-03-20 16:22:12
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就像我们小时候做广播体操一样，亲子健身操也需要有正确的动作技巧和方法，也需要有一些基本的原则，这样宝宝才能在锻炼中健康成长，父母自己也会在不经意间锻炼出苗条的身材。
一、做亲子操的10个健身法则
1、增进亲子关系的大好时机
亲子健身操的作用不仅仅是让宝贝的动作技能得到锻炼，而且是增进亲子关系的大好时机。在做操的同时，和宝宝聊聊天，和颜悦色地问问他：“宝宝舒服吗？”“宝宝真乖。”即使给几个月的小宝宝做体操时，也和他说说笑笑，虽然看起来宝宝还不理解父母的话，但是他会看到父母的表情，懂得父母传递给他的情绪，这种情绪也会感染他，他就会有回应，笑着享受着。
2、锻炼必须持之以恒
有的父母，春暖花开的时候把宝宝抱出去晒晒太阳，冬天就不再去锻炼了；自己心情好的时候和宝宝做做操，有烦心事时就不做了，三天打鱼两天晒网，这样做不但起不到一点效果，而且会把原来锻炼的收获也丢掉的。宝宝对某些动作的条件反射是要经过反复练习才能达到的，如果不坚持经常锻炼，不反复练习，已经建立起来的条件反射也会消退，所以只有持之以恒才不会前功尽弃。
3、做亲子健身操需要循序渐进
做亲子健身操需要根据宝宝的生长发育特点来做，这样才不会对宝宝造成不必要的伤害。随着宝宝不断地长大，每项活动的量可以逐渐加大，但不能操之过急，因为宝宝的肌肉柔嫩，耐力差，心脏负荷小，所以带宝宝做操时，强度不宜太大。只要看到宝宝有些微汗，面部微红，不气喘，就说明活动量较为合适。否则活动量过度了，对宝宝的身体有害无益。
4、做亲子操一定要保持正确的动作姿势
在做操过程当中，学习各种动作一定要姿势正确，每个动作达到一定部位。父母可以按照图示和文字的要求，一板一眼地做。如两臂侧平举时就要胳臂伸直举平；双脚跳时就要用力蹬地跳起，落地时要轻。每个动作做得正确、有力，才能起到锻炼身体的作用。
此外，父母还应注意给宝宝养成好的动作习惯。如坐立要端正，不左右歪斜，不曲腰不驼背。身体姿势正确与否直接影响宝宝骨骼的生长发育，所以父母们得仔细研究动作呦。
5、做操过程中应鼓励宝宝的创造性动作
大一些的宝宝做会了一些动作，就会不满足于这些动作，自己创造几个小动作，父母这时要因势利导，怎样做才会更好，让宝宝在安全的范围内体会到自己“编操”的乐趣。宝宝就会对运动更感兴趣。
6、做操前的准备工作
做亲子健身操前，父母应把手洗干净，指甲不宜过长，摘掉手表或者首饰，以免划伤宝宝的皮肤。
7、做健身操的最佳时间
做亲子健身操最好在哺乳后(饭后)和睡觉前的游戏时间，这时宝宝情绪好，吃的食物又消化了一段时间。切忌哺乳后(饭后)立即做操。
8、动作的程度
做亲子健身操时父母的动作要轻柔、缓慢，不能用力过度牵拉。做操前抚摸宝宝全身，使他全身放松。如果有条件，放一些轻松而优美的音乐更好。
9、“运动服”的配备
宝宝的“运动服”应轻便、宽松，做起操来舒适自如。
10、不开心时不宜进行锻炼
宝宝情绪低落或哭时不宜立即做操，因为宝宝不开心时，更需要的是父母的安慰。更何况这时宝宝也会拒绝进行健身运动。
二、推荐三种水中亲子操
炎炎夏日，带宝宝去游泳既能起到防暑降温的作用，又能锻炼身体，可谓一举两得。而在水中嬉戏前的时间，顺便做做简单的水中体操，不仅增进感情，对身体筋骨也有不少好处！
在水中做亲子体操，借助水的阻力，能够训练父母与孩子躯干左右侧的稳定度、下肢内外侧以及肩部的肌力，还有宝宝手脚的协调性。这些动作同时也可以消除赘肉，紧实小腿肌。而水有浮力，可以支撑身体，不易造成运动伤害。不必太多花俏的步骤，就可以达到训练肢体稳定、消除赘肉、亲子同乐的效果。
装备：
亲子操部分动作为了增加阻力效果，建议每个人左右手各拿一个空塑料瓶，父母亲适合大一点的，宝宝则用小一点的。
1、螃蟹走路
1)父母与宝宝面对面、手牵手，在父母带领下，两人于游泳池中横向跨步走。行进间，父母可以用口令‘跨、并、跨、并’吸引孩子注意力。
2)跨步时两手向左右展开，并步时将两手放下。由游泳池的一端走到另一端，走到底时不需要调整方向，同样位置往回走，来回2趟后休息即可。
2、蜻蜓点水
1)父母与小孩面对面，手拿宝特瓶，两人先将两手伸直向前。
2)保持身体正直，手臂伸直，将宝特瓶向池底压，在45度角停5秒。然后慢慢将肩部肌肉放松，让宝特瓶恢复原位。重复5次循环。
3、金鸡独立
1)父母与宝宝肩并肩，在游泳池中站好，两手臂向前伸直，做为平衡身体之用。
2)两人先将外侧的腿向前抬起，在水中执行这个动作的时候，父母亲要留心孩子是否会突然失去中心而站不稳，站稳后停留5秒。
3)收腿，换两人内侧的腿向前抬起，站稳后停留5秒。
4)两人外侧的腿向外摆30度，站稳后停留5秒。
5)亲子一起转身，同样将两人外侧的腿向外摆30度，站稳后停留5秒，总共5次循环。
贴心提示：
儿童池的深度约为70公分到90公分，为了配合宝宝，父母亲可以采取蹲姿，指导宝宝动作。不管在成人池或儿童池，在进行手部的体操动作时，都务必要将手臂、手肘置于水面或水下，如此才能达到游泳亲子操的效果，否则与陆上体操无异。
健美操是表现美的人体运动，人体运动是受主观意识指挥的一种精神作用的外在表现，人体又能在运动中体现出思想意志、道德情操、情感、作风、气质等内在美，这种美是健美操给人特有的感受。现代竞技健美操以融体操之健与舞蹈之美和音乐之韵于一体而令人耳目一新，它以动作创编科学、姿态优美以及对人体的健身、健体、健美和健心有益而吸引着人们的广泛关注。新时期竞技健美操在全世界范围内蓬勃发展，显示出了强大的生命力。它是一种更高层次的健美操运动，比健身健美操更加激烈，更能体现出健与美的特色。竞技健美操建立在美学等科学理论的指导下，讲究造型美，要求动作美观大方，准确到位，要求训练身体各个部位的正确姿势，使身体匀称和谐地发展，培养健美的体形和风度，塑造健美的自我。竞技健美操既注重外在美的锻炼，又强调内在美的培养，较为明显地反映了健身、健心、健美的整体效应。
新时期，我国各种以竞技为主要方式的竞技健美操得到了长足的发展，竞技健美操的音乐、舞蹈、动作、形体、着装各种表现形式充分、深刻的展示出了竞技健美操独特的美学效应和现代气息，也吸引了越来越多的人群参与和关注，新时期以“美”为主导的竞技健美操健身思想正在逐步形成。
二、新时期竞技健美操的审美追求
美学是人们在与美的事物接触过程中出生的经验总结，是事物促进和谐发展的客观属性与功能激发出来的主观感受，审美的对象是客观存在的事物的美，审美的中心任务是通过对客观事物美的研究，掌握美的法则，以欣赏一切事物的美，并按照美的法则创造艺术的美。竞技健美操是人们追求美的一种运动形式，随着健美操的兴起与竞技健美操技术水平的迅速提升，其动作特点更朝着难、新、美的方向发展，形成了竞技健美操的审美特征，众多的美学因素构成了大众对竞技健美操的审美追求，新时期竞技健美操的审美追求主要表现在竞技健美操的人体美、动作美、音乐美、舞蹈美、和谐美和内涵美。美学表现力是竞技健美操运动员迈向成功之门的钥匙，是一套竞技健美操的色彩和灵魂。通过自身所具备的认知力、理解力、观察力、想象力、把动作和音乐的内涵化为自身内在的情感，借助于身体姿态、技术动作以及面部表情等外部形态持续地表达出来，用以吸引和感染观众，达到运动员内在精神气质和外在动作表现的完美统一。
1.人体形态美
人体形态美是体现运动员表现力的基本条件。一个五官端正，体形匀称，肤色较好，脂肪层少的健美者展现出匀称的骨骼、刚健有力的肌肉、协调而灵巧的肢体美，能给人一种美的感受和极大的青春魅力，也能体现出运动员的信心与勇气。人体形态美是美的物质基础，是自然美与艺术美的结晶，是人体美的典范，也是人的内在品质、性格、思想作风的表现，是健美操运动员独特风格和外在气质的载体，同时又营造出直观深刻的人体美学视觉效果。
2.动作美
美是动作的外在表现，动作是美的表达方式，动作美通过运动个体或群体在优美音乐的伴奏下以和谐完美的形体动作而表现出其特有的美，这种美以力量、速度、方向、色彩、造型与技巧于一身，在完成竞技健美操动作时必须掌握好做不同类型动作时肌肉紧张与松弛的对比感，把握好同类动作在不同状态下肌肉用力的强弱大小的处理，才能使动作优美稳健，达到力与美的和谐统一。
3.音乐舞蹈美
音乐是健美操的灵魂，竞技健美操音乐不仅是动作的节奏和力度的号召，而且是运动员风格和动作的表现。音乐在竞技健美操比赛或表演过程中，强化动作的展现，烘托全套动作的气氛，增强热烈浓厚的感染力。运动员可从音乐的内涵中，寻找出情感变化的最佳依据，完美的动作只有在与动作风格一致的音乐伴奏下才会使动作更加富有生命活力，才会使无声的形体语言更富有感染力，动作本身的内涵才能淋漓尽致的展现。同时对人们的视觉和听觉器官产生相宜的刺激作用，从而引起人们强烈的审美共鸣，这就是音乐的魅力。同时，竞技健美操以其优美的舞蹈形象，向人们展示千姿百态的舞蹈语言，以惊人的美和高度概括性震撼观众的心灵，产生强大的共鸣，舞蹈的人体艺术最能表现人体美，通过点与线的移动造成动与静的姿态和形态，不同的节奏节拍形成不同的韵律风格，表达不同的情绪和感情。竞技健美操通过优美活泼的舞蹈，优雅脱俗的音乐来感悟美，创造美、享受美，激发出蓬勃向上、追求自我完美和自我表现的意境。
4.内涵美
内涵是运动员内在个性特点的表现，每个人都有自己不同的个性，运动员由个性迸发的表现力是最能展示自身优势的，也使表现力更富有激情和个性。内涵的个性特点主要包括自信心、应变能力及思维想象力。竞技健美操是一项表演性很强的项目，运动员应具有自信心，敢于挑战的竞技心态，应具有适应和应付赛场上可能遇到的突变能力以及对动作、音乐大胆的思维想象能力。在竞技健美操成套编排中要针对运动员的自我表现，充分发挥他们内心情绪的体现才能，只有在这种心态下，运动员才能有高昂的激情和出色的表现力。
5.感染力美
感染力是指运动员的动作能激起他人共鸣的一种情感，是通过精神面貌体现出的人的神态、神韵、神采及表现出的活力，把他人带入美的境地。这就要求运动员能够持续地通过目光，真诚自然的面部表情和身体活力与观众交流。运动员在成套动作完成过程中，要有自信的表现，通过运动员肌肉的弹性，动作的爆发力来表现健美操的魅力，向人们展现出一定社会物质层面、精神层面、文化层面、审美层面的不同需求和渴望，其感召力、感染力、冲击力和震撼力是非常巨大的，这也是一种和谐美，是体育的核心范畴，也是体育的本质所在。
参考文献：
[1]张正中，李大光.体育教学中审美教育之研究[J].湖南师范大学教育科学学报，2006，(02)..
[2]邓嘉，李杉，邓欣.体育审美能力[J].成都大学学报(自然科学版)，2005，(02).
[3]李文记.论竞技体操的美学特征[D].山东师范大学，2001.
1.1、健心功能
健美操运动的教育功能不仅体现在健身方面，在健心方面的功能也非常显著。在参加健美操运动时，一般会有欢快的音乐伴奏，从而使练习者摆脱内心的烦扰，缓解心理和精神上的压力，提高自身的意志品质和心理调节能力，消除心理障碍，让自己的内心得到调整和充分的休息，让参与者经常保持一个轻松、愉悦的心态。
1.2、美育功能
健美操运动有益于肌肉、骨骼、关节的匀称与和谐发展，尤其是对于体态偏胖或者体姿不够优美的女生来说，长时间的健美操运动可以帮助女生改善身体姿势，塑造出良好的形体，提高学生的审美意识和审美能力，让人焕发出一种良好的气质和形象。
2、健美操教学对女生身体素质的影响
2.1、能让女生的体态更加优美
健美操课程的教学，健美塑形是主要教学目标之一，这也是很多女生选择上健美操课程的主要原因。健美操的各个动作，时常要求学生抬头、挺胸、收腹、平肩，很多动作要求练习者臀部和大腿要夹紧，这就有效的锻炼了女生身体的很多部位，有助于学生体态和气质的塑造。此外，健美操运动对女生的体态也有较高的要求，女生在训练过程中要展现出优美的身体曲线，所以可以促进女生身体形态上的可喜变化，让训练者的体态更加优美。
2.2、开发女生的身体潜能，增强体质
在健美操运动中，会涉及到很多跑、跳、走等基本动作和较复杂的上下肢配合动作，所以长时间的健美操教学可以促进女生肌肉和力量上的变化，促进女生身体器官功能上的改善，不断开发身体潜能，进而达到增强体质的作用。例如，健美操作为一种有氧运动，在健美操课堂上的有序练习，可以使女生在吸气时胸廓充分扩展，呼气时胸廓尽量压缩，从而改善肺部的工作能力；同时可以增强练习者的心肌收缩能力使心脏和整个循环系统的功能处于较好水平。此外，长时间的健美操练习，还可以增强身体的代谢能力，所以健美操教学对增强女生体质方面的作用是十分显著的。
2.3、提高女生的身体柔韧性
柔韧性主要是指人体关节活动的最大范围，良好的身体柔韧性可以降低关节扭伤和肌肉拉伤的可能性，对人的日常生活、工作和学习起到积极的促进作用。而影响人体柔韧性的因素当中，处了关节自身结构外，还与人体韧带、肌腱、肌肉以及软骨组织等存在着密切的关系。在健美操教学课堂上，会涉及到多种类型的动作组合，提高人体关节的灵活性，尤其是女生在练习健美操时，可以使身体的膝、踝、腰、髋等多个部位得到锻炼和舒展，对肌肉的伸展效果非常显著。此外，健美操运动中一般包含着大量的跑跳动作和踢腿动作，很多动作的连贯性比较强，具有动作幅度大、变化多、节奏快等特征，这就使得在平时较少参加体育锻炼的女生的活动范围不断增大，提高了身体在运动时的自由度和柔韧性。
3、健美操教学对女生心理素质的影响
3.1、培养女生的乐观情绪和健康心境
与男生相比，女生的情感更为丰富，情绪的变化上更加频繁，所以更容易出现情感上的波动以及不良情绪。而健美操教学可以促进女生乐观情绪和健康心境的塑造。首先，健美操运动的节奏比较明快，风格比较热烈，加上带有较强韵律感的音乐，可以让练习者感受到青春活力和激情，潜意识的排遣掉内心的不良情绪，让自己的整个身心投入了到积极向上、欢快愉悦的氛围中，获取激情的感染和美的享受。其次，女生在练习健美操时，会感受到自身体态上的积极变化，所以不仅可以让女生在情绪上高涨，还可以产生心理上的满足感，获取积极的运动体验。再次，健美操教学通常是以集体教学形式开展的，女生在集体氛围下通过形态语言进行自我展示，可以满足个人的表现欲，从而让自己的心态更加乐观、健康和积极。
3.2、增强女生的意志品质
在女生的成长道路上，难免会遇到困难和挫折，所以只有具有良好的意志品质来应对挫折与逆境，才能更容易走向成功。健美操教学虽然都是从基本的动作训练开始的，但是训练的重点和难点是身体的力度训练和软度训练，所以需要女生在训练过程中有自觉性、忍耐力和自制力等基本品质。同时，由于健美操运动对身体节奏感和协调性的要求相对较高，很多初学者对完成动作存在客观上的困难主观上的畏惧感，但是经过系统的练习之后，女生的意志力和自信心会得到显著提高，逐步拥有了战胜苦难、迎接挑战的坚强毅力和良好品质。
3.3、可以治愈女生的心理疾病
目前，心理疾病正严重威胁着各类学生的心理健康，在大学生中存在心理疾病的人数约占总数的20%左右，尤其是女生患心理疾病的比例相对较高。而基于健美操运动竞技性、娱乐性、艺术性、健身性等多种教育功能，健美操教学在治愈女生心理疾病方面的优势十分明显，而且具有患者易接受、见效快、反弹小、无副作用、便于自我治疗等优点。例如，在治愈女生焦虑症和抑郁症等女生常见心理疾病时的效果更加显著。
4、健美操教学对女生身心素质的其他影响
4.1、提高女生艺术审美能力
健美操教学是一种在欢快音乐节奏下，充分展示形体美的运动，练习者只有做到身体、形态、心灵上的三位合一，才能准确、熟练的完成各个技术动作，让健美操运动具有真正的美感和质感。从整体上看，健美操运动对女生具有十分丰富的锻炼价值和美育价值，会引导女生向往健康、激情与活力，树立起健康、科学的审美观念，而不是盲目的瘦身，如通过节食代替体育锻炼，容易引起女生身体素质的下降或营养不良。同时，女生在健美操课堂上长时间接受美的熏陶与感染，可以在潜意识中激发女生对美的情感，树立正确的审美观，实现艺术欣赏能力的不断提高。
4.2、提高女生的人际交往能力
在信息网络时代，越来越多的学生开始沉溺于网络，不愿意参加体育锻炼，学生在校的人际交往面也越来越狭窄，有时会造成学生心理状态的失衡。女生在健美操课堂上，可以通过集体练习的形式增加人际交往的宽度和深度，为学生的人际交往提供了一个良好的平台，可以帮助学生克服情感上的孤独感，消除自卑、害羞、嫉妒等不良情绪，产生与他人之间的亲近感和信任感，学会互相帮助、以诚待人，扩大社会接触，从而提高女生的社会适应能力和人际交往能力。例如，在健美操教学活动中，不仅仅会有语言这一种交流方式，女生的表情、动作、手势等体态语也能够传递信息，尤其是对于那些性格比较内向的学生来说，可以通过体态语达到人际交流和交往的目的。不仅如此，健美操教学还要求团队内部的成员配合默契、协调一致，具备集体荣誉感和团队协作意识，这对女生人际交往能力的提升都是至关重要的。
4.3、培养女生的终身体育意识
终身体育意识的培养是目前体育教学的重要目标之一，健美操运动由于内容丰富而且多彩，具有较强的先进性和时代感，所以可以满足不同层次女生健身塑形、休闲娱乐、舒缓情绪等方面的运动需求，帮助女生树立终身体育意识，养成良好的体育运动习惯。
5、结语
毕业论文 [摘 要] 音乐是健身操的重要组成部分，如果说编排动作是健身操的骨架，那么音乐就是健身操的灵魂，音乐与健身操的联系是紧密不分的。本文围绕音乐与健身操的内在联系，对音乐与健身操，音乐与健身者的关系以及如何选择创编音乐进行论述。强调音乐在健身操中的重要地位，思考研究并重视音乐在健身操中的作用。
[关键词] 音乐 健身操 情绪 心理作用 音乐创编
Abstract: Music is the importance of the calisthenics to constitute the part, if say that arrange in order the action is the framework of the calisthenics, so music is the soul of the calisthenics, the contact of music and calisthenics is close not to divide. This text surround music and calisthenics inside contact, analyze the discussion music and calisthenics, music and workout, music creates the relation of the plait. Emphasize music in the calisthenics of important position, consider the research to lay equal stress on to see music function in calisthenics.
Key words: Music , calisthenics motion , Imagination ,
Music creates the plait
关键词 有氧健身操 运动 女性
一、前言
我国有氧健身操运动开始于上世纪80年代，到现在逐步推广已有近三十多年了，它作为一项喜闻乐见的运动项目被广大女性所接受与喜欢，并成为社会体育主要推广的运动项目之一。
当代女性更具有鲜明的时代性，新的思维方式、新的生活理念、新的人生发展模式给她们生活注入更多的正能量。有氧健身操运动活力四射，更符合她们的心理需要及年龄特点，在运动的过程中使自己变得更加自信、更加有气质、更加有魅力。参与有氧健身操运动的女性，身体条件也优劣不等，健康的运动环境不断激发女性参与有氧健身操的积极性，使女性对有氧健身操运动产生学习的兴趣，以此建立终身体育健康意识。
二、研究方法与研究对象
（一）研究对象
长治健身俱乐部选有氧健身操运动的女性，年龄：30-45岁之间。分组：A组（33人）：30-38岁：B组（27人）：39-45岁，共60人。
（二）研究方法
1.文献资料法
根据本课题的需要查阅相关方面专著17部，论文研究39篇。
2.问卷调查法
对长治健身俱乐部选有氧健身操运动的女性进行问卷调查。共发放调查问卷60份，收回调查问卷60份，回收率为100%。
三、研究结果与分析
（一）女性对有氧健身操运动的兴趣
兴趣是学习最好的老师，在体育运动中一样适用。只有女性对健美操运动产生浓厚的兴趣才会有参与、掌握它的想法，并在运动的过程中得到快乐，体会到运动带来的益处。激发坚持下去的想法，并付诸行动使得终身体育成为可能。
（二）女性对有氧健身操运动的参与动机
在问卷中对参加有氧健身操运动前后两个阶段指标进行统计与分析，喜欢有氧健身操运动的总人数有所增加（运动前期为83.5%，运动后期为92.5%）。这说明在有氧健身操运动中女性从中得到了正能量，丰富了业余生活，使得她们的生活态度更加积极、更加阳光。
（三）有氧健身操运动符合女性心理特点
有氧健身操是最常见的有氧运动之一，在运动中可以大幅度的练习身体肌肉的力量与肌肉弹性，从而促进心血管功能的提高，并有助于心脏与脑部的供氧能力，提高大脑的记忆力、思维能力，达到愉悦心身的效果。
女性有着自己独特的心理特点，女性特有的爱美之心让她们对自己的外在形体和内在气质都有较高的要求。健美操运动正是符合这些要求的运动项目之一。
在动感韵律的节奏中使得女性的审美与艺术修养得到提升。在问卷调查中有80.7%的女性认为在有氧健身操运动中身心是愉悦的，运动结束后会产生成就感。这对自信心的培养非常有好处。
（四）有氧健身操运动对女性的身体形态影响
在有氧健身操运动下可以提高运动者自身呼吸系统机能水平，增加自己的肺活量，也促使自身机体的氧代谢能力有所加强。而且左右摆髋的动作使胃肠蠕动加强，从而消化系统机能增强，可以有助于营养物质的吸收和利用，有利于达到健美形体的作用，她们的BMI和WHR都有了明显的变化。
1.对BMI的分析
BMI为体重指数，它是评价体脂成分确定人体标准体重指数BMI=22。BMI26.5为营养过剩（肥胖）。测试的结果数据显示，参与有氧健身操运动的女性，经过为期三个月锻炼后，她们的BMI都恒定在较为理想的范围：21.88±1.26和21.34±1.38。体重都有明显的变化，但是需要说明的是参加有氧健身操运动的女性们不清楚减肥与p体重的区别，在现实中减肥与减体重从根本上是有根本区别的。不要在p肥时减去体重的同时减掉了减肥者的免疫力。
2.对WHR的分析
WHR是一种简单并实用的新检测方法，数据显示大多数健康女性的WHR平均值为：0.75-0.80。经过三个月的有氧健身操锻炼WHR发生了明显的变化，WHR由锻炼前期时的0.83±0.07和0.82±0.04分别下降到了0.79±0.06和0.78±0.05。这些数据说明体脂分布发生了变化。虽然腰部的脂肪有所减少（有利于预防心脑血管疾病），但是臀围的变化却不是很大。
（五）有氧健身操运动在女性现代生活中实用性
小的投入，大的回报，就是有氧健身操运动的写照。它不受场地与器材的限制，随便有块空地有个小的音响就可以进行运动。有氧健身操运动是在节奏性很强的音乐伴奏下进行的，运动参与者在不知不觉中就提高了自身的身体机能的有氧耐力水平，从而达到健身强体的运动效果。有氧健身操运动的动作简单易学，音乐节奏欢快，既锻炼了身体也愉悦了身心，是一种喜闻乐见的运动项目。随着人们生活水平的不断提高，参加有氧健身操运动的人数越来越多，逐步成为一种生活时尚。
四、结论
有氧健身操运动对女性的身心起到了良好影响，女性在参加完健美操运动后显示出心理健康指数。健美操运动内容丰富、节奏欢快，是一项具有现代特色的体育运动项目。有氧健身操运动能有效地改善参与人群的神经系统的功能，并可以及时调节参与运动者的情绪，大大改善参与者的大脑的机能状况。在体育运动中提高了女性的观察力，对增强女性的自信心，改善女性的人际关系等有着不可估量的作用。有氧健身操运动是促进女性心理健康的有效途径。
参考文献：
论文摘要:通过调查询访法、教学实践法和文献资料法，对有氧健身操(舞)的社会现状进行了调查研究。结果表明，该运动已广泛开展，深受广大女性的喜爱。同时，笔者就当前存在的问题，提出了进一步发展有氧健身操(舞)的建议。
一、研究方法
(一)现场调查法
对成都市区及周边地区州个健身俱乐部(中心)和20个广场社区的大众健身状况进行了实地走访调查，为研究提供了较详实的信息情况。
(二)实践教学法
通过担任健身俱乐部的教练工作而更贴近大众体育以获得更深的了解认识。
(三)文献资料法
查阅体育学术期刊相关文献和报纸文章，以及浏览有关网络信息内容而获得研究资料。
二、有氧健身操(舞)及其社会现状
(一)有氧健身操(舞)
有氧健身操(舞)(Aerobic Dance)最早源于美国。它将其他舞蹈具有代表性的动作与健美操相融合，通过有氧健美操的锻炼形式反复进行组合练习，能愉悦身心，提高创造力、想象力、表现力和艺术修养。它呈现出多种风格，从时尚有氧操、有氧芭蕾操、有氧拉丁操、爵士舞、萨尔萨、肚皮舞、街舞，到中国的扇子舞等，既丰富了健美操的练习内容也使其他舞蹈艺术更好地与大众结合，体现了娱乐性、群众性、终身性和健身健美的特点。
(二)有氧健身操(舞)的社会现状
1.健身俱乐部(中心)的有氧健身操(舞)
作者对成都市区如春熙路“韵姿”、武侯区“奇迹”和“名仕”、盐市口“先锋”、新南门“浩沙”、福兴街“群艺”、红瓦寺“浩泰”、金河路“喜康”、科华北路“天姿”、人民北路“动感”和“万担”、龙泉骚区“雄冠”和“大行”等14家健身俱乐部(中心)进行走访调查，其中10个课程开设情况见表1。
参加以上运动的人各年龄段都有，约87%是中青年女性，12%是老龄人，1%为男性。一些中年妇女在健身俱乐部练有氧健身操(舞)已有7年以上，具有一定的技能和体能水平。当然各健身俱乐部都开设了各种器械健身课，参加者多为男性。其健身目的依次为:增强体质预防疾病、减肥塑形、提高技艺或打发时间，而平均每月健身总消费约150元左右。
2.社区有氧健身操(舞)
“参加体育活动的达到81. 89%，不参加的有18. 11%，年龄大多为中青年……选择运动项目方面:健身操占23. 99%;游泳占21. 33%;地掷球和门球占20. 74%;跑步占57.5%;健身跑占44. 31%;羽毛球占3 7. 88%;乒乓球占32. 7%;棋类占32. 6%;篮球占29. 69%; """…女性喜爱健美操和民间舞项目比例远远高于男性。”
冀东小城镇群众中“中年人36岁至59岁有50不参加运动，年青人有31. 2%不参加运动，老年人18. 8%不参加运动……选择运动项目方面有:健美操占22. 2%，健身跑占62. 2%，羽毛球占37.8%，篮球占31. 1%，乒乓球占28. 9%... ... ”
“2000年我国城乡居民选择的体育锻炼项目依次是健身操(52%)、武术(44. 3%)、秧歌(43. 1%)，交谊舞(33. 3%)、广播操(23.3%)。”
1993年常熟市创办了全国首家老年体育学校，开设太极、木兰拳、导引养生、健美操、体育舞蹈、民族舞蹈、气排球等系列课程。
据2008年3月“中国体育”报道:陕西省63个企事业单位女职工为庆祝妇女节而进行了健身秧歌、健身气功、太极拳、健美操比赛和健身腰鼓的表演。
笔者从近期对成都市区及周边地区的走访调查得知:近90%的社区、休闲广场及开放公园有市民进行晨练或晚习，以民族健身舞、交谊舞、腰鼓舞、武术等活动为主，约85%为中老年人，而其中65%为女性。
另外，笔者在成都市的部分高校2005级、2006级、2007级参加健美操选项课的女生中就“我所喜爱的健身操”进行问卷调查，结果显示:其选择的项目依次是体育舞蹈、有氧健身操、街舞、瑜伽、有氧形体操民族、爵士舞。
笔者通过咨询和网络查询对我国部分高校的健美操课程内容调查，结果见表2。
吕晓澄在《体育教学》2008年第2期刊登文章中研究、比较并统计我国香港地区与深圳市小学体育课内容:
香港地区崇真小学体育课安排田径、舞蹈、游戏、球类、体操、自选项目。其中舞蹈教学:律动、西方土风舞、中国舞、社交舞、创造舞、爵士舞等;体操教学:基本体操、艺术体操、技巧体操。而深圳市某小学开设的内容基本为田径、大(小)球类、体操(健身韵律操)、武术、游戏以及传统项目和自选项目。据悉内地中小学体育课程的有氧健身操(舞)内容比例较小。 三、开展群众性有氧健身操(舞)运动存在的问题及对策
(一)国民终身体育意识还有待提高
“日本2000年每周参加锻炼1次以上的人口已达到34. 6%，国民的体质和身高都有很大的改善，人均健康寿命也位居世界第一位。”“据2000年统计，韩国体育人口增加到全国人口的65.9%。韩国国民认为社会体育对国家发展有影响或大有影响的占97.9%。认为社会体育对人的生活质量有影响或大有影响的占98. 8%。"据我国有关权威部门的统计公布2004年全国体育人口达3500，其中多为老年人。欲改变此状况，一是学校教育理念、体制应进一步改进，否则很难真正增强学生健身认知度和健身自觉性。陈至立在落实2007年中央7号文件精神的讲话中说:“能不能保证大多数学生达到《国家学生体质健康标准》，能不能保证学生在校期间每天锻炼一小时，是衡量学校体育工作的两项硬指标。”如学校是否重视落实2008年9月26日开始的全国学生冬季长跑运动。二是加强政府的行政行为。如美国政府不仅大量投资于社会体育，还以更大精力、财力引导和教育大众提高健身意识。当前我国在“全民健身与奥运同行”的主题下，媒体的宣传和政府作为都是空前的，而贵在持续不怠，并能将健身计划纳人各事业、企业、行政机关工作中，形成一种习惯。中国体育报2008年3月31日报道，北京市“2007年城镇居民人均体育消费支出48元，比2002年增长2. 3倍，有1 203， 1万人经常参加体育锻炼，占全市人口的7% ， 2003年至2007年北京市体育产业增加值每年以15%的速度增长”。奥运会带来的意识影响和经济效应可见一斑。
(二)学校体育与社会体育在健身内容上脱节
教育部在2007年6月1日正式发文推广《第一套全国中小学校园集体舞》。在2008年2月26日召开的全国体育舞蹈交谊舞研讨会上，制订了每个舞种的10个基本舞步和8个建议花样舞步，编定出第一本全国统一的交谊舞教材，并于4月全面推广使用，逐步建立交谊舞的全国性网络，此举有利于学校教学。另外还应加强健身操(舞)的教学，尤其针对女生，培养其健身兴趣和终身体育意识，这也是进行艺术和声美教育的有效途径。在高校体育课程中相对中小学来说有氧健身操(舞)的内容就丰富许多，但还应该加强其课程的系统性建设，加强教师教学能力的培养和提高。
(三)群众体育锻炼的组织和指导问题
就社区有氧健身操(舞)而言，各级老年体协发挥了一定作为，但其他群体，尤其是青少年儿童业余锻炼缺少组织和专业辅导。尽管我国已有社会体育指导员近45万，但仍不足或效率不太高，而且其服务对象主要是老年人而非青少年。中国体育报2008年3月31日报道:“丹麦全国平均不足20人就有一个社会体育指导员，挪威平均不足12人就有一个社会体育指导员。”而我国各高等体育院校不仅要重新定位培养目标，加快调整课程设置，促使社会体育人才需求与高校体育人才培养相对接，还应加快社会体育指导员的培训工作。另外相关行政部门也可以增加各级机关专、兼职社会体育工作者人数和加大体育经费投人力度，并对社会体育指导员工作重点作战略性调整。
摘 要 人体的生理机能与健康状况随着年龄的增加而不断下降，中老年人积极参加体育锻炼，可以提高健康体适能，促进健康。本文将从有氧健身操对中老年女性健康体适能的影响方面进行阐述，为了进一步阐明有氧健身操对中老年女性心肺功能的影响，采用文献综述法对参加有氧健身操的中老年女性各项健康指标进行比较，从而为有氧健身操的推广和普及提供参考。
关键词 有氧健身操 中老年女性 健康体适能
一、前言
世界卫生组织将体适能定义为：“身体有足够的活力和精力进行日常事务，而不会感到过度疲劳；并且还有足够的精力享受休闲活动和应付突发事件的能力”。
健康体适能是与健康有密切关系的体适能，主要内容包括心肺耐力、肌力和肌肉耐力、柔韧素质、身体成分等。除了是机体维护自身健康的基础外，还是机体以最佳状态去完成日常工作、降低慢性疾病发生的重要因素。
有氧健身操是在音乐伴奏下，以身体练习为基本手段、以有氧运动为基础，达到增进健康、塑造形体和娱乐目的的一项体育运动。
中年女性既有生活、工作的压力，又要完成家务，且随着年龄的增长，生理功能衰退，导致机体的新陈代谢功能下降、免疫力低下，如不及早采取相应的措施，就会加速生理衰退的进程，导致疾病的发生。有氧健身操一直受到中老年女性的青睐，大量研究表明，有氧健身操练习是一种提高健康体适能的有效方法，它能明显地提高与健康相关的体适能。
二、研究方法
（一）研究对象
中老年女性的各项健康体适能指标（心功能、肌肉力量、柔韧性、体重指数、平衡能力等）。
不同形式的有氧健身操，如：瑜伽、拉丁舞、健美操等。
（二）研究方法
文献资料法：通过对中国期刊全文数据库，中国期刊网优秀博士、硕士论文数据库，万方数据库等进行大量检索，查阅与有氧健身操、健康体适能相关文献，并对其进行分类整理，为研究提供理论支持。
三、结果
有氧健身操对中老年女性台阶指数、力量、柔韧性、静态平衡能力均有显著性的差异。
有氧健身操对中老年女性的体重指数没有显著性差异。
四、分析与讨论
（一）有氧健身操对心功能的影响
台阶试验是通过测试定量负荷工作后脉搏的恢复情况来评价心血管系统对运动负荷的反应的指标，可以反映心血管系统功能，间接反映有氧耐力水平。其测试原理是利用心血管运动试验，探讨定量运动负荷和心率恢复速度间的比例关系。一般而言，台阶指数值越大，则反应的是机体的心血管水平越高，反之，则越低。在完成定量负荷时，经常锻炼和训练水平较高的人，表现为心跳次数少，运动后脉搏恢复的也快，台阶指数较大；如果不经常锻炼，则表现为心率较快，且运动后恢复也较慢，台阶指数较低。
大量研究表明，有氧健身操是提高心肺功能的有效锻炼方式。而运动强度稍低的有氧健身操锻炼在增强心肺功能效果方面的作用比较明显。普通人每分钟心率是70-80次，而进行有氧健身操练习的人每分钟心率是60次甚至更低，心脏承受的负荷增大，人的活动能力因而得到了提高。
（二）有氧健身操对肌肉力量的影响
1.有氧健身操对握力的影响
握力主要评价受试者肌肉静力收缩的耐力状况，反映前臂和手部肌肉的力量，是反映肌肉力量的一个很好的指标。
经常参与拉丁舞活动时，上肢参与锻炼较多，需要上肢具有一定爆发力，故而舞蹈爱好者在平时的练习中使上肢部肌肉力量得到发展，表现出握力较大。说明经常参加拉丁舞锻炼可以增大握力，提高手、前臂部肌肉力量。
2.有氧健身操对俯卧背伸和仰卧举腿的影响
俯卧背伸和仰卧举腿是肌力测定的常用指标，俯卧背伸主要反映的是背部肌肉的力量，仰卧举腿主要反映的是腰腹部肌肉的力量，单位时间内次数的多少可以表现该部位肌肉力量的大小。
拉丁舞锻炼时要求上身收紧，做到收腹挺胸立腰，另外锻炼时还要求一些上肢动作快速展肩到位并制动，这对背部力量的发展起着积极的作用；拉丁舞练习者为跟上节奏，较重视腰腹肌发力，锻炼时能做到挺胸收腹立腰，从而增强了腰腹肌力量。
由此可见，经常锻炼有氧健身操可以增强握力和俯卧背伸、仰卧举腿次数，也就是提高了上肢、腰背和腹部肌肉力量，进一步说明有氧健身操特别是拉丁舞对提高中老年妇女的肌肉力量有较好的作用。
（三）有氧健身操对柔韧性的影响
柔韧性是身体健康素质的重要组成部分，是关节的最大活动范围，使四肢和躯干充分伸展而不会感到疼痛感的一种能力。柔韧性的好坏直接影响人们日常的工作和生活。
有氧健身操（如拉丁、瑜伽等）对柔韧性要求也较高，在练习中会安排多项提高柔软素质的动作，但在研究中坐位体前屈没有明显差异，有研究表明，柔韧性的提高在拉伸30秒内就有效，效果并非随拉伸时间的延长而增加。
（四）有氧健身操对体重指数的影响
体重指数（body mass index，BMI）是世界卫生组织（WHO）于1990年公布的，反映成人体重与身高的关系，是判断人体胖瘦程度的一项重要指标，不受性别影响。身体质量指数，是与体内脂肪总量密切相关的指标，是结合体重和身高来衡量人体脂肪相对水平的指标，主要反映全身性超重和肥胖。适合我国人群的肥胖标准，即体重指数小于18.5为轻体重，18.5-24为正常体重，大于24为超重，大于28为肥胖。
研究表明，BMI与多种疾病有关系。而中年女性通过有氧健身操的练习后BMI数值为22.40±2.06，与正常女性相比有显著性差异，并认为长期坚持有氧健身操的练习可以很好的控制体重，使人体BMI处于一个合理的区间范围，有利于预防各种疾病的发生。而且在身高没有变化时经过有氧健身操的练习体重减轻明显，对减肥塑形有良好的作用。
（五）有氧健身操对静态平衡能力的影响
平衡能力不仅是人体的基本运动机能之一，而且在日常生活中起重要作用，是指人体处在一种姿势或稳定状态下以及不论处于何种位置时，当运动或受到外力作用时，能自动地调整并维持姿势的能力。人体的平衡能力一般分为动态平衡能力与静态平衡能力两种。动态平衡能力，是指运动过程中控制身体重心和调整姿势的能力。静态平衡能力，是指处于相对静止状态下，控制身体重心的能力。静态平衡是由平衡感觉传入中枢神经系统，经中枢神经综合分析后经由椎体束下达神经冲动，调节指挥肌肉、骨骼系统来随时纠正身体的偏移以稳定平衡。
有氧健身操对身体平衡能力的增强有着积极的作用。资料表明有氧健身操有助于改善机体的平衡能力，练习时间越长平衡能力改善越明显，但停止锻炼过后，平衡能力会出现一定程度的下降。有氧健身操（如瑜伽、拉丁舞）的锻炼以控制身体平衡为主，如瑜伽中的平衡动作的练习（如蝎子式、犁式、下犬式等），可以提高前庭系统的功能，该运动的关键就是控制身体确保长时间维持某一姿势的平衡。又如拉丁舞练习时身体重心移动较快较多，还有很多要求半拍（节奏）完成转身动作，快速摆造型、快速衔接新动作（即急停急起），需要身体具有一定控制平衡的能力。
五、结论与建议
（一）结论
有氧健身操的练习对中老年女性在心功能、肌肉力量、体重指数、平衡能力等健康体适能指标的提高上有良好的促进作用，对柔韧性的提高上虽没有过于明显的作用，但还是明显高于没有参加有氧健身操练习的中老年女性。
（二）建议
中老年女性在今后的生活中应合理的、适当的安排有氧健身操的练习，并应遵循循序渐进的原则，避免拉伤，并应根据自己的实际情况选择适合自己的有氧健身操内容，安排适当的锻炼强度，适当的增加运动时间和运动负荷，以达到更好的健身效果。
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论文摘要:通过对比实验的方法对女大学生在接受有氧运动锻炼前后的各项指标进行分析研究，以了解有氧运动对女大学生体质的影响。结果显示，经过有氧运动的女大学生的身体形态得到了改善;心肺功能明显增强;身体素质有所提高。说明有氧运动能够对女大学生的体质产生良好的影响。
1研究目的
近年来，有关女大学生身体健康和心理健康问题已成为有关方面关注的焦点。大量调查研究表明:当代女大学生的体质状况和心理、精神、卫生方面问题比较突出。如何指导女大学生科学的锻炼身体，获得最佳健身效果，全面提高健康水平，是一个亟待解决的问题。
有氧运动促进人类健康已经得到大量运动人体科学实验的肯定，基于女大学生此阶段生理、心理特点，并结合女大学生的兴趣爱好，选择有氧运动作为锻炼手段，科学设计教学内容。本次研究拟从生理学的角度，试图通过对受试者在接受有氧运动锻炼前后的身体形态、生理机能以及身体素质等的各项指标进行分析研究，为提高高校女大学生体质健康提供理论依据，同时也为加强她们的体育锻炼意识，培养其终身体育打下坚实的基础。
2研究对象及方法
2.1研究对象:随机抽取温州广播电视
大学2006年级的女大学生120人，平均年龄19岁。分成两组各60人:实验组(进行有氧运动锻炼)和对照组(传统的体育教学方法)。
2.2研究方法:文献研究;实验法;专家访谈法;数理统计分析法
3实验结果
3.1实验前实验组与对照组的基本情况
实验前所有学生身体等情况基本相同(表1)，经统计处理，两组可比性条件一致。
3.2运动后实验组与对照组比较
从表2、图1?5可以看出，运动后，实验组与对照组之间在体重、肺活量、800米、体脂率等4项指标有显著性差异(P
4结论与分析
4.1有氧健身操运动在一定程度上可以改善女大学生身体形态
人体的形态是由人的生理解剖结构展示出来的外观表现，它是由骨骼、肌肉、脂肪和毛发等组织构成。由于女大学生年龄均在?周岁，正处于青春期，身体内激素的影响特别能摄取食物，更偏爱高脂肪、高糖的食物，这时如果不进行适当的身体锻炼，势必会造成体内的热量过多，在皮下转化成脂肪。女大学生体重超过正常的标准就会影响呼吸系统、循环系统、运动系统的负担，使某些女大学生看起来肥胖而笨重。由表2可以看出，通过12周的有氧运动锻炼后，实验组女大学生体重下降、围度减少、体脂百分比、BMI下降。与对照组相比，有显著性差异。表明有氧健身操锻炼能促进女大学生体脂分解代谢，对改善形体有积极作用，使其更加健康和有吸引力。
4.2有氧健身操提高女大学生心肺功能水平
肺是呼吸系统的主要器官，是人体内外气体交换的场所，肺的气体交换能力用肺活量来表示。肺活量的大小直接反映了人体肺功能水平的高低与好坏。800米测试的是人体的耐力素质，耐力是指人体长时间内进行肌肉活动的能力。经常参加有氧运动的女大学生能较好地提高肺活量的值，增强肺的储备能力、增强呼吸器官的工作能力，提高肺的呼吸机能。由表2可以看出。有氧运动12周后，女大学生心肺机能水平明显上升，说明经常锻炼对女大学生心血管系统和呼吸系统的生理功能产生良好的影响。
4.3有氧健身操提高女大学生身体素质
论文摘要：对于健美操指导员，在适应时代需求的教学内容和动作编排能力、健身指导能力，音乐的剪接和编辑能力、健身教练员的创新意识和科研能力等方面不同程度的欠缺是影响健美操指导员更好的教学主要因素；高等院校社会体育专业健美操选项人才培养应在社体专业健美操选项目标培养的重点、在教学内容体系，突出大众化弱化竞技和突出培养学生的授课能力和创新能力等方面注重与社会需求接轨，突出实用人才的培养。
“花钱买健康”或称之为“健康投资”已经成为一种消费意识和当今社会的一种时尚，健身群体对其锻炼的过程要求的是更为系统化，科学化，这就对健身健美操指导员的综合能力提出更高的要求。高等体育院校作为健美操指导员专业人才的培养基地，其培养出来的健美操指导员能力水平的高低不但影响到健美操运动的可持续发展，而且直接影响到高等体育院校的可持续发展。
本文主要以社会健身俱乐部和社区需求的健美操健身指导员的能力作为研究的出发点，探讨健美操健身指导员能力方面存在的主要问题，并提出合理的建议，为高等体育院校社会体育专业健美操选项的改革与发展提供理论与实践依据。
1研究对象与方法
1．1研究对象
本文主要以健身俱乐部和社区健美操健身指导员作为研究对象
1．2研究方法
本文主要采用文献资料和问卷调查等方法，其中问卷调查法主要对廊坊市、保定市和石家庄等健身俱乐部的健美操健身指导员260人作为研究对象。问卷共发放260份，回收234份，有效发放与回收率为90％。
2讨论与分析
2．1健美操指导员能力的缺失
1)教学能力：毕义明在硕士论文中指出“教学应变能力”、“课堂组织能力”、“动作编排能力”和“观察分析能力”等方面，健身房健美操指导员的能力存在不足，总体教学能力一般；陆丹华在硕士论文表明该省健美操教练员在教学能力方面普遍有较强的动作编排能力，但有28％的教练是生搬硬抄现成的资料或同行的动作，授课内容多样化。程武调查分析表明：南京市健身俱乐部授课形式较为单一；教练员在健身操的编排上，要打破单一的徒手操形式。于长菊的调查与研究表明健美操项目的单一也影响参与健身锻炼的人口数量。
2)学习与创新能力：北京市大型健身房健美操指导员对学习与创新能力的重视程度较高，而总体来说对学习创新能力掌握程度较好。陆丹华在硕士论文表明该省健美操教练员对动作创新的认识较清楚。张京平等的调查表明教练多是体育院校的毕业生或在校大学生，只能把学校学到的动作传授给练习者，而且编操、创新、传授健身知识等方面的能力较差。调查结果表明他们的创新能力欠缺程度排名第一。
3)运用音乐的能力：北京市大型健身房健美操指导员对运用音乐的能力中，“把握节拍的能力”和“音乐鉴赏能力”掌握程度均较高，对“音乐的简单编辑能力”方面掌握程度一般，在这方面还有待提高。通过对廊坊等问卷的结果表明：对音乐的理解与编辑的能力欠缺程度排在第2位。在被调查的教练中认为音乐的乐理知识需要提高的占25．64％，认为成套音乐的选择占2O．51％，认为在整套音乐的剪接与编辑能力方面需要提高的占多53．85％。
4)健身指导能力：北京市大型健身房健美操指导员对健身指导能力各项指标的掌握程度却都一般。陆丹华在江苏省部分俱乐部健美操教练员现状研究的硕士论文表明该省健美操教练员科学制定锻炼内容的能力较差，制定健身处方能力较差；张京平等调查表明俱乐部的教练多是体育院校的毕业生或在校大学生，他们对健美、健身操的理解还不够全面，只能把学校学到的动作传授给练习者，而传授健身知识等方面的能力较差。刘钰在对策研究中指出哈尔滨市有部分健美操指导员在健美操专业理论和技能的知识方面有欠缺，这影响了健美操指导员的指导水平和效果。问卷的调研结果表明：教练员根据不同会员的情况科学合理的制定健身处方能力还较差。
5)交往与合作能力：北京市健美操指导员的社交与合作能力总体水平一般。陆丹华的硕士论文表明该省大部分健美操教练员和学员的课后交流比较少。问卷结果表明：教练员是怎样解决的调查中，授课结束后主动指导的仅占28．20％，授课结束后，当她询问时再指导的占52．56％，授课过程中放慢动作多次重复练习的占15．38％，不关心的占3．86％。通过调查，目前有43．59％以上教练员认为自己需要提高与会员的交流能力。可见，交往与合作能力是健美操指导员需要提高的能力之一。
6)科研能力：北京市大型健身房健美操指导员的科研能力不高；陆丹华的硕士论文表明该省健美操教练员总体科研意识不强。
总之对于健美操指导员在能力结构中在适应时代需求的教学内容和动作编排能力、健身指导能力，尤其是根据不同会员科学合理的制定运动处方的能力和科学合理的指导能力、音乐的剪接和编辑能力、健身教练员的创新意识、交往与合作能力和科研能力等方面不同程度的欠缺是影响健美操指导员更好的教学主要因素。
2．2高等体育社会体育专业健美操选项人才培养应注重与社会需求接轨
2．2．1适应市场需求的教学内容体系，突出大众化、弱化竞技
目前大多数高校的技术教学内容普遍采用全国健美操大众锻炼标准(1—6级)套路或者全国健美操协会创编的大学生健美操(水晶等)成套套路和竞技健美操等级动作二、三级动作，多数院校将竞技三级作为通级内容。但有的学校社体专业技术教学内容过于单一而且授课时间比较短。为了较好的与社会需求，应安排健身房流行的内容如：有氧街舞、搏击健美操、拉丁健美操、轻器械操、有氧舞蹈和有氧瑜伽等，突出技术教学的多样性、弱化竞技健美操；在教授各种技术的同时要注重理论知识的传授，尤其是专业基础理论和专项理论，突出制定运动处方、运动营养计划的制定等实际应用能力的培养。
2．2．2适应市场需求的教学，突出培养学生的授课能力和创新能力
社体专业的教学方法不同于体育教育专业的教学方法是让学生学会在运动过程中学会如何去交会员做动作，即保持运动量同时还能激发会员学习的积极性。例如线性渐进法、金字塔法、逐加法等。虽然各种方法有各自不同的特点，但能使整个教学过程都处于运动变化之中，使会员在运动过程中学会动作同时调动会员的积极性，保持运动量。
在教学过程中注重动作编排理论知识的讲解和根据不同目的科学合理编排成套操应用能力，注重用多种方法考核学生成套操的创编。如利用大型运动会的表演，让学生承担创编。同时还要注重音乐的剪接和编辑能力的培养、聘请音乐老师讲解音乐理论相关知识，利用音乐编辑软件等进行实际操作，作为学生考核成绩的一部分，突出学生的实际应用能力。
3结语
