健与美杂志 一年12期彩色铜版纸

杂志简介

《健与美》文风活泼轻松，语言简明易懂，屡屡体育运动界领军作用的重头文章，给人带来了深刻的影响。一直具有鲜明的办刊特色，始终以全面推广和宣传全民健身运动，提高大众健美水平，服务广大健身爱好者为杂志宗旨。在千百万读者中树立了健身使者的良好形象。

精彩摘录

高级阶段练法课例，三天三分化上下午循环训练基本模式，需要特别提醒的是,多天多分化分上、下午进行循环训练的模式一般也只适宜子高级后或较高水平专业训练阶段以及赛前训练时段。上、下午分化循环训练方法并非刻意苦锻炼的表观。

肱三头肌，反握拉力臂屈伸，比较正握拉力臂屈伸,反握拉力臂屈伸对肱三头肌作用力的力点更多地偏移至外侧头位置,即反握拉力臂屈伸主要偏重肱三头肌外侧头的锻炼刺激。反握拉力臂屈伸宜选用直杆把。微屈膝、髋、挺胸、收腹、沉稳地直立,双手反握拉力握把,双臂上臂与肘部帖近体侧,并保持不动。以双臂顺应拉力被动屈肘,握杆双手位于胸高位置为动作开始姿势。

事实上，它更多的是训练达到相当水平后的水到渠成之举。正常情况下,本能法则将会明确地告诉训练者本，人运用此类方法的适当时机。三天三分化上、下午循环训练的具体操作形式是在-周内连续练三天,间歇休息一天。

肖恩雷让背影更震撼，在健美比赛中,选手们做正面造型时的差距较小,至多在股四头肌上能分出高低。但是转选手们背阔肌的强弱一目了然，尽管这种差距在缩小。臀部、股二头肌更是有天壤之别。很显然，想在健美舞台上获得竞争力,就必须认真对待下面将分别讨论背部造型六个主要的组成部分:肩部，背阔肌下背。臀部。股二头肌和小腿。请记住;每个部位都重要的是肌内的形态,而不是肌肉的围度。

增重模式，第一次走进健身房练深蹲的时候,别人告诉我,每个动作都要从较小的重鼾始,逐渐向上增加。我就照着做了,根本不知道为什么应该这样。根据我的观察,很多健美爱好者仍然是这样。现在是弄清这个问题的时候了健美训练中有4种增重模式:直线增重.固定重量法、反V型增重和直线减重。它们都来自力量举的训练方法,但做了简化,因为健美训练的目的是增长肌肉,而不是增长力量。

让侧卧侧平举复活，侧卧侧平举曾是针对三角肌中束非常杰出的练习,但现在好像不为人知。阿诺德施瓦辛格在70年明和普及的这个动作，上一代健美人都曾使用过.今天人们似乎对站姿侧平举和机械侧平举情有独钟,侧卧侧平举却很少有人问津了。几位奥林匹亚先生都有拿手的练习,多里安耶茨的拿手练习是反握杠铃划船;罗尼库尔曼喜欢在停车场做箭步蹲,阿诺德.施瓦辛格喜欢他创立的侧卧侧平举以及阿诺德推举。