时间：2023-12-02 15:57:32
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在足三里一穴施予艾灸，操作方法简便而又安全，且具有健身、防病、治病的三重作用。
取穴方法：足三里穴位于膝下3寸，胫骨前嵴外侧1横指处。一般可取端坐位定穴，其方法是以自己的手掌握住同侧膝，并使中指平行于胫骨前嵴，此时中指指端所触及的部位，就是我们所要取的足三里穴。
施灸方法；选准穴位后，即可以便予施灸的自然，将已点燃的艾条对准穴区进行熏灼，燃烧艾条的端点与穴区的皮肤一般约保持0.5～1寸的距离，这‘样既可使其局部有较强的温热感，又不至于引起烧灼疼痛，通常需灸至皮肤略泛红晕为度，每次约需8～5分钟左右。当然，也可以采用反复旋转施灸法或如同鸟雀啄食样的施灸法，甚至于可以采用发疮灸法。 为了便于长期坚持，一般可子每晚临睡之前进行一次。
适应证：《神农本草经》早就指出：“艾叶，能通十二经”，“善于温中，逐冷，行血中之气，气中之滞”，《难经》则将作为特定穴之一的合穴的主治作用归纳为：擅疗“气逆而泄”。足三里既是足阳明胃经的合穴，借助艾叶施灸，无疑可以治疗因脾胃虚寒或气机紊乱而引起的诸如脘腹胀痛。呕吐、泄泻、食欲不振之类病证。然因足三里又是一个全身性强壮要穴，所以，举凡身体亏虚以及由此而引起的各种病证，都属于艾灸足三里的适应证。
基于《伤寒论》曾经指出；“微数之脉，慎不可灸”，“火气虽微，内攻有力，焦骨伤筋，血难复也。”于是历代针灸专著几乎均将热病列为忌灸范围。然而，诸如电疗、蜡疗，泥疗之类物理疗法，既然也是藉温热刺激来治疗某些以炎症为主要表现的热病，那么热病又为什么一定要忌灸?所以有人认为热病同样也可以施以艾灸，只不过需要慎重一点而已。
效果：有关艾灸足三里治疗各种病证的具体效果，不仅早已被千百年来的临床实践所证实，而且近年来的实验研究又为此阐明机理。仅就艾灸足三里对胃运动机能的影响而言，人们已在X线钡餐透视下发现，它既可以使胃痉挛者逐趋弛缓，胃蠕动强者逐趋减弱，叉可以使胃蠕动弱者瞬即增强，胃不蠕动者出现蠕动，说明它对胃运动机能基本上是实施良性双向调节作用。
临床研究已经证明，从午夜至清晨，人体表皮细胞的新陈代谢最活跃，此时皮肤细胞会进行再生，肌肤同步自我调整。而此时若熬夜，则将影响细胞再生的速度，导致肌肤老化、“增龄”。对此，古老的中医睡眠理论其实也与之不谋而合。据《黄帝内经》载，夜半子时为阴阳大会、水火交泰之际，称为“合阴”，是一天中阴气最盛之时，也是进入最佳睡眠状态的时刻。阴气盛时寐（入眠），阳气盛则寤（醒来），并在子时进入最佳睡眠、夜半长眠，此乃中医养生、美容之奥义所在，不仅能为第二天的精神状态储备能量和精力，更是恢复疲劳、养颜驻颜、走出亚健康的一剂“良方”。
营卫运动 睡眠之枢纽
中医认为，人体的生理调节主要是靠阴阳。阴和阳是两种相互对立且统一的调节力量，是自然界的基本规律。而人体睡眠和觉醒的生理活动，也是由阴阳之气调节力量的变化、消长所产生的。
中医古籍其实早有记载：“阳气尽，阴气盛，则目瞑；阴气尽，而阳气盛，则寤矣。”意思是说，当阳气衰落、阴气上升时，就会引起睡眠；而阳气强盛、阴气衰弱时，人就会觉醒。其实，这也在日常生活中得到充分的体现，比如当人渐渐衰老，身体阳气虚弱、生理活动功能下降时，往往表现为不爱活动、喜卧、嗜睡等。而这种阴阳盛衰主导睡眠和觉醒的机制，则是由人体阳气的“升降出入运动”来决定的。
心神受扰、五脏失养则可致“不寐”
在浙江中医药大学附属中山医院失眠专科主任医师储利胜教授看来，心神受扰就是诱因之一。当我们的心神受到干扰、动摇不定时，即会造成失眠。从营卫和气血运行的层面看，就是指卫气始终停留在人体外部，行使保护作用，使机体处于高度紧张状态。
换言之，卫气因不能进入体内与营气汇合，即导致了不寐。比如高考前后期，不少家长由于担心子女成绩而整日心神不宁，进而发展为失眠，就是这种情况。此外，五脏失养，导致阴阳不和、气机运化失去了原动力，或过虚过实等，亦可导致失眠。
养生驻颜养气血 美容觉也大补
人的一生中有1/3的时间都在睡眠中度过，以维持人体的新陈代谢和身体系统的平衡，所以，睡眠可以说是生命活力的源泉。而且，睡眠的质和量不仅会影响身体健康，对保养皮肤而言也十分重要，睡眠不足或者质量不佳，就可能造成皮肤干燥缺水、色素沉积、色斑、痘痘、肌肤粗糙等等。而睡对“美容觉”，对于养生、养颜皆是事半功倍，是最有效、最省钱的保养秘诀。
古代养生家认为：“睡觉为养生之首，一夜不睡，百日补不来”。其实不止养生，美容也是如此，熬夜一次看似无碍，对皮肤的损伤却已经很大。《黄帝内经》有记载说，“气以壮胆”，“十一脏腑取决于胆”，意思是说，人体五脏六腑之气都取决于胆，生理活动也依靠胆气的生发，如果胆气能够生发起来，身体就不会受到影响。而23点至凌晨一点是子时，胆经最旺。
人在此时若睡眠就能蓄养胆气，不睡则会消耗胆气。如此以来，不仅会造成胆汁新陈代谢不利，引起贫血、供血不足，还会因为胆虚上不明目、血虚下不养筋，形成目倦神疲、腰膝酸软之症，对于身体的损害是很大的。”陈丽云教授如是介绍。
当然，胆气受损也会进而引起一系列的皮肤问题。中医认为，肝胆互为表里，胆气损则肝郁结，疏泄功能失调，不仅人会看起来郁郁不乐、愁眉苦脸或是烦躁易怒，对于女性而言，更会出现月经不调、乳腺增生、皮肤长斑，或毛孔粗大、暗疮、经前长痘等症状。肝胆湿热还可见带状疱疹、白带异常，或面部皮肤蒙垢不洁、面色发黄等，非常影响皮肤。
失眠病机可细分为以下几种类型
【心肾不交致不寐】
心在人体上部，中医将其归属于五行中的火；肾在人体下部，归属于五行中的水。心中之阳气下降至肾，对肾的阳气具有温养作用；肾中阴气上升至心，则能滋润涵养心的阴气。
在正常情况下，心火和肾水互相升降，保持着动态平衡，就如同自然界的气候，雨水下降后受热而蒸发到天空中，然后下降，从而形成循环。
而一旦肾水不足，不能上升制约心火，或者火气太盛导致不能下降温暖肾中水气，临床即表现为失眠。通常老百姓讲的“阴虚火旺”即属于此种类型。此类患者往往自感身体易发热出汗，且容易因小事而生气。
【肝气郁滞致不寐】
中医认为，人体的情绪与肝的关系最为密切。人体多虑、压力过大、用脑过度等，便易造成肝气郁滞。肝气郁滞能导致多种病理产物产生，进而导致失眠。比如有些女患者也在就诊时主动告诉医生，她的失眠就是“被气出来的”。
【胃失和降致不寐】
很多人都知道养生需要食疗调理，却不知饮食过饱或过少都可以导致失眠，而这就是中医所讲的“胃不和则卧不安”。所谓“胃不和”即胃部感到不舒服。
专家建议我们平时吃饭七八分饱就可以了，晚饭后最好出门散散步，或者做一些轻度的运动，这对提高夜里的睡眠质量很有好处。另外，消化功能较弱的人，则应避免食入过多的肥甘厚味，以免进一步损伤胃的功能而加重失眠。
睡不好老得快 3种睡法“伤不起”
误区一：微醉入睡
如今年轻女性的“夜生活”越发丰富。特别是那些高层OL们，应酬太多，伴着微醉入睡似乎也是常态。虽然饮酒入睡后睡眠很深，但酒精在人体入睡后可大量、迅速代谢，增加皮肤水分的流失，进而导致脱皮的角质化现象，出现皮肤老化、粗糙等。酒精对皮肤的影响和尼古丁对皮肤的影响相似，同属氧化剂，一旦摄入过量马上入睡，则会通过一整夜的体内代谢、分解加速皮肤的衰老，产生面部色斑或是在脸部和身体上形成红斑、红血丝等。
误区二：带饰品入睡
很多女性却往往忽略了在睡觉前摘下饰物的细节。有时候加班晚归，或是聚会至凌晨，必定倒头就睡，殊不知，这些被忘记摘下的金属饰品，其实已经在不知不觉间悄悄磨损了皮肤，甚至可能因为长期磨损而引起人体皮肤的慢性吸收性蓄积中毒（如铝、铂中毒等等）。
而且，一些有夜光效果的珍珠项链、珠宝胸花等甚至还会产生镭辐射，量虽微弱，但长时间的积累也可导致不良后果。另外，实验研究表明，长期佩戴饰物入睡会阻碍机体的体循环，不利于新陈代谢，这即是与饰品接近的局部皮肤容易老化的原因所在。
误区三：带妆入睡
如今不少年轻女性睡觉前都有不卸妆的坏习惯，殊不知，皮肤上残留的化妆品非常容易堵塞毛孔，造成汗腺分泌障碍，时间长了还可能会损伤皮肤深层，加速衰老。专家告诉我们，不卸妆就睡觉的话，化妆品的油份往往会在熟睡时酸化，形成过酸化脂质，导致皮肤的老化和粗糙。而且，没卸妆即是代表没洗脸，那么一整天下来，多余的皮脂就会留在脸上，皮脂堵塞了毛孔进而就形成了痘痘。此外，粉底之类的基础化妆品还会在入睡后继续夺取脸部肌肤的水分，导致肌肤过于干燥、皱纹大量产生。
穴位按摩
为美容觉助力
美容觉对皮肤的益处多多，也是身体内部自我调整的最佳时间，因此令不少女性心驰神往，但往往事与愿违，而熬夜后失眠、多梦、起夜多往往正是“罪魁祸首”。究竟怎样才能安安稳稳地睡足美容觉呢？专家建议不妨按摩如下穴位来帮助更好地进入梦乡，唤醒鲜活靓丽的面容：
【巨阙穴】
穴位所在：在体前正中线，肚脐上六寸处。
方义解析：夜间是大肠排毒的黄金时间，如果排毒不畅便会导致便秘、腹泻等肠胃问题和痤疮、皮肤暗哑、有黄斑等皮肤问题。建议一旦出现问题，可以在睡前加按此穴，促进肠胃运动。具体按摩方法是用拇指按压此穴，每按压10作圈状按摩10次，如此交替4～5个。
【关元穴】
穴位所在：位于肚脐下3指处。
方义解析：多梦也是影响我们睡眠质量的一大症结。身体一旦得不到充足的休息，长此以往便会导致元气不足、脏腑不调，身体虚弱、气色不好。建议多梦者可以按摩关元穴，以改善气滞血瘀引起的神经衰弱、失眠、精力减退的症状。具体按摩手法是将双手叠在一起按压此穴位，连续60次。
【鸠尾穴】
穴位所在：位于人体的心窝正下方，最底下肋骨稍下处。
方义解析：忙碌了一整天，身心疲惫却遭遇失眠困扰，睡个美容觉难道也成了“奢侈”？须知，失眠往往是由于神经过于兴奋所致，不妨常按压鸠尾穴，以消除疲劳和焦躁情绪。具体按摩方法，主要是用两个大拇指按压此穴，作圈状按摩，左右各60次。
【期门穴】
穴位所在：位于胸部，直下，第6肋间隙，前正中线旁开4寸。
方义解析：熬夜是美容的大敌。所以，调理肝脏是让美容觉发挥最大作用的关键所在。建议一旦熬夜，可在睡前按摩期门穴，以疏肝养血，解除胸闷惊悸的症状，促进优质睡眠。具体按摩方法是，双手拇指分别按压在两侧的期门穴上，圈状按摩，左右各60次。
睡眠时间
宜在“亥时至寅时”
正是因为睡觉与肌肤的关系如此密切，因此“美容觉”一说才应运而生。专家建议，最佳的睡觉时间应该是亥时（21～23点）至寅时（3～5点）末，也就是说，在晚上21点睡下，第二天早晨5点起床。
因为中医认为，亥时三焦经旺，而三焦又通百脉，所以此时进入睡眠状态，百脉可修养生息，帮助养生、驻颜。比如那些百岁老人、神清气朗面色红润者，大多都有这个共同特点，即亥时左右睡下、寅时起。另外，中医理论还认为，“胆为中正之官，五脏六腑取决于胆。胆又为少阳，少阳不升，天下不明。”所以，如果能在亥时至寅时保证睡眠，则第二天少阳之气就能升起，人也不易困乏，脸色也更加光泽明朗。
利用“美容午憩”护肤养生
对于大多数忙碌的白领、金领一族而言，需要每天保持亥时至寅时的完整睡眠要求真的太过“苛刻”；而利用第二天的午睡小憩补足美容觉就是一个很好的办法。
日本银座的街头有多家“午睡商店”。日本东京大学医学院中专门研究午睡的专家松雅小岛教授认为，人体在午睡时会比夜间睡眠分泌更多激素，能使皮肤得到保养，使眼睛更有神采，而此时进行护理，皮肤的吸收也会更好。所以在“午睡商店”里，睡眠美容服务主要包括颈部防皱和双手、双脚保湿护理，即在午睡时，让顾客戴上保湿护颈，双手、双脚抹上精油，然后戴上手套、睡眠袜。40分钟的睡眠，能让营养物质充分渗入皮肤，同时又不会造成毛孔堵塞，长期坚持能起到很好的护肤效果。
午时睡眠小知识
11：00-13：00
心经最旺的时间，此时心气推动血液运行，午睡片刻对养心大有好处。
13：00-15：00
小肠经最旺的时候，能对人体一天的营养进行调整，即肠分清浊，把水液归于膀胱、糟粕送入大肠、精华输送于脾。从而改善调理身体阴阳平衡，带走毒素和有害物质，清洁肌肤。
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向睡眠艺术致敬
海丝腾Vividus技师再现全球顶级手工制床工艺
近日，2013海丝腾巅峰之作Vividus（生辉床）亚洲巡演之旅第四站在上海华尔道夫酒店华丽开幕，这是海丝腾巡演之旅在内地的最后一站。以高超手工制床技艺在北京、重庆、厦门三地征服了无数媒体嘉宾的海丝腾顶级技师团队，携其“向睡眠艺术致敬”的倾世力作――Vividus再次惊艳亮相。
顶级技师再现百年手工技艺
161年来，海丝腾的床具一直以优质选材、卓越工艺而著称，而此次巡演之旅中技师们集中展示的床垫手工分层和床垫缝合技术，则可谓是海丝腾传统手工制床工艺的精髓。三位技师均有着10年以上的制床经验，他们在现场将海丝腾独一无二的手工制床技术展现得淋漓尽致。
技师Johnny将床体内部四角的弹簧一一连接，并用亚麻将所有弹簧缠绕固定，然后便用灵巧的双手将纯马尾毛、棉花和羊毛等纯天然材料均匀地分层，铺放在已经固定好的独立袋装弹簧系统之上，一层一层的铺放工序确保了海丝腾床的绝对舒适。现场嘉宾们也第一次近距离地感受了海丝腾床垫内部的复杂结构及各种天然材料在其中的应用，并为之惊叹不已。
在Johnny展示手工分层技术的同时，技师Johan 和Jan- Erik将海丝腾经典的蓝白格子布料覆盖在床垫上，为嘉宾们展示了高超的床垫缝合技术。缝合前技师们对床垫内部的天然材料层进行了再次加固，并将长长的无比锋利的针床垫内部，让线能够连接弹簧以使穿插铺在其上的材料得以固定，使床垫的边缘更为牢固紧实，以此保证海丝腾床长达25年甚至更久的使用寿命，而有着“世界上最好的床”之称的完整的Vividus床也得以在现场观众目不转睛的欣赏中华丽亮相。
当历经时光锤炼的传统制床手工艺与对卓越品质的不懈追求相遇，一张至臻至美的床具便诞生了。
此次活动现场制作的Vividus，便是这样的一款艺术臻品。它是海丝腾集合顶级技师之力、历经三年时间研发制作而成的床具，有着“世界上最好的床”之称，完美呈现了海丝腾无与伦比的手工制床技术。目前，全球唯有8人能够制作Vividus，而与会的媒体及嘉宾则有幸目睹了这一世界顶级床具的诞生过程。
海丝腾品牌第五代传人Jan Ryde先生在现场表示，2013海丝腾巅峰之作Vividus亚洲巡演之旅，是海丝腾作为“睡眠大使”走向全世界的里程碑事件。
为全世界带来最好的睡眠和最好的床具是海丝腾一直以来的梦想，而最优质的天然材料和高超精湛的手工工艺则是实现海丝腾这一终极梦想的强大助力，我们希望通过海丝腾床具更好地提升全世界人们的睡眠品质，并借助睡眠来改变整个世界。
今冬新体验
北京瑞吉酒店阿育吠陀护理项目
北京瑞吉酒店铱瑞水疗中心堆出的阿育吠陀理疗是一种来自印度最古老的养生理疗。阿育吠陀（Ayurveda）由两个梵文的词根组成：Ayur（阿育）指生命，Veda（吠陀）指科学、智慧。合起来就是生命的科学，即身、心、灵的智慧。和中医一样，阿育吠陀代表印度传统医学，可追溯的历史已超过5000年。其哲学及应用几乎影响世界所有的医学体系，因此也被誉为“医学之母”。阿育吠陀认为人体和宇宙万物均由五大元素组成，分别是：地、水、火、风、空。五大元素之间又两两结合，形成三种动态生命能量模式，称之为“督夏（Doshas）”，分别是瓦塔（Vata，风+空）、皮塔（Pitta，火+水）和卡法（Kapha，地+水）。正如手指长短不一，五元素在体内比例不同，构成的三种督夏也各不相同，这就造成了个体间的差异性。阿育吠陀因此认为：在这个世界上每个人都是与众不同的。
阿育吠陀理疗最大的特点是自然平衡，没有副作用。通过全天然药油的调养，唤起人体内在潜能，从而达到自我修复，化解健康问题。理疗过程中将有两位专业理疗师同时为您服务，使用印度进口的草本精油进行的古法按摩，可以帮助您净化身体，远离毒素，修复能量，保持各脏器的健康活性状态。
“川”：了解阴阳之道 打造独属于你的spa
位于上海新天地朗庭酒店的“川”水疗中心，是沪上屈指可数地以中医八卦五行为特色的水疗中心。与其他不同的在于，疗程服务包括一个诊断环节，由资深的中医师了解您的身体状况后，为您选择相关的疗程。中医以中国传统文化观念，分析及理解人体的各种健康状况，中医认为，当“阴”、“阳”未能协调，或“阴”、“阳”的互动出现混乱，身体便会出现失衡的情况。中医师的工作是通过不同的治疗方法让身体恢复平衡，包括草药治疗、针灸、艾灸、按摩、呼吸练习及食疗等，旨在补足“阴”、达到调和平衡。中医学的养生保健之道是把人体视为一个整体治理，着重调和失衡不均的状况。
青籁水疗：孕妇也可以spa
青籁养身精心设计的孕期按摩，为辛苦的准妈妈舒缓很多孕期的不适状况，精选手法熟练，经验老道的理疗师，努力令孕期妈妈的身心更舒畅愉悦。
同时，青籁还为宝宝准备了一套专业的按摩手法，富有技巧的按摩能极大地帮助宝宝健康成长，正确的按摩姿势更能帮助宝宝的肌肉和骨骼按照标准形式生长。
广州天河新天希尔顿酒店：Eforea SPA
严寒冬季里，最怕“老寒腿”来烦扰，预防“老寒腿”，要着重保护好下肢。保暖、运动、饮食、脚浴等都是有效的保健措施。
腿脚保暖 双脚远离心脏，血液供应较少，再加上脚的脂肪层薄。保暖能力差，对寒冷非常敏感（冷感要比身体其他部位高1倍以上），易致腿脚毛细血管发生痉挛。血液循环受阻，乃至停滞聚集，这样便会累及膝关节，久而久之造成骨性关节炎的发生。因此，耐寒能力差的中老年人，在寒冷季节应特别注意腿脚部的保暖，除穿好裤子（如棉裤等）、鞋子（如棉鞋或毛皮鞋等）和袜子（如毛巾袜等）外，平时还要尽量避免久坐不动和过度休息，以免使关节周围的血液无法疏通，尤其是有的老年人习惯于夜间读书，更要经常站立活动、跺跺双脚等，以促进下肢血液循环。
适当锻炼 正确适当的锻炼，可以预防、延缓和减慢膝关节骨性关节炎的进程，其中加强下肢运动显得格外重要。下肢锻炼的方法很多，如打太极拳、慢跑、散步、游泳、骑脚踏车等。运动量以身体舒服、微有出汗为度，贵在坚持。有些人经常以半蹲姿势，做膝关节前后摇晃动作进行锻炼，这不可取。因半蹲时髌骨与股骨髁面压力最大，摇晃则更加重磨损致使膝关节骨性关节炎发生或加重。爬山、爬楼梯或下蹲起立等活动会增加关节扭动或使关节面负荷过大，同样对“老寒腿”不利。
合理饮食 讲究饮食平衡，避免营养过剩造成肥胖，以减轻膝关节的不必要负担。食物方面可多吃些羊肉、鸡肉、猪肝、猪肚、带鱼等御寒食品。药酒御寒也值得提倡，在酒中适当浸泡一些枸杞子、人参之类的中药，效果更理想。另外，人类畏寒与甲状腺素分泌减少有关。甲状腺素的形成必须有足够的碘参与，因此，在寒冷的季节还应多吃些含碘丰富的海带、紫菜、淡菜等海产品，以利于甲状腺素的合成，增强人体的产热功能，促进人体的新陈代谢，起到御寒防冻的作用。
睡前脚浴 即每天在睡前用热水洗脚。俗话说：“春天洗脚，升阳固脱；夏天洗脚，湿邪乃除；秋天洗脚，肺腑润育；冬天洗脚，丹田暖和。”这是前人养生保健的经验总结。有研究表明，脚浴对预防“老寒腿”也大有裨益。临睡前用热水（以脚能耐受为度）泡脚10-15分钟，将脚擦干后再在脚掌心部位按摩60-100次，不仅能促进下肢血液循环，消除一天的疲劳，有助于睡眠，还能升提阳气、温解下元、滋润肺肾、驱祛湿邪。
此外，对下肢的骨关节的畸形或疾病，应及早诊疗，并注意防止外伤或过度劳累，特别是人过中年，更应该注意生活规律，保持良好的作息习惯，讲究劳逸结合，保证睡眠充足，使自己体能、精力充沛。一旦出现膝关节不适，要及时到正规医院查治，做到防患于未然。
二、“老寒腿"的自我调理
“老寒腿”在祖国医学中属于痹证的范畴。所谓“痹”，即是阻闭不通之意。痹证是指当人体正气虚弱，抵抗外界致病因素的能力降低时，机体受到风、寒、湿邪的侵袭，引起气血运行不畅，阻闭不通，失于濡养而出现肢体、关节、肌肉等处疼痛、酸楚、麻木，甚至关节强直变形等一系列症状。
在寒冷的秋冬季节，“老寒腿”病人要特别注意如下几个方面。
生活起居
1.居住的环境要避免阴寒、湿冷；房屋应当保持干燥、温暖，适当通风。被褥要常常曝晒使之干燥、轻暖。睡眠时宜避开风口处。
2.平素尽量避免汗出当风、淋雨、冒雪或在寒冷的水中作业。
3.洗脸擦身均宜用温水。晚间洗脚应以热水浸及踝关节以上，改善下肢血液循环。
4.饮食（若无其他疾病）应选择高蛋白、高热量、易消化的食物，少食生冷、油腻及刺激性食品。饮食提倡多样化，不偏食。
适当锻炼
肌肉力量训练 骨性关节炎患者有时会觉得膝关节不稳，打软腿，特别是上、下楼梯时。这是因为腿部肌肉力量不足，不能很好地控制膝关节。如果关节周围的肌肉有了一定的强度。走路或进行日常活动时膝关节会轻松、灵活许多。
股四头肌等长收缩功能锻炼：直腿抬高，用力将腿伸直并尽力将足后跟往后蹬，坚持20-30秒，放下休息，再换腿。每次15-20分钟。每天3-5次。
提踵训练：扶墙站立，脚跟抬起，脚尖站立，坚持20-30秒，放下休息。每次10-15分钟，每天3-5次。
折返走：在平整僻静处，快步向前走100米，再走回来。根据自己的体力状况决定反复次数，每天坚持走10-15分钟。
关节活动范围训练 增加关节的活动范围，疼痛症状也会减轻。
抱膝锻炼：取仰卧位，将一侧膝关节屈曲，尽量贴向胸部，用双手将膝关节固定15-30秒，然后逐渐伸直。两替进行。重复进行30-50次，每天3次。
坐位伸膝：坐在椅子上，将双足平放在地上，然后逐渐将一条腿的膝关节伸直，并保持直腿姿势5-10秒，再慢慢放下。双替进行。重复练习30-50次，每天3次。
跪压法：跪坐床上，自行向后跪压以增加屈膝角度，感觉小腿稍有麻胀感为止。每次1-3分钟，每天60次。
有氧训练 如果膝关节疼痛非常严重，可以尝试用游泳来替代其他锻炼方法。散步、慢跑、骑自行车这些有氧训练也有好处，不仅能控制体重，改善全身机能．还能减轻关节的炎症，要坚持进行。
自我理疗
为了减少冬季寒冷因素对疾病的影响，患者可适当地使用火炉或暖气取暖，或用瓦数较大的灯泡及红外线取暖器等照射局部；也可用食盐250克，小茴香60克（或仅用食盐250-500克）放入锅内炒热，用布包好热熨患肢；还可以用装上热水的杯、瓶或热水袋等为患肢加温。
局部熏洗对“老寒腿”很有益处。将水烧开，先用热气熏患肢，然后以热水泡洗腿足。若能购买一些中草药煎水熏洗则效果更佳。下面的几组方药供参考使用。
1.麻黄100克，老艾叶60克，生姜60克。
2.海桐皮、桂枝、海风藤、路路通、宽筋藤、两面针各30克。
3.花椒、透骨草各10克，艾叶30克。
4.羌活、独活、防风、透骨草、红花、秦艽、川椒、赤芍、苍术各9克。
上述方药有散寒、祛风、除湿、通络、活血、止痛之功，每日可熏洗1-2次。洗后不可当风受凉，可以用棉制护膝或护腿局部保温。
艾灸与按摩也可用于“老寒腿”，但因需暴露局部，故宜在温暖的环境中进行。若用艾卷熏炙局部，以皮肤感到温热为度，每次15-30分钟。也可以按、摩、推、拿、揉、搓、掐、点、叩等手法施于患肢，若能在医师指导下酌情对膝眼、阳陵泉、悬钟、解溪、昆仑等穴位进行灸疗或点穴则舒筋通络、流畅血脉、祛寒止痛的效果会更好。
三、“老寒腿"的三大误区
误区一。“老寒腿”是老年人的病
老年人患“老寒腿”的可能性相对较大，但这种病并非与年轻人无关。一些年轻女性，秋冬时节依然短裙飘飘，虽美丽却“冻”人，提醒那些爱美却忽视了健康的女性，一定要注意保暖和适当的锻炼，千万不要让“老寒腿”钻了空子。
误区二：“老寒腿”治好了不会再犯
很多患者都是因为在阴湿寒冷的环境下工作或生活而患上“老寒腿”的，经过治疗，病情好转。但“老寒腿”是一种“环境病”，一旦遇上诱发此病的气象环境，很容易复发。因此，在冬季，“老寒腿”患者需要注意做好腿部的保暖。
