时间：2023-02-15 01:06:12
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调查资料显示，城市老年人的运动方式多选择长走、跑步或健身操。人体各器官的老化是一个不完全同步的渐进过程，单一运动方式难以达到全面促进健康的功效。老年人普遍采用的长走、跑步等运动方式对平衡能力、上肢力量和柔韧性的增强并不明显。不同运动项目对老年人健康的功效不同，最好采取复合式健身。
长跑等有氧运动对心血管和呼吸系统的益处最为显著，而心脑血管、呼吸系统、消化系统这三个方面的疾病正是60-69岁老年人住院的主要原因。
肌肉质量和数量的退化以及最大收缩速度的降低，会造成人体支撑能力、平衡能力和稳定性的下降，使得老年人弯腰驼背，步履不稳。因此，适当的力量练习对老年人也十分重要，但应遵循小量多次、持之以恒的原则。
一些老年人往往自动选择一种“懒惰”的生活方式，活动量大为减少，他们的关节也逐渐变得僵硬，肌腱韧带失去弹性，动作的协调性和稳定性明显降低，容易跌倒摔伤。而适度的柔软性练习可以促进血液循环，松弛肌肉神经，有利于关节运动幅度和软组织弹性的恢复和提升，使肢体屈伸转动灵活自如。
如果能将有氧运动、力量练习、柔软体操等健身方式与日常生活、休闲娱乐相结合，并保持一种积极的人生态度，效果会更好。
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如何进行肌力训练？
在这里给老年朋友介绍几种简单易行的肌力训练方法：
用最少的肌肉去完成一项工作。如由椅子站起来时，尽量不用手撑；能用一手举起重物，则不用双手；爬楼梯时，只轻轻用手或不用手扶栏杆以维持平衡等等。
抵抗地心引力。慢慢地坐下；慢慢地上下楼梯；慢慢地放下物体。
从事肌肉的等长收缩。如坐着时用脚趾压地板；坐单人沙发时双手撑沙发椅臂；躺着或坐着时，双腿用力互压等。每次肌肉收缩10秒钟，放松，再收缩，重复8-10次。
上肢肌肉可以采用哑铃练习，动作为直立位或坐位，上肢前举、侧平举及屈肘举。腹部肌肉可以采用仰卧起坐练习。腰背部肌肉可用“鱼挺”练习，即仰卧位时以足跟和头颈部支撑，腰腹部抬起；腰背部肌肉还可采用俯卧位，做“两头翘”的动作，即上肢和下肢同时抬起，用手摸脚趾，以腹部做支撑。下肢肌肉可以采用蹲下、站起或蛙跳的方法进行锻炼。
若有蹲起困难或有膝关节疼痛的，可以采用静力半蹲的方法练习：两腿分开与肩同宽，膝半蹲位，上体伸直，两臂放在腰部，尽可能地保持这个姿势不动。循序渐进，从半蹲十几秒、2分钟到每日一次半蹲时间达20分钟即可。
俯卧撑，重复多组，每组约12-15次，数量也可以依自己的承受力而定。每周1-2次，每次20分钟。
用活动手柄的健身车，进行上肢锻炼；划船器可锻炼上肢、腿、腰、胸部肌群，增加肌肉的力量和弹性，同时增强全身耐力。
健步车用以锻炼腿、腰、腹部肌肉及心肺功能。跑步机用以锻炼腿、臀、腰、腹部肌肉及心肺功能。
太极拳可有效增强老年人的肌力及稳定步态。美国亚特兰大大学的有关专家在对70岁以上的老人进行了15周的太极拳训练后发现，这些老年人摔倒的风险比其他同龄人降低了47%。
踢毽子，主要是做接、落、跳、绕、踢等动作，可以使下肢的关节、肌肉、韧带都得到很大的锻炼，同时也使腰部得到锻炼。老年人腰腿不灵活很常见，踢毽子的动作主要活动腰腿，如经常适度踢毽子，可舒筋活血，益寿保健。
老年人的17种最佳运动方法（十七）——拉耳朵
文/大隐
肾是人体的重要脏器之一，中医五行学说则认为，肾主藏精，开窍于耳，医治肾脏疾病的穴位有很多在耳部。所以经常进行一些双耳锻炼法，可起到健肾壮腰、养身延年的作用。
自我健身第一步：明确健身目的
目的1：活动拉伸，保持正常体能。
目的2：增强体质，要有一定运动量、运动强度。
目的3：针对性锻炼，病弱器官通过健身器材达到康复目标。
沈老师提醒：不同的健身目的，对于健身器材的使用也有不同的强度与方法。对于一般长者而言，自我健身都是以活动拉伸、增强体质为主。
特别提示：不同人群锻炼强度都不同
身体状态良好的人对于一个健身器材的操练最好在30～50次以内。动作循序渐进，不能一下子强度过大。练习最好成组合进行，3～5个不同器材项目为一个组合。中老年读者使出20%～30%强度练习即可，动作要缓慢，不可太快。以伸展筋骨、调节呼吸、保持体能为目的。一个健身器材操练5～20次，2～3个组合为宜。
小贴士：操练前热身运动不可少
根据天气情况应适量做些热身准备运动，如甩手运动，以活动关节、拉伸肌肉为主。如果不做准备运动，特别是在冬季，就容易发生拉伤。
健身器材的正确使用方法
1 .身体站直、四肢放松，每个练习器应根据自身情况量力而行，不可勉强自己。
2 .注意呼吸与动作协调配合，动作要协调流畅，否则适得其反。
3 .注意安全使用器材，特别是长者不可做太过危险的动作。
使用健身器材的注意事项
饭前饭后半小时不宜练习。
阴霾雾天不宜运动。雨雪天要注意防滑，冬天防寒、夏天防暑。
有心脑血管、高血压等疾病患者，运动时动作要轻缓。应选择强度小的器材，切忌憋气、负重。
操练时要穿合适的服装、鞋子。
不要做超出能力范围的动作，尤其长者不要互相进行比赛。
儿童在操作时要有成人看护，孕妇运动要适度。
健身器材锻炼方法多，根据需求强身健体
扭腰器
基本动作：两腿伸直、抬头挺胸，双手握把、与肩同宽。用脚的力量带动腰扭转。
作用：增强腰部、腹部肌肉力量，改善腰椎及髋关节灵活性。通经活络，强腰固肾。
沈老师的创新法
伸展扭腰练习——全身锻炼，还有缓解关节炎的作用
做法：
1 .双手握杆，以半蹲开始练习。
2 .肘部保持不动，扭转髋部，从一边缓慢升高扭转至另一边。
3 .侧身站直身体，脚尖踮起。
侧身拉伸练习——锻炼腰部、拉伸肩背，活动肩关节、髋关节、踝关节
做法：
1 .侧面平行于练习器，一手握杆，脚踩圆盘，另一手尽量伸展。
2 .身体侧弯，拉伸手臂向另一手尽量靠近，拉伸时脚随转盘外转。
太极推手器
基本动作：双脚同肩宽，双手放于两圆盘的边缘，同步扭转圆盘。
作用：根据太极原理，通过活动肩、肘、髋、膝等关节，贯通血脉，活动筋骨。
沈老师的创新法
全身摆动练习——运动全身肌肉，促进血液循环
做法：双脚同肩宽。在双手向一个方向转转盘时，身体跟着扭转。下身用力，手腕、肩肘运动同时扭动腰部、膝部、脚踝。缓慢动作，不可操之过急。
滑行器
基本动作：双脚站在滑行器的两个脚踏板上，握住把手，双手与肩同宽，抬头挺胸，髋部挺出。双脚可前后交替也可同向摆动。
作用：增强下肢肌肉力量，提高髋关节的灵活性和柔韧性。
特别提示：操练滑行器时，双脚一定要踩牢踏板。不可踢得太高，以防受伤。
沈老师的创新法
拉伸腿部练习——拉伸髋部肌肉，锻炼膝关节、踝关节
做法：
1 .双手扶杆，一腿拉直在后固定，一腿踩住脚踏板做前伸动作，双换练习。
2 .一腿站直固定，一腿踩住踏板做后踢腿伸展动作，双换练习。
家庭健身器材的分类
根据器材结构复杂程度，可以分为三类。
第一类是简单型器械。它利用器械本身的重量作为负荷，价钱也比较便宜。如杠铃、哑铃、壶铃等。主要用于发展和增强肌肉力量，形成块包、筋腱。
第二类是单功能器械。对发展某一块或几块肌肉及其素质如柔韧、灵活性具有特殊的效果。常见的有跳绳、体操棒、健身球、握力器、拉力器、跑步机、划船器、卧举床、坐式曲臂训练器等。由于健身单项多，此类器材种类也较多，价钱亦不贵。使用者可以根据自己的情况选用。
第三类是多功能器械。功能综合、结构复杂、价钱较高。它还可以分为多功能健身器(功能从十几种到几十种不等)和多功能健美器。
常用健身器材盘点
杠铃 用于发展斜方肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、前臂肌、胸大肌、背阔肌、背肌、臀大肌、大小腿肌等诸多肌块群，以及踝关节、腰关节等。
拉力器 主要用于发展力量、肌肉块包。作用部位有斜方肌、三角肌、胸大肌、背阔肌、肱二头肌、肱三头肌、前臂肌等。
橡皮带 主要用于发展力量，锻炼上、下肢和上身的部分肌肉。作用同拉力器原理一样，使用较安全。
体操棍 是发展柔韧素质的理想器材，尤其是对于提高上肢和肩关节灵活柔韧性。
跑步机 发展心肺功能、进行有氧锻炼。对于室外运动环境条件差、没有足够运动时间的健身者更为重要。跑步机可以根据个人的锻炼要求和素质状况进行功能调档。
登山机 发展上下肢力量及全身的协调配合能力，还可以根据个人要求进行功能调档。也适合攀登爱好者进行室内练习。
手握器 发展前臂和手腕力量。能随意进行，训练时人还可以进行其他活动。
健身车 有氧呼吸训练、增强心肺功能，以及提高腿部力量、柔韧性和协调能力，可调档。有坐式和卧式，卧式较舒适，适合臀部肥大的人使用。
划船器 发展胸肌、背阔肌、三角肌、斜方肌和上肢肌力及肌肉块包。也对肩周炎有一定疗效。单功能划船器有两种机型，一是单轨划船器，锻炼上身；二是双轨划船器，下肢、腰腹和背部也能得到锻炼。
多功能健身器械 品种繁多。仅十三功难健身器为例，它不仅锻炼的部位遍及全身，而且对内脏器官也有好处。不用时还可以折叠。价钱一般工薪阶层也能承受。
正确的选购原则
在选购家庭健身器械之前，对产品使用方法有一定认识，对健身器材的质量、功能、价格、使用方法等有效全面的了解。
了解产地厂家信息。厂家是否正规、质检手续是否完备，国外厂家产品还可能只针对其本国身材的人，应该考虑。不宜只轻信厂家的推销广告。
预测使用后的情况。外观某个部分是否过于容易磨损，噪声时候会越来越大，其他安全防护和调档设置是否周到、有问题时是否因为过于精巧而难以修理。
几千年前，人们就发现了运动健身的重要性，从跑步、打拳到体操、瑜伽，产生了各种锻炼方式，为了运动健身，也应运而生了大量的辅助健身器材。由于社会的发展及城市环境的限制，再加上人们压力大、时间紧，很多人无法享受脚踩泥土、贴近大自然的健身方式，所以近些年室内健身器材很受大众的欢迎。如果您在家里置办一款健身器，那就足不出户也能健身了。下面介绍几款适合家庭用的有氧健身器材供大家参考使用。
跑步机——提高心肺功能的首选
跑步是目前国际流行的有氧健身运动，并被医学界和体育界给予高度评价，是保持一个人身心健康最有效、最科学的健身方式，也越来越受到大家的喜爱。因此，跑步机是当今家庭健身器材中普及率最高的一种。
运动特点在跑步机上走或跑，从动作上看，几乎与平时在地面上走或跑一样。但从人体实际用力看，它比在地面上走或跑省去了蹬伸动作，正是这一点使健身者感到十分轻松，能比在地面上多跑三分之一的路程，能量消耗也大于地面训练。
使用方法启动电源，跟随跑带走动或跑动即可。运动时，跑步机上的电子显示器可记下时速、时间、心率、热量、节拍、距离等指标，使运动者随时掌握自己的身体情况并进行调整。如果体能较差，开始时以每次消耗100—200千卡为宜，待体能逐步改善后，可增加至200—300千卡；中等体能者每次可消耗200～400千卡；体能较佳者每次可消耗400千卡以上。当然也可以设定跑的距离远近和跑的时间长短，具体情况因人而异。
优势较为全面的训练效果，长期坚持可较好地提高心肺功能。
不足跑步对关节有一定的冲击力，对膝盖及髋部有伤的人及骨质疏松、年龄较大的老年人不太安全；噪音比较大；占空间较大，不好收纳；运动中主观疲劳感比较强，枯燥不易坚持。
适用人群需要加强心肺功能的所有人群；希望降脂减肥者。
推荐处方每周运动3～4次，每次运动45—60分钟，其中达靶心率时间维持20分钟以上。
注意事项膝、髋关节有疾患及年龄较大者不适合使用跑步机；防止噪音打扰别人休息。
椭圆机——运动关节的首选
椭圆机也是健身者家庭常备项目之一，它的新奇之处在于活动式踏板的设计，是一种集慢走、慢跑、平衡多种运动为一体的健身器械，主要以有氧运动为主，具有去脂、减肥的效果，特别受到女性的喜爱。
运动特点其运动形态类似越野滑雪的动作，因此，对双臂与腰部的锻炼效果明显，并能够动员全身几乎所有的关节参与运动，是运动关节的首选器材。
使用方法双手轻握器械上方的扶手，脚蹬在踏板上，手脚协调依次向前进行蹬踩运动；等手脚的运动达到比较协调的程度后，再逐渐增加手的推力和拉力。
优势上、下肢有比较协调的运动，参与运动的关节多，关节压力小：噪音小。
不足 占地空间较大；下肢运动角度及方式受限制。
适用人群所有人群。
推荐处方每周锻炼3～4次，每次30—45分钟，动作频率应逐渐加快，但不宜太快，一定要把握在自己能够控制的范围之内。
注意事项速度不宜过快，虽然增加椭圆机的运转速度能够增加训练强度，但是当速度增加到一定程度时就会失去对脚踏板的控制，因此速度越快也越容易受伤。
划船器——充分锻炼“懒惰”肌肉
划船器又叫划船机，是一种模拟划船运动的器材，对腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增强有较好的作用。尤其对腰腹部和上臂脂肪较多的人群，划船器运动会给您带来意想不到的塑身效果。
运动特点 “划船“时身体每一个屈伸动作、每次划桨的划臂动作，使大约90%的伸肌参与了运动，因此它对平时几乎不参与任何动作的伸肌来说，实在是受益无穷，能够充分锻炼这些“懒惰”肌肉。划船动作对锻炼背部肌肉有明显效果，让脊背在体前屈和体后伸当中得到最大活动范围，同时有效活动脊柱的各个关节，不但增强了弹性，也增加了韧性。
使用方法模拟划船动作（入水、拉桨、出水及回桨）在器械上进行周期性蹬拉运动。
优势动员较多伸肌进行运动：能有效地减少腹部、背部和上肢多余的脂肪。
不足占用空间较大；强度不能随意调节。
适用人群平日活动较少的人群，对中老年人尤为有益。
推荐处方如果锻炼的目的是减轻体重，应将手柄的力度调节至中低强度，每次划船时间不低于30分钟，中间稍做休息。如将力度调节至中等强度，可得到肌肉力量的锻炼，同时明显缓解背部肌肉的紧张，并辅助治疗陈旧性或新损伤。如调至最大强度，即可得到健美背部肌肉的效果，锻炼时注意呼吸配合（前倾时呼气，后仰时吸气），每3次为一组，组间休息3分钟，共做4组至5组。
注意事项练习”划船”时，要注意动作的连贯性，每一个蹬伸的动作不要出现停顿。划行过程中的动作一定要到位，如果幅度过小，参与运动的肌肉就无法充分伸展和收缩。要量力而行，以免造成肌肉拉伤。
功率自行车（健身车）——全面提高身体素质
功率自行车（健身车）也是家庭健身器材的主导产品之一，是标准的全身性有氧运动器械，属于运动强度适中的有氧运动。
运动特点具有自行车不可比拟的优点——可自由发挥自己的骑行速度，可通过健身车上的电子显示器观察每时每刻的速度、时间、心率值等。利用它进行锻炼，不仅能有效地提高心肺功能，还有助于增强腿部肌肉、减肥和全面提高身体素质。而且，因坐垫支撑臀部重量，关节不会受到运动冲击，更符合有氧运动强调的持续的、小强度运动的要求。
使用方法骑健身车几乎不需要任何技术，不像骑自行车一样怕摔倒，只要设置好功率大小，两脚来回蹬踏即可完成锻炼。车把上的屏幕会显示出各种数据，如心率、呼吸频率、时间、速度、距离及耗能等，这些数据便于锻炼者及时掌握运动量和调整自己的运动强度。
优势有效地帮助身体燃烧热量；安全性高；占地较小。
不足训练方式单一：上肢几乎没有参与任何锻炼。
适用人群所有人群；对行动不便、体质较弱和康复病人尤其适用。
推荐处方锻炼目的不同，骑行的方法也不同，推荐大多数人选择有氧运动骑行法，通过自由骑行、间歇骑行等方法，达到健身、辅助医疗、防止肥胖或减肥、提高心血管功能等目的。运动强度根据自身条件可选择中小强度（可以把阻力调到5～8之间），每周运动3～4次，每次45—60分钟。如果想减肥则需要把阻力调高到9～12之间，持续运动不要少于40分钟，每周3次。
为了促进科学健身，防止造成人员意外伤害，保障设备和器材完好率，提高设备和器材的使用率，特制定制度。
1、在健身房健身的人员必须遵守有关规章制度，服从管理人员的管理。
2、学习和掌握各种健身器材的使用方法、功能及保养常识，按说明正确使用健身器械，不得违规操作，不得随意玩弄器材，以免造成伤害。
3、进入健身房应注意着装，以运动服、运动鞋、旅游鞋、软底鞋为主。
4、活动前请做热身运动，活动中请勿与他人交谈，以免影响锻炼效果及受伤。
5、如有技术问题请咨询管理人员，切勿自行操作，以免运动伤害。
6、发现器材故障及时通知管理人员，并立即停止操作。
7、未经允许，禁止将健身器材拿（推）到室外或任意挪动，以免损坏或丢失器材。
8、健身房内禁止吸烟，严禁酒后进入健身房进行锻炼。
9、十二岁以下儿童进入健身房，应有成人陪同。
10、健身房仅供本单位人员进入或使用健身器材。
11、如违反以上管理制度，自行进行锻炼者，造成不良后果，责任自负。
健身俱乐部管理制度
健身是社区职工家属活动和休闲的场所，为保证器械正常使用，方便大家活动，特制定以下管理制度：
一、免费向社区职工家属开放，非社区的外单位人员不得强行占用运动器械。
二、参加运动者，要遵守器械上的指导牌要求进行锻炼身体，遵守科学健身原理，因使用不当造成自伤的，后果自负。15周岁以下儿童及不具备独立操作能力的人，在锻炼时应有成年人监护，以避免伤害。严禁在路径器械上做危害他人安全的动作，若给他人造成伤害，由其承担相应民事责任。
三、对场内的设施器材如发现不安全因素，居民、运动员均有义务向物业管理工作人员报告，物业管理指定专人定时检查器械和设施使用状况，发现异常时应及时维修，保持完好使用。如器材损坏严重，予以拆除。
实习单位 实习时间 指导教师
实习成绩
1实习岗位概述
1.1 实习岗位总体描述
健康中心服务员，隶属于广州珀丽酒店管家部，是健康中心的工
作人员之一。健康中心服务员的主要工作是接待来访客人。其中包括按要求登记需要健身、游泳或桑拿的客人的资料，为客人提供咨询服务，满足客人的合理要求，接听服务台电话，为客人提供导向服务，协助经理、健身教练处理日常事宜，为客人讲解健身器材的正确使用方法，处理各种突况，把健康中心每天的收入做好记录并上交到前台收银处。此外，服务员还需每天更换报纸夹上的报纸，记录当天所发生的情况，做好交更，并打扫健身房、游泳池、更衣室、桑拿房、工作间、布草间、楼梯的清洁卫生，补充客人所需用品，补充布草，记录酒水数量、记录泳池和浸脚池下药、注水情况，记录泳池水温，摆放与收起沙滩椅垫等等。
作为一名健康中心服务员，必须熟练掌握健身房设施设备的使用
性能，认真合理指导客人使用，时刻注意客人的运动状态是否安全;必须遵守酒店规章制度，遵循健身房管理规定，服从上级命令;必须
负责区域内的清洁卫生，坚守岗位，尽量满足客人的合理要求。
健康中心服务员，仪容整洁，仪态大方，待人有礼，遵守纪律，
不迟到早退，无脱岗现象，具有团结协作精神，勤学好问，能妥善解决新问题，积极工作，认真完成学习任务，具有较强的中英文会话能力，具有良好的服务意识和服务态度，服从上级命令，具有强烈的责任感，熟悉健康中心的运作流程，确保客人运动安全，特殊情况向上
级汇报，随时接受上司委派的任何工作。
1.2 实习岗位的要求
服务员应该熟练掌握健身房的工作内容、工作程序、熟悉各种健身设备的性能、作用与使用方法，能够指导顾客使用健身设备。在为顾客提供服务时精神饱满、态度热情、服务周到。服务员能够准确使用礼貌服务用语，对顾客来有迎声、走有送语。对常客及会员,服务员能够礼貌地称呼其姓名或职衔。
顾客预订或咨询电话打进来时，应在铃响三声之内接听。接听预订电话时，应将预订顾客姓名、预订内容、预订时间记录准确。顾客来健身房消费时，服务员应主动接待，尽快为顾客登记房号、健身房会员卡号以及姓名、车牌号码、停车卡号码等相关信息，及时、准确地为顾客提供更衣柜钥匙、毛巾、拖鞋等用品。
顾客在进行健身锻炼时，服务员应随时注意顾客的安全，当顾客卧推杠铃时，注意适当提供保护服务。健身房备有急救药箱和急救药品，如果顾客出现不适现象，应及时采取有效措施。顾客在运动过程中如果发生碰伤或其他伤害事故，应及时提供急救药品并周到地照顾。
2. 实习情况概述
2.1 实习的整体情况
进入酒店工作，和进入其它公司一样，新进员工都会经历人事部的培训，我们实习生也一样。除了公司的培训，还有部门的岗位培训。这两次培训的内容无论是在工作上，还是在生活上，都让我受益良多。
培训过后，真正的挑战来临了，说得再多，不实践，也是纸上谈兵。实践了，才知道，哪些方面自己存在不足，哪些方面还有待提高。
珀丽酒店的多数部门都是两班制，健康中心也一样，主要是早班和中班，两个不同的班次，两种截然不同的生活规律。在两者间转换，意味着我们要适时调整自己的生活节奏，以适应不同的工作时间。早班的客人相对来说会少一些，一般在八个左右。也许有人会觉得健康中心客人挺少的，那健康中心的服务员也没什么事情做。这种想法是可以理解的，但是却不能认同。毕竟在过去的一个月里，我自己过得很充实。
在客人没来之前，早上七点十五分，我们要到管家部进行相关资料登记，领取健康中心钥匙和报纸，清点并记录会员卡张数以及健康中心消费收据张数，查看交更簿。七点二十分，到健康中心做好营业前的准备工作，包括管理健康中心的灯制开关、空调、电视机、音响，检查健身器械是否正常运行，检查更衣室是否整洁、干净，挂好浴帘，检查桑拿房是否正常工作，补充一切客人所需用品，打开通往泳池的门，把消毒好的拖鞋摆放好晾干，检查区域内卫生，更换当天报纸，查看班期是否变更。七点三十分，健康中心开始营业。下午三点四十五分，早班结束。在此期间，我们需要打扫区域内的卫生，如健身房、游泳池、更衣室、桑拿房、工作间、布草间、楼梯的清洁卫生，并负责有关布草的送洗、点数与记数领取工作，给浸脚池注水下药，并按要求做好相关记录，时常查看泳池水温，方便客人咨询。不错过任何来电，在三声以内接听电话，完成上级交代的任务。做好客人的资料
登记。 上班期间，我们严格执行健康中心规定，注意客人的健身动态，随时给予正确指导，确保客人安全运动，礼貌劝止一切违反规定的行为。中班时间段是客人最多的时候，服务员特别要注意每一位客人的健身安全以及财产安全。客人离开时，检查区域内卫生，看是否有遗留物品，并对健身器材进行复位。发现遗留物品时，要严格按照酒店的规定程序处理。遇特殊情况，应及时向上级部门汇报，例如：天气恶劣，需要关闭泳池。
中班需要负责区域内晚上的清洁卫生，包括清洗更衣室、洗手间，补充所需用品，更换布草袋、垃圾袋，擦拭淋浴间，对拖鞋进行集体消毒，按时关闭泳池，关闭浸脚池，整理当天所登记的资料，按要求输入电脑，检查区域内卫生，对健身器材进行复位。当有客人消费时，做好资料登记，办好手续，及时把费用上交到前台收银处并做好交更记录。下班前，确保所有电器已关闭，服务台抽屉已上锁，泳池门、布草间、工作间、正面、侧门已锁好。晚上十一点半准时下班，到管家部做好相关记录。
2.2 实习中遇到的困难
关键词：黔北地区 社区体育设施 调查分析 对策研究
公共体育设施是由政府投资或筹集社会资金兴建的，用于开展社会体育活动，满足广大群众进行体育锻炼或观赏运动竞技以及运动员训练、竞赛需求的体育馆、体育场、游泳池、城市公园等体育活动场所。包含贵州北部遵义十四县区的黔北地区，贵州省乌江北岸的重要经济文化及体育活动的中心，随着经济的快速发展和人民生活水平的显著提高，越来越多的人加入到全民健身的行列之中，原有的公共体育设施已显得捉襟见肘，难以满足人们的需要，一些深层次矛盾也逐渐显现。公共体育健身设施作为大众体育的基本载体之一，一直以来都是非常重要的，它的建设也关系到全民健身活动的开展。而现在，政府逐渐退出了公共健身设施的市场，市区内公共健身设施大部分都由市场或者是私人开发商在掌控，市民的健身需求得不到保障。为此，对黔北地区市所辖十四县区进行调查，对当前公共体育设施现状及存在问题进行分析，探讨未来发展的具体思路，便显得越来越迫切。
一.研究对象与方法
1.研究对象
黔北地区（红花岗区、汇川区、新蒲新区，怀仁市、赤水市，遵义县、凤岗、湄潭、桐梓、务川、绥阳、道真、余庆、正安、习水）三区九县二市，每一区或县针对性的各发放问卷60份，共计900份。
2.研究方法
（1）文献资料法。
为保证课题按时高质量完成，课题组成员先后参考了社会调查、社区体育等方面的书刊和著作、期刊、杂志，收集了大量与本课题相关的文献资料，加以详细的分类、归纳整理.为本研究打下了坚实的理论基础。
（2）社会调查法。
①问卷调查法
课题组经反复论证并征询有关专家的意见，设计并发放问卷900份;回收900份，回收率100%;有效问卷846份，有效率94%。
②问卷的效度
调查问卷设计完成后，送至相关10名专家进行审查和评价，评审结果显示调查问卷的有效值为9.03（见表1），说明本研究的调查问卷有较高的效度。
③问卷的信度
本研究在2015年3月份随机抽取参与调查的群众20名进行测试――在复测中发检验问卷，两次测试的间隔时间为两周，并对测试的结果利用皮尔逊积差相关系数法进行检验，结果显示。调查问卷的信度值为R=0.88，说明本研究的调查问卷有较高的信度。
调查时间：2013年2月至4月
④个案访谈法
课题组成员深入基层个别社区与主管社区文化体育事业的领导、文化站负责人员进行了专门访谈。
（3）数理统计法。
课题组对收集的调查问卷所有数据利用EXCELL，SPSS进行了系统地分析，结果真实可靠。
（4）逻辑分析法。
在数理分析基础上运用哲学思维方法及社会学有关理论对存在的问题进行理性思考，并提出相应的发展对策。
二.结果统计与分析
1.对被调查人员年龄的调查统计分析
根据调查统计，36―45岁占被调查人员的60.28%.46―55岁的占被调查人员的18.79%，这两者占被调查人员的近80%。36―55岁的人是事业与家庭处于稳定时期，所以此问卷能代表黔北地区的普遍情况，能支撑本研究的结论。
2.黔北地区居民经济收入的调查统计
根据调查统计得出17.34%的人月收入在1000元以下，69%的人月工资在1000―3000元，12.17%的人月工资在3000―6000元，1.49%的人月收入高于6000元，由此可见铜川市市民经济收入偏低（参考2014年贵州省个人年平均工资37929元），决定愿意花钱参加体育活动的人较少。
3.对黔北地区居民每周参加体育活动次数的调查统计
根据调查统计得出黔北地区居民每周能保持3次及以上参加体育活动的仅占25.4%，每周能保持2次的占10.1%，每周坚持锻炼一次的占29.7%，不固定锻炼的占52.6%，从来不锻炼的占8.1%，说明了铜川市市民参加体育活动的随意性和不科学性。
4.对黔北地区居民参加体育活动主要场所的调查统计（见表2）
根据调查统计显示黔北地区居民愿意花钱参与锻炼的人很少，基本上都集中在社区广场和周边公园（部分居民活动场所有所重复）。
5.黔北地区市民对社区健身器材使用情况的调查统计
根据调查统计得出，经常会使用社区健身器材的市民只占14.89%，85%还多的人偶尔或从未使用过社区健身器材，黔北地区居民对社区体育器材使用率不高。
6.关于社区健身设施对市民开展健身活动有无帮助的调查统计
根据调查得出参加锻炼的市民有79%认为社区体育设施对自己身体锻炼是有帮助的，10.5%认为效果不明显，只有8.5%认为社区体育设施对自己身体锻炼没帮助。由此可见黔北地区居民主要的健身器材是靠社区提供的体育设施。
7.对黔北社区体育设施室内（外）的调查统计
根据调查统计得出75.40%为露天、22.82%露天有遮阳、1.77%为室内，说明室内体育健身设施明显不足，不能满足市民雨雪天和寒冷季节锻炼的需求。
8.对黔北地区居民对社区体育设施满意程度的调查统计
根据调查统计得出4.65%的市民表示满意、76.23%的市民表示一般、19.12%表示不满意或很不满意，说明黔北地区居民对社区体育设施满意程度不高，可见黔北地区居社区体育设施不能满足广大市民参加锻炼的需求。
9.对社区内体育设施种类的调查统计（见表3）
根据调查统计显示社区内体育设施种类太少，不能满足大家锻炼的需求。
10.对黔北社区体育设施共享的调查统计
根据调查得出黔北地区社区体育设施只有11.7%能够完全共享，69.6%的体育设施很少或者说在一定程度上能够共享，18.7%的体育设施完全没有共享。这说明黔北地区社区体育设施造成了很大的资源浪费。
三.结论与建议
1.有计划发展体育设施规模，不断完善体育设施种类。有关部门应结合黔北当地的情况，不断增加公益性的体育活动场所，特别是社区与周边公园的体育活动设施，组织开展形式多样、喜闻乐见的群众性体育活动，并不断降低或减免收费性的运动项目。
2.开展健身宣传，提倡文明生活，树立健康理念。从黔北地区居民周参加体育活动的次数调查得出，当地居民坚持每周参加体育锻炼的特点是参与人数不多、规律性差、缺乏科学指导等，建议相关部门要投入一定精力，加大体育健康知识的宣传力度，提倡健康文明的生活方式和健康理念，增强体育锻炼的意识。
3.合理规划体育设施布局，共享资源减少浪费。现有的体育设施主要分布在市中心公园和体育场，社区内体育设施建设很少或地方过于狭小，不利于广大市民参与锻炼，现有较好的的体育设施很少共享，造成很大程度上的资源浪费。建议黔北有关部门合理规划体育设施布局，出台现有特别是室内体育设施资源共享的政策方案。
4.减少体育锻炼中个人的经费投入，提高广大群众的参与率。铜川市市民普遍经济收入偏低。有些体育场地收费是导致市民参与率不高的主要原因，建议减少体育锻炼中个人的经费投入，提高广大市民参加体育运动的参与率。
5.加大室内活动场地建设，覆盖锻炼盲区，提高锻炼质量。社区体育场地室内外调查统计得出，室内体育健身场地明显不足，不能满足市民在雨雪天和寒冷季节锻炼的需求;建议有关部门加大室内场地的建设.覆盖锻炼盲区并充分合理的运用，提高市民锻炼质量，满足更多市民参与体育活动的需求。
6.配备专业的社区体育健身指导员，科学指导群众健身活动。从黔北地区居民对社区建设器材使用情况和使用方法的调查统计得出，市民对社区体育器材使用率不高主要是因对使用方法的不了解，建议在社区配备专业的体育健身指导员可以组织指导市民参与体育锻炼，提高锻炼质量。
7.创造良好环境，吸引广大群众参与健身。根据调查社区内主干道基本被机动车占据，仅有的建设场地只有很小一片地方并有的已年久失修破坏严重。造成广大市民无处锻炼的现状。建议应加大社区体育设施的投入和环境治理，满足市民锻炼需求，使体育设施融人大自然。
参考文献
[1]降艳茹、卢耿华、郑文海等：《陕西省乡镇体育设施现状及发展对策研究四》，《吉林体育学院学报》，2008年第5期。
[2]饶传坤：《城市社区体育设施现状及发展对策研究――以杭州市城西居住区为例》，《中国体育科技》，2007年第1期。
[3]刘战红、李阳福：《长沙市社区体育设施现状与对策》，《长沙大学学报》，2004年第4期。
[4]李绕天：《我国城市社区与学校体育设施共享的影响因素及模式构建研究》，北京体育大学出版社，2009年版。
[5]李钢、季庆宪：《经济欠发达地区农村学校体育设施现状的调查》，《体育成人教育学刊》，2003第1期。
[6]都胜君：《城市大众体育设施规划设计策略研究》，南京工业大学，2006年6月。
背景分析：
问卷调查是一种常用的研究方法，设计一张好的问卷，是问卷调查的关键所在。五年级的学生虽然掌握了一定的研究方法，但对如何设计一份科学合理的问卷还是非常陌生的。
教学目标：
1、认识一份完整问卷有标题、导语、正文、结束语四个组成部分，并了解每部分的作用；
2、在亲历问卷设计的过程中，明确正文问题设计要把握好范围，遵循真实性、目的性，全面性，有序性，简洁性五大原则；
3、通过自主探究，合作交流，体会集体合作的力量，逐步培养认真严谨的科学态度，促进学生综合素质的全面提高。
教学重难点：
正确把握问题设计的范围，遵循原则，设计出科学合理的问卷。
教学过程：
一、整体感知，明确组成
1、感知问卷作用。
同学们都喜欢阅读，是个书香班级。（
%）同学，每天的课外书阅读时间达一小时，（
%）同学，一学期的阅读量超过10本。你们知道这么多的信息，数据哪来的吗？
一张小小的问卷，短短几分钟，可以帮助我高效、全面地了解了全班的阅读情况，真是神奇！
2、明确问卷组成。
（1）采用调查问卷这种研究方法，先要设计一张问卷。一张问卷由哪几部分组成呢？各有什么作用？请同学们仔细观察一下。
（2）学生交流。
（3）总结：同学们真会观察，通过自己的研究，知道了一张完整的问卷有标题、导语、正文、结束语四部分组成，并且了解了每部分的作用。
二、合作探究，提炼总结
（一）引出问卷背景。
本学期，我们开展了社区居民健身情况的调查研究，其中大拇指研究小组研究的主题是社区健身器材的使用情况，下面请小组长阮真子来介绍一下他们组的研究情况，遇到的问题。
这节课，我们就一起进行调查问卷的设计。
（二）合作设计问卷
1、共同设计标题、导语、结束语。
2、正文设计
（1）自主讨论，明确范围。
正文是问卷最重要的，最核心部分，可以从哪些方面来设计问题呢？
小组讨论，交流预设：器材使用的时间，次数；器材的受欢迎度，是否能满足需要；器材的使用方法，功能；健身器材损坏、维修的问题
（2）设计问题，发现不足
我们小组分工合作完成问题的设计，每人选一个方面设计一个问题，但几个方面都要考虑到，组内协商分配一下。设计好的同学可以先交流一下，贴在纸上。
（3）评价诊断，明确原则。
评价交流预设：
师：语言简洁易懂，做起来省时省力（板：简洁性）
师：选择项出现断层了，看来设计选项时，考虑也要严谨！注意全面性！（或者：考虑得真全面，选项的设计也大有学问。）（板：全面性）
师：问题要紧扣主题，有明确的目的，（板：目的性）
师：考虑真细致，都想到了被调查者的心理，所以在设计问卷时，有时可以采用第三者的身份，消除被调查者的顾虑，使调查更具真实性。（板：真实性）。
师：由易到难，体现了问卷的有序性（板：有序性）
同一内容归整在一起，也体现了问卷的有序性！
总结：通过研究，设计调查问卷的正文部分要注意什么？
（4）运用原则，修改完善。
师：下面请大家在组内评价修改，进一步完善我们的设计。
小组修改，再次评价。
三、回顾反思，积累经验
1、师：这节课，我们一起经历了调查问卷设计的过程，大家有什么收获吗？
（引导学生从知识、能力、情感态度价值观等方面展开）
师相机补充：设计问卷，这只是第一步，还有许多后续工作，问卷的发放，数据采集、分析，向有关部门提出合理建议！
2、师：问卷调查，在我们今后的研究性学习中会经常用到，将来踏上工作岗位也可能会用到。所以我们有必要再来实战演练一下。伴随着时展，越来越多的学生拥有自己的手机，关于在校生是否需要手机已成了社会议论纷纷的话题。请你针对这个研究主题，设计一份调查问卷！
调查问卷设计
一、背景分析：
问卷调查是一种常用的研究方法，设计一张好的问卷，是问卷调查的关键所在。五年级的学生虽然掌握了一定的研究方法，但对如何设计一份科学合理的问卷还是非常陌生的。
二、教学目标：
1、认识一份完整问卷有标题、导语、正文、结束语四个组成部分，并了解每部分的作用；
2、在亲历问卷设计的过程中，明确正文问题设计要把握好范围，遵循真实性、目的性，全面性，有序性，简洁性五大原则；
3、通过自主探究，合作交流，体会集体合作的力量，逐步培养认真严谨的科学态度，促进学生综合素质的全面提高。
三、教学重难点：正确把握问题设计的范围，遵循原则，设计出科学合理的问卷。
四、教学流程：
（一）整体感知，明确组成
课前完成一张有关阅读情况的调查问卷，积累感性认识；再通过对调查结果的汇总展示，体会问卷调查法的特点和作用。接着，以问题引领的方式引导学生自主探究，明确问卷的组成部分及作用。
（二）合作探究、提炼方法。
研究的问题应来源于生活，又服务于生活。选择学生感兴趣的话题作为背景，以贴近学生的社区健身器材的使用情况，作为研究主题，不仅具有实际意义，也有利于培养学生认识生活，学会生活，增强社会责任感。
对于一份问卷来说，正文的问题设计是最核心、最关键的部分，为了引导学生设计出科学合理的问卷，特以四个层次展开：
第一层次，自主讨论，明确范围。放手让学生独立思考，通过小组讨论，明确问题设计的范围，为学生自主设计问题指明方向。
第二层次，尝试设计，发展思维。小组分工合作设计，组成一份问卷，既能多角度，全方位地提出问题，又能真实，全面地呈现出正文设计中的一些问题。这样，课堂的教基于学生的“学”，学生“学”得更有意义。
第三层次，评价诊断，确立原则。提供平台，给予学生充分的时间，空间，评价诊断自己设计的问卷，逐步明确问题设计应该遵循的原则！
第四层次，运用原则，修改完善。小组合作，修改完善正文，实现由“知”到“行”的提升。这样由发现问题，分析问题，到解决问题，学生在获得成功体验的同时，能力自然也全面提高。
三、回顾反思，积累经验
引导学生回顾亲历问卷设计的全过程，畅谈收获体会，提炼学习方法，积累研究经验，并向课外拓展延伸，再次设计问卷，实现对问卷设计范围的把握，原则的遵循进一步的理解与掌握。
RealRyder的座位、踏板等所有配件，都和户外自行车一样，能完全模拟在真实世界里骑自行车遇到的任何情况。使用者并不只是踩踏板，还包括了转弯时保持平衡等在骑自行车过程中能够体会到的经验。
出门运动对我们来说似乎都成了一件难事，不能说我们太懒惰，只能说各种工作实在太多了吧。虽然可以利用零碎时间走走楼梯，散散步，但是每周运动量还远远不够。不如在家里放置一些实用又不占空间的健身器材，亦健身，亦办公，亦体息，全都一步搞定，关键是这些装备也可称为居室空间的一部分，一点都不会显得突兀。
器械健身 重塑体型
工作中总免不了应酬，多油的外食与缺少运动是不是让你慢慢变成“腹人”了呢？想减肥，就只有条路——运动+节食。
LIVESTRoNG 9.9IC
LIVESTRONG 9.9IC的设计堪称最接近公路车的骑乘感。车身沉稳的黑色风格配以跳跃的黄色恰到好处。钢骨结构与均匀几何体的设计将机身强度大大地提升，这使得LS9.9在耐用性上有着超凡的表现力。
LIVESTRONG 9.9IC的LED面板非常简洁，由上而下总共三组视窗，分别显示心跳率、转速、时司、距离及所消耗卡路里等。LS9.9IC的每个细节都处理得恰如其分，每个零部件都是力学与美学的完美结合。阻力微调把手，加阻力为顺时针转，反之逆转，直接按下即为刹车，可转15圈，大约15段阻力，每一段又都可以微调，如此细致的阻力设定正是LIVESTRONG 9.9IC的独特之处。
WATER
ROWER
MACHINE
划船机不稀奇，但能完全重现划船水阻的划船机，并不是市面上随处可见的玩意儿。这款叫做WaterRower的产品就号称有这个能耐。
它把划船机制造阻力的机构真的制作成了放在水中的转轮！所以，每次拉动把手的时候，就是拉动在水中旋转的转轮。据说这种万式能够完全模拟真正在水中划船的感觉，很适合专业选手使用。俯身划船不仅能够增加手臂力量，还能减少背部脂肪，修饰背部线条。
Zen Circus
Fitness Furniture
欧洲设计师Caroline Kermarrec从流行的反重力瑜伽得到创作灵感，制作了寓意为禅的Zen Circus Fitness Fumiture，让人们可以在家中做伸展运动，空中杂技运动，瑜伽等。在运动之后，你还可以将这从天花板垂下来的瑜伽椅转变成一个舒适的吊床，然后进行完美的冥想和放松。
Fit StooI
捷克设计师Lucie Koldová设计的家具将健身器材和储物的家具结合起来。作为家具装置，有许多隔间可以用来保存书籍、相册和其他任何你想到的雾用物品。Fit Stool由柔软地毯、木板和固定背靠组成。设计师原本的构思就是让Fit StooI不局限于凳子，而是既可化身成为带软垫的木凳子，也可展开之后变成可用于拉伸全身筋骨和瑜伽热身等的瑜伽垫，让你随心所欲，轻松运动。
Nymphea
设计师的初衷是为工作时的运动注入一种简单的美学。Nymphea从这一概念出发演变成一个优雅的健身配件，可以完美和谐地用在办公室中。利用它的绿色“叶瓣”可以进行诸如仰卧起坐等强度运动，而红色“叶瓣”实际是一只小小的“踏板”。踏板本身具有一定高度，同样的动作完成起来要比在平地上耗能更多，所以对腿部和臀部的减脂塑形效果更加明显。此外，Nymphea的功能还有很多，比如它的“叶瓣”可当成声音隔离器，可以营造一个视觉和听觉分离的工作空间。
Jopple Stool
Jopple是一款将舒适和美学融合到一起的木质座椅。但是，坐上去想要保持平衡，就得不断动来动去。现代办公环境下，几乎每个人每天都要坐10个小时以上，所以就亳不奇怪Jopple Stool是为调整使用者坐姿平衡，保持使用者坐姿重心而设计出来的。
该座椅的内垫还可以抽出来。用作瑜伽等运动所用的垫子，还可以在上面做仰卧起坐。这样，你在家也能轻松做些锻炼，腹部、臀部、腿部以及背部的肌肉不再需要接受健身房里残酷的器械考验了。
最实效的健身运动
许多人由于工作繁忙，即使办了健身卡也可能没有时间去健身房。其实，回到家以后仍然可以用最简单的器材，做最具实效的健身运动。
DemonbellS
不管你是想塑造胸形，或是想练就发达胸肌，变换姿势使用哑铃可以很好地锻炼二头肌和三头肌。Demonbells就带来了力量和艺术文化相结合的哑铃。它的灵感来自于亚洲传统的面具，古老的图腾、、文身。
使用方法也非常方便，在卧室或者书房，只需两手平行往上举哑铃即可，但要记住上臂需紧靠躯干，固定好二头肌的力量，然后收缩二头肌。以增加手部力量。像Demonbells这种帅气十足的哑铃作为陈列珍品放在家里或办公室也是非常不错的。
VELA
并非所有的健身自行车都是笨重而又占地方的。由设计团队Lunar所打造的全新室内健身脚踏车Vela在米兰家具展现身。Vela以三角以及四方形的概念作为启发，打遭出在各种不同角度下会造成视觉错觉的独特设计，使得家庭健身自行车在不角的时候候变成一件艺术品。同时。这样的设计并不损害它拥有一般健身脚踏车所有的功能，能与现代家装设计融合为一体。Vela健身自行车有一些非常新奇的功能，内置于车架的探照灯，随着训练水平的不同，也会发出不同颜色的光。
健康指数随时掌控
长期坐在办公室，肩颂变得坚硬、屁股往上都感觉麻木，渐渐地身体线条不再鸹曲度。想维持健美的身材，以更佳的状态面对每一天的挑战，要养成持续运动的习惯。因此，能够实时监控自己的健康指数变得非常重要。
Fitbit
Fitbit是一个非常轻的健身工具，体积很小，跟蓝牙耳机差不多大。重量相当于一个普通的USB闪存盘。挂在身上不会觉得累赘。Fitbit跟普通的计步器一样可以记录你每天的运动状况，告诉你究竟走了多少步，运动的密集程度等。此外，根据体重的不同，可以计算出消耗了多少热星。有趣的是，它也可以诊断你的睡眠质量。把Fitbit别在随机的腕带上，然后戴在手上睡觉即可。如果睡觉的时候不老实，系统就会认定你睡眠较浅。
Basis Watch
Basis Watch是一款不用通过绑在胸前的传感器就可测得心跳，及卡路里消耗、睡眠状况等讯息的手表。而且Basis Watch可以连接到网络上的个人健康数据库。这样，就可以轻松地管理和监控自己和家人的健康状况了。
